Похудеть в домашних условиях

Утрата веса в детском возрасте есть достаточно тяжёлым для ребенка процессом, поскольку существует не так уж и большое количество детских диет, каковые не навредят здоровью растущего организма, да и психологически диеты для детей 12 лет не всегда могут нормально ими выдерживаться.

Неприятности лишнего веса не всегда напрямую связаны у детей с постоянным эмоцией голода и жаждой передать, обычно к этому приводят нехорошие отношения между родителями, родителями и ребенком а также ребенка с другими детьми. В случае если в семье негативная обстановка, родители неизменно ругаются и кричат друг на друга при ребенке, вероятнее из-за неизменно переживаемого стресса 12 летний ребенок будет заедать переживаемые отрицательные эмоции.

Перед тем, как приступать к диете для детей 12 лет, лучше сходить к психологу и найти причины, по которым у ребенка появляется желание переедать. Кроме психологических обстоятельств Сейчас главными факторами ожирения в детском возрасте есть малоподвижный образ жизни, поскольку дети так много времени выполняют за компьютерными играми и перекусывают вредными продуктами (чипсами, газированными напитками и сладостями).

Похудеть в домашних условиях

Для того чтобы выяснить как похудеть в 12 лет изначально необходимо четко поставить целью достижение веса оптимального для поддержания здоровой физической формы, расспросить ребенка из-за чего он желает похудеть, дабы выяснить мотивацию, а уж позже создать четкий замысел по достижению результатов.

Как похудеть ребёнку 12 лет: рекомендации

Следующие рекомендации окажут помощь осознать, как похудеть ребёнку 12 лет и как закрепить полученные результаты:

  • Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. В случае если ребенок понимает, как похудеть в 12 лет и в течении нескольких суток либо недели выполняет разработанный замысел, ест здоровую пищу и мало худеет его в обязательном порядке необходимо поощрять, но не вкусной едой, а, к примеру, походом в кино, боулинг либо повышением суммы денег, выдаваемой на карманные затраты;
  • Нужно следить, дабы ребенок выпивал большое количество чистой питьевой воды, что будет содействовать понижению аппетита и скорому похудению;
  • Поиск нужной еды для перекусов. В случае если ребенок обожает перекусывать между основными приемами пищи, старайтесь выбирать здоровые, низкокалорийные блюда, такие как фрукты либо йогурт;
  • Перед тем как ложиться дремать не разрещаеться что-либо съедать. Организм сжигает калории медленнее в вечернее время, чем в дневное, исходя из этого кроме того безобидное яблоко в итоге принесет вред. Попытайтесь еще до начала диеты растолковать, как похудеть 12 летней девочке либо мальчику и в чем содержится вред таких ночных перекусов;
  • Подсчитывайте количество каждый день употребляемых калории, поскольку принципиально важно, дабы рацион ребенка был полноценным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, в противном случае сил на учебу и занятия спортом просто не будет хватать;
  • Принципиально важно в отношении того как похудеть 12 летней девочке либо мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки похудеть не означают, что ребенок ни при каких обстоятельствах не будет имеется конфеты либо десерты. В пределах разумного, маленькими порциями возможно время от времени разрешать любимую ребенком вредную еду;
  • Отыскать вид спорта, которым ребенок желал бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой либо танцами поразят результатами и окажут помощь привести организм в надлежащий здоровый вид;
  • Задумавшись над тем как похудеть девочке 12 лет либо мальчику, возможно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и на дому, в дополнение к выбранному ранее виду спорта. Подойдут пробежки в собственном темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде либо катание на роликах либо коньках (в зимние время);
  • Не разрешайте проблемам либо нехорошему настроению воздействовать на употребляемую пищу и мешать осуществлению ранее намеченного замысла похудения;
  • В случае если вес прекратил понижаться и в течение какого-либо периода поднялся на одном месте ни за что не следует отчаиваться и возвращаться к простому образу жизни. Утрата веса не происходит равномерно, будут недели, в то время, когда вес будет уходить медленнее, чем в большинстве случаев. Данный процесс естественный и не есть показателем того, что больше похудеть не окажется. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего замысла и итог в конечном счете в обязательном порядке придет;
  • Кроме этого, озадачившись вопросом как похудеть девочке 12 лет либо мальчику, вооружитесь увлекательными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и периодически просматривайте их с ребенком;
  • Следите за тем, дабы ребенок дремал не меньше 8 часов в день и высыпался. Это разрешит убедиться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на занятия спортом. К тому же здоровый и полноценный сон есть несложным методом похудеть;
  • Составьте график питания, где заблаговременно будет обрисовано меню на сутки, включая перекусы. Это окажет помощь избавить ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, кроме этого ведите дневник употребленных за сутки блюд и подсчитывайте калории;
  • Запрещено использовать пищу и в один момент наблюдать пищу, читать либо отвлекаться. Нужно растолковать ребенку, что сосредоточенность на протяжении приема пищи есть ответственным для похудения инструментом;
  • Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в это время. Дети смогут совместно осуществлять прогулки и заниматься спортом, что будет являться дополнительным стимулом и мотивацией.

Не неважным моментом в ходе похудения есть увлекательная творческая деятельность, при помощи который ребенку не будет скучно. Скука, как мы знаем, склоняет к нередким перекусам, так что будет лучше, в случае если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Принципиально важно учитывать, что ребенок, не обращая внимания на избыточный вес, должен получать все нужные для работы организма витамины и макроэлементы, исходя из этого твёрдые низкоуглеводные и монодиеты ни за что не должны быть выбраны как метод похудения.

Выполняя диету оптимальнее направляться общеизвестным правилам здорового питания, в частности – использовать не меньше 2 л воды в сутки, 5-6 приемов пищи в сутки маленькими порциями, не использовать пищу за 3-4 часа до сна, и занятия физическими упражнениями.

Сладкое, мучное и жареное нужно будет ограничить и свести их потребление до минимума (1 конфета в сутки), но не исключать из рациона всецело, поскольку такое ограничение может привести к срыву. Газированные напитки нужно будет заменить свежевыжатыми соками либо простой питьевой водой, использовать фрукты, йогурты и орехи на протяжении перекусов, завтрак должен быть плотным и складываться из здоровой пищи, на обед готовить овощи, крупы, супы, мясо и рыбу, а для ужина подойдет молочная и кисломолочная продукция.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и надавите Ctrl + Enter.

Вам это понравится: