Как накачать ноги за неделю

Женские ноги посильнее мужских! В отношении ко всему остальному телу. И уж само собой разумеется, относительно других частей тела. Как раз исходя из этого в принципе нет никаких оправданий не сильный и худым конечностям.

В связи с темой статьи, хочется отыскать в памяти основных звездных худышек — стильных мира этого, Сару Джессику Паркер и Викторию Бекхэм. Не обращая внимания на все их заслуги в мире моды и кино, ноги у них не через чур элегантны. Что ж, и на «старая женщина не редкость проруха».

Дабы быть похожими на звезд лишь в лучшем и не слыть представительницами «героинового шика», берем ноги в руки и устремляемся к аппетитным и подтянутым формам!

База трансформаций форм — это привычки. И прежде всего привычки питания. Рацион должен быть здоровым и сбалансированным, содействующим уменьшению подкожного жира и в также время росту мышц.

Базой верного питания для роста мышц являются белки. Это не означает, что углеводы необходимо исключить, потреблять необходимо верные (медленные) и в меру, в противном случае без них у вас начнется апатия. Основную их часть рекомендуется использовать в первой половине дня (а также фрукты) тогда они не будут откладываться, куда не требуется.

Верные углеводы доступны нам из хлеба и макаронных изделий неотёсанного помола, цельнозерновых, и овощей и фруктов. Стремительные (картофель, сахар, белый хлеб) также возможно, но мудро и лишь по окончании тренировки.

Итак, должно быть съедено за сутки 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров. Суммарно больше, чем израсходовали. Подсказка: дабы накачаться направляться использовать 1.5-2 гр. белков на любой ваш кг.

  • Выпивать воды с расчетом 30мл на 10 кг веса.
  • Готовить пищу лучше на гриле и на несколько, но не жарить.
  • Перед сном съедать 200 гр творога.

Итак, как же быстро накачать ноги?

Первое и самое основное упражнение для худых ног, приседания. Начните с 20 ежедневно, неспешно увеличивая число повторений и доводя его до 100 (в этом случае направляться поделить на комбинации по 25 раз). Но не спешите, лучше меньше, да лучше. При приседе ступни не должны отрываться от пола, спина оставаться выгнутой, бедра быть параллельно полу. отличных показателей возможно достигнуть, занимаясь с гантелями. Но не переусердствуйте.

Как накачать ноги за неделю

Не будут вредны подъемы на носках. Они выполняются с упором в стенке, на расстоянии около 80см. 3 подхода. Начиная с сорока повторений, увеличивайте неспешно до 60 за блок.

Прыжки в высоту. Прыгать с места и как возможно выше. Выполнить 10-15 раз с перерывами в 3-5 секунд. Сделать 3 подхода.

Ненавистный многим со школьных времен пистолетик не просто поможет накачать мускулы ног и сделает более упругим пузо. Итак, поднимитесь у стенки и приседайте, опираясь на нее и держа одну ногу вытянутой вперед. Начните с 10 на каждую сторону.

Гусиный ход. Также оттуда, родом из детства. Присядьте на корточки и начинайте ходить. Основное правило — не класть руки на колени. Пастись так необходимо от трех мин., в другом случае эффект будет не скоро. Возможно взять на спину вес, но не следует себя перегружать.

Кроме этого действенны езда на велосипеде и прыжки на скакалке, для которой существует большой блок упражнений.

Гармоничному формированию ног оказывают помощь танцы, предпочтение направляться дать силовым вилам, таким как брейк-данс. А футбольные финты бонусом к хорошей форме разовьют координацию.

Как накачать ноги за неделю

Дабы вы ни делали, делайте это с наслаждением. С наслаждением предпочтите прогулку автобусу, а лестницу — лифту, и ваши ноги будут спортивными и накаченными без дополнительных усилий.

Читайте кроме этого

Вам это понравится: