Что ускоряет метаболизм

Замедленный метаболизм Понижение скорости обмена веществ неизменно ведет к комплекту лишнего веса. Ускорить метаболизм и похудеть — легко и просто. Достаточно верно питаться, выпивать воду, заниматься физическими нагрузками и дремать не меньше 8 часов в день.

Что ускоряет метаболизмСодержание:

  • Скорость метаболизма
  • Процессы метаболизма
  • Питание для обмена веществ
  • Вода для метаболизма
  • Влияние диет
  • Белок для обмена веществ
  • Физические нагрузки
  • Сон для ускорения метаболизма

Метаболизм — полный комплекс биохимических и энергетических процессов, снабжающих применение питательных веществ в целях поддержания организма человека в адекватном состоянии. К числу таких процессов прежде всего относят непроизвольные примитивные задачи: контроль температуры тела, дыхание, переваривание поглощаемой пищи. Иными словами, метаболизм — это обмен веществ либо же скорость превращения еды в энергию. Как раз благодаря ускорению метаболизма — возможности более действенно применять калории и терять запас жировой массы — человек начинает худеть и напротив.

Определение скорости метаболизма

На скорость обмена веществ воздействуют многие факторы, такие как пол, рост, возраст, телосложение, наследственность и т.д. не меньше серьёзны для организма эмоциональное состояние, образ жизни и гормональный баланс. Самым лучшим ускорителем метаболизма признана двигательная активность, физический труд и наращивание мышечной массы.

Не следует забывать и о том, что долгий перебор калорий чреват образованием лишней жировой массы, а недостаток способен замедлить обмен веществ, а не ускорить его. Вследствие этого нужно знать свою дневную норму потребляемой энергии и придерживаться ее, не превышая и не преуменьшая.

Для определения скорости обмена веществ употребляется формула уровня метаболизма: RMR = 655 + (вес * 9,6) + (рос * 1,8) + (возраст * 4,7).

Дабы вычислить дневную норму калорий, оказавшееся число умножают на:

  • 1,2 — при не сильный физической активности либо сидячей работе;
  • 1,37 — при незначительных спортивных тренировках до 3 раз в неделю;
  • 1,55 — при интенсивных спортивных нагрузках и работе, связанной с физическими нагрузками;
  • 1, 725 — при регулярных ежедневных тренировках и спортивном образе жизни.
  • Итоговый итог — это показатель нужного ежедневного расхода калорий. Вся энергия, потребляемая сверх нормы, будет перевоплощена в жировую массу.

    Процессы метаболизма: катаболизм и анаболизм

    Процесс метаболизма — обмен веществами и энергией, нужной организму для активной жизнедеятельности. В то время, когда метаболизм ускоряется, человек худеет, в случае если же замедляется — набирает вес.

    Система обмена веществ поделена на два взаимосвязанных процесса:

    1. Катаболизм. Расщепление сложных веществ в организме на простые вплоть до конечных продуктов метаболизма.
  • Анаболизм. Сочетание процессов, целью которых выступает образование клеток и тканей и постоянного их обновления. В этом случае — синтез моносахаридов, аминокислот, нуклеотидов, белков.
  • Два вышеуказанных процесса, будучи уравновешенными, стимулируют адекватную работу организма и его развитие. Важными для поддержания для того чтобы баланса выступают гормоны и ферменты, катализирующие превращение одних веществ в другие. Такие процессы каждый день происходят в человека. Энергия расходуется кроме того на протяжении приема пищи либо сна. От метаболизма зависит уровень жизни человека, и каждые его нарушения вносят разлад в жизнедеятельность организма.

    Питание для ускорения обмена веществ

    Верное питание занимает важное место в формировании скорости обмена веществ. Как мы знаем, переваривание еды требует определенного затрата энергии, соответственно, имеется направляться довольно часто и малыми порциями. Принципиально важно не пропускать завтрак. Процесс метаболизма деятельно запускается, в случае если в течение 40 мин. по окончании утреннего пробуждения организм получает порцию пищи.

    Существует список продуктов, талантливых ускорить обмен веществ на маленький период времени. К их числу относятся: острые специи и пряности, зеленый чай, белковая пища, грейпфрут и лимон, кофеин, яблоки и груши, насыщенные кальцием продукты, супы.

    На переработку белковой еды организм расходует приблизительно 30% калорий, тогда как для переработки углеводов достаточно только 2-3%. Исходя из этого ускорить метаболизм и похудеть с белковой едой значительно несложнее. К тому же мясо и молочные продукты богаты линолевой кислотой, мешающей отложению жиров.

    Но стоит подметить, что переход на сугубо белковое питание не рекомендуется. Во-первых, жиры и углеводы кроме этого нужны организму в качестве источника питательных веществ. Во-вторых, чрезмерное потребление белков пагубно оказывает влияние на работу почек и печени.

    Острый перец и подобные специи ненадолго способны ускорить кровообращение. Расход энергии возрастает до 50%, и метаболизм ускоряется на пара часов. Морские водоросли, морепродукты и еда, насыщенная йодом, улучшают обмен веществ при недостаточной деятельности щитовидной железы.

    Кислоты Омега-3, в достаточном количестве имеющиеся в рыбе и растительных маслах, оказывают помощь регулировать уровень направляться, воздействующего на скорость сжигания жира. Эксперты советуют каждый день принимать рыбий жир для ускорения метаболизма. Кроме этого его возможно заменить нежирными сортами рыбы, грецкими орехами и рапсовым маслом.

    Вода для повышения скорости метаболизма

    Вода задействована фактически во всех химических процессах, происходящих в людской организме, следовательно делает одну из решающих функций в обмене веществ. Чай, кофе, компот либо сок не смогут восполнить уровень воды, каждый день нужный организму. Обстоятельств тому пара.

    Во-первых, люди употребляют чай, кофе и компот с определенной порцией сахара. Вред от для того чтобы легкоусвояемого углевода сложно переоценить. Сахар быстро ведет к лишним килограммам. Помимо этого, он повышает давление в клетках, что содействует еще большей утрата жидкости.

    Во-вторых, в крепком чае, тёмном кофе и многих газированных водах содержится внушительное количество кофеина, в значительной степени обезвоживающего организм. Любая чашка для того чтобы напитка ведет к тому, что организм теряет воды многократно больше, нежели получает. В таких условиях происходит не через чур ощутимое, но неизменно протекающее обезвоживание.

    Бывши в состоянии постоянного недостатка воды, организм старается замедлить обмен веществ, дабы сохранить на больший период имеющуюся жидкость. Из этого направляться вывод: для устранения нарушения метаболизма прежде всего нужно выпивать побольше чистой негазированной воды без всяческих добавок. Отказываться от кофе и чая не нужно, но направляться сократить их дневное количество до разумных пределов.

    Запомните 2 ответственных условия, соблюдение которых окажет помощь стремительнее активировать метаболизм на полную силу и согнать лишние жировые отложения:

    • Кроме того чистую воду не рекомендуется выпивать громадным числом за один раз. В совершенстве — 15 раз по 100-150 мл.
  • Не следует запивать еду водой либо выпивать сразу после приема пищи.
  • Влияние диет на метаболизм

    Каждые строгие диеты, подразумевающие потребление меньше чем 1000-1400 ккал в сутки, пагубно воздействуют на систему метаболизма. Они способны снизить массу тела на маленький период времени за счет утраты воды и мышечной массы. Но, как мы знаем, и первый, и второй фактор считается толчком к замедлению обмена веществ, а не к ускорению. В следствии скорость сжигание жира снизится, а масса тела начнет увеличиваться.

    Что ускоряет метаболизм

    Но не все диеты одинаково негативны. Группа медиков Университета Питсбурга создала неповторимую диету активной калорийности, повышающую обмен веществ. В ее базу положено особенное сочетание продуктов. Главные среди них — жевательные продукты (жёсткие фрукты, овощи, твёрдое мясо, орехи), каковые нуждаются в очень сильном пережевывании и переваривании.

    Диета подразумевает пара меньшее количество объемной еды, вызывающей чувство сытости на долгий период времени — мюслей, каши, цельнозернового хлеба. Ежедневно не запрещаеться потребление какого-либо ингредиента-энергетика — чая, кофе, тёмного шоколада. Отдельное место отведено острым специям. Одно блюдо в день должно быть приправлено острым перцем, горчицей либо чесноком.

    Подобное меню, согласно точки зрения специалистов, с течением времени ускорит метаболизм более чем на 20%. Но только в том разе, если не будет допущено переусердствования с орехами, шоколадом либо кофеином.

    Белок для активации обмена веществ

    Белковая пища как часть ежедневного рациона серьёзна не только для спортсменов, но и для простых людей. Данный компонент присутствует во всех клетках, тканях, костях и мышцах организма человека. Его недостаток губительно отражается на органах и системах, ведет к нарушению обменных процессов.

    Наличие нужного количества белка в рационе содействует ускорению обмена веществ и сжиганию на 200 ккал в день больше. Одна из составляющих белков — аминокислоты, каковые организму значительно сложнее расщепить и переварить, нежели углеводы и жиры. А следовательно, на их переработку тратится больше энергии (калорий).

    Для похудения совсем не обязательно садиться на высокобелковую диету. Белков в 20-35% от дневной калорийности вполне достаточно для нормализации метаболизма. Допустим, при норме в 1800 калорий на белковую пищу стоит отводить не более 650 ккал. Хорошими источниками для того чтобы микроэлемента считаются яйца, куриная грудка, бобовые, творог, рыба.

    Физические нагрузки для обмена веществ

    Человеческое тело находится в постоянном ходе сжигания калорий, кроме того в период пассивного отдыха. У людей с большей мышечной массой скорость метаболизма ощутимо выше. Обстоятельство — в том, что любой килограмм мышц способен сжигать порядка 13 калорий в день для поддержания самих себя в адекватном состоянии. Тогда как 1 кг жира потребляет всего 5 ккал.

    Каждые физические нагрузки способны оказать положительное влияние на метаболизм человека, но механизм их действия на обмен веществ пара отличается:

    1. Силовые тренировки. Таковой тип физической нагрузки способен со временем расширить обмен веществ на 7-8% за счет нужной энергии для мышечной массы. Кроме этого не следует забывать о сгорании жира на протяжении самой тренировки и спустя 2 часа по ее завершению. В случае если с возрастом количество мышечной массы будет уменьшаться, скорость метаболизма, соответственно, будет слабеть. Следовательно упражнения на повышение мышц серьёзны и необходимы в любом возрасте.
  • Интервальные тренировки. Благодаря чередованию физической нагрузки с высокой и низкой интенсивностью появляется дополнительный стресс, содействующий более скорому разгону обменных процессов. Интервальные тренировки в дополнение к кардио-упражнениям оказывают помощь сжигать в 2 раза больше жировых клеток.
  • Сон для ускорения метаболизма

    В ходе изучения в Портлендском центре эксперты вывели закономерность: люди, пребывающие на диете, но дремлющие наряду с этим до 6 часов в день, сбрасывают на 55% веса меньше, нежели те, каковые следят за своим режимом сна. В следствии недосыпания организм вырабатывает недостаточное количество гормона сытости — лептина. Наряду с этим грелин — гормон голода — производится более деятельно. В итоге человек начинает потреблять пищи значительно больше, нежели необходимо организму в действительности.

    Важны условия, в которых человек спит. Оптимальная среда — прохладное помещение. Укрываться одеялом не рекомендуется. Легко охлаждаясь в течение сна, организм начинает сжигать калории в разы активнее. Кроме этого не следует забывать об эмоциональном состоянии. Фильмы кошмаров, стрессовые ситуации и скандалы перед ночным отдыхом чреваты выработкой кортизола — гормона стресса, замедляющего обмен веществ.

    Как расширить обмен веществ — смотрите на видео:

    Замедление метаболизма — нередкая неприятность худеющих. Обстоятельством тому — возрастные трансформации организма, неправильное питание, не сильный физическая активность, недостаток сна и избыток стрессовых обстановок. И в случае если побороть возраст не имеет возможности никто, то совладать с остальными пунктами окажется у каждого.

    Похожие новости

    Вам это понравится: