Как накачать ноги дома девушке

Внешний вид икр не дает людям спокойствия по различным обстоятельствам: одни желают уменьшить их, а другие, напротив, икры накачать. Решить каждую из этих неприятностей непросто, но вероятно! Ключ к успеху в режиме нагрузки.

Как накачать ноги дома девушке

Икры, другими словами икроножные мускулы, это двуглавые мускулы задней поверхности голени. Их задача снабжать движение стоп и стабилизировать положение тела. Внешний вид икр сильно зависит от генетики у кого-то они от природы большие, у кого-то узкие. Как раз исходя из этого кое-какие завсегдатаи тренажерного зала превосходно прокачивают все тело, но не смогут накачать икры, а кое-какие девушки переживают из-за через чур объемных икр, не смотря на то, что в целом довольны своей фигурой. Так что позволяйте разбирать две различные цели как уменьшить и как накачать икры.

Цель уменьшить икры

Икры смогут быть через чур большими из-за отеков, лишнего веса либо чрезмерной силовой нагрузки. Дабы исключить отечность ног, ограничьте потребление жирной и соленой пищи. И откажитесь от мочегонных средств: в режиме нехватки воды организм пробует ее запасти и в следствии появляются отеки.

Как накачать ноги дома девушке

В случае если все дело в лишнем весе, то для уменьшения икр необходимо подсушиться посредством особого рациона питания . Перекачали икры? Сосредоточьтесь на упражнениях на растяжку для данной территории (к примеру, лежа на спине вытягивайте прямую ногу вверх и тяните носок на себя).

Имеется еще один метод решить проблему: вы имеете возможность постараться перетренировать эти мускулы, не давая им восстанавливаться. Тогда мышечная масса мало уйдет. Для этого подойдет бег, аэробика, упражнения на мускулы голени. Кардиотренинг должен быть долгим, не меньше часа, а количество повторов в упражнениях не меньше 25. И в обязательном порядке растягивайте эту мышцу, делая каждое движение на растяжку не меньше 30 секунд.

Но тренироваться так необходимо с осторожностью и нужно под наблюдением тренера. Для начала сосредоточьтесь на питании и взглянуть на результаты.

Цель накачать икры

Если вы желаете, напротив, накачать икры, это будет менее сложно. Ваша задача систематично, по три раза в неделю, делать упражнения с отягощениями в режиме 3-4 подхода по 15-17 повторений. В упражнениях, каковые я покажу, необходимо не опускать пятки на пол до конца, а оставлять небольшой зазор (0,5-1 см), дабы не терять напряжение.

Упражнения для икр ног:

1. Сядьте на край стула и поставьте на колени отягощение (к примеру, бутылки с водой). Отрывайте пятки от пола, поднимая их как возможно выше. Не отклоняйте корпус назад.

Вам это понравится: