Лфк при грыже поясничного отдела

Думаю, наши далёкие предки, бегая за мамонтом, не знали для того чтобы заболевания, как грыжа позвоночника – заболевания, которое Сейчас из года в год все больше распространяется. Это наша плата за отсутствие регулярных физических нагрузок, продолжительное сидение в офисе либо дома перед компьютером, за лишний вес. Непременно, среди обстоятельств происхождения грыж позвоночника и неверная осанка, и возрастные трансформации, и генетическая предрасположенность, и травмы, и инфекции, но гиподинамия и лишний вес – среди первых! И наиболее подвержена этому заболеванию возрастная группа от 20 до 50 лет – самый цветущий трудоспособный возраст!

Что же такое грыжа позвоночника? Давайте отыщем в памяти школьный курс анатомии: наш позвоночник складывается из позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски, смягчающие трение между позвонками, содействующие гибкости на ходу позвоночника, другими словами делающих функцию амортизации. Диск складывается из фиброзного кольца и студенистого ядра. В следствии травмы, остеохондроза, чрезмерных физических нагрузок фиброзное кольцо лопается, и студенистое ядро смещается, выпячивается. Так, появляется грыжа межпозвоночного диска. Такое смещение кроме этого называется грыжей позвоночника и может привести к защемлению нервов, повреждению спинного мозга. Позвоночник складывается из таких основных отделов: поясничный, грудной, шейный. В зависимости от того, какой как раз отдел позвоночника поразила грыжа межпозвоночного диска, различаются и симптомы болезни.
Грыжа позвоночника в шейном отделе провоцирует головную боль, головокружение, перепады давления, и боли в руках, онемение пальцев рук, в грудном отделе –может вызвать затрудненное дыхание, а также боли в сердце, в поясничном отделе — боли в ногах, онемение пальцев ног, паховой области, долгие (месяц и более) боли в пояснице. Чаще всего грыжа межпозвоночного диска поражает поясничный отдел позвоночника, поскольку именно на него приходится основная нагрузка.
Пока грыжа маленькая, она поддается исцелению, другими словами самоликвидируется при восстановлении гибкости и подвижности позвоночника. В случае если удается спрессовавшиеся позвонки расстащить, расширить расстояния между ними, то условия для уменьшения грыжи созданы, деформация исчезает, исходное положение нашего станового хребта восстанавливается. В случае если же межпозвонковая грыжа достигает таких величин, что появляется невыносимая боль либо теряется возможность передвигаться, то вправду нужно хирургическое вмешательство.

Для преодоления патологии современная медицина применяет технические средства, каковые искусственно стимулируют, оживляют угнетенную работу мышц, создавая вибрацию и импульс, увеличивая кровоток в глубоких тканях тела. Но нормализовать гибкость и подвижность позвоночника возможно и без аппаратов. Для этих целей и помогает лечебная физкультура, принципиально важно лишь, дабы эксперт задал верный курс, будь то плавание либо гимнастика, и дозировку нагрузок. Упражнения не отличаются большой сложностью и доступны любому.

Как мы знаем, без постоянной нагрузки мускулы теряют свою силу и эластичность. Соответственно, очень принципиально важно приучить себя к постоянным тренировкам, а не от случая к случаю. Утром и вечером 2–3 минуты израсходовать на растяжение позвоночника доступно каждому. Но мы в большинстве своем забываем о необходимости постоянной двигательной активности. К тому же к тому же страдаем излишним весом.

Помимо этого, очень принципиально важно психоэмоциональное состояние человека, поскольку, как мы знаем, в то время, когда человек нервничает, мускулы невольно уменьшаются. Позвоночный столб как бы сжимается, и создаются условия для нарушения его строения. Стоит высвободить участок между двумя (реже — тремя) позвонками от чрезмерного сдавливания, как заметно понижаются болевые ощущения, диски начинают делать свои функции, положение нормализуется.

Лфк при грыже поясничного отдела

Итак, три краеугольных камня здоровья вашего позвоночника:

  1. Понижение веса.
  2. Ежедневные адекватные физические нагрузки.
  3. Благоприятный психо-эмоциональный фон.

Грыжа, либо протрузия, межпозвоночного диска в большинстве случаев появляется между теми позвонками, где долгое время имела место излишняя подвижность (гипермобильность). Следовательно, перед лечебной физкультурой в этом случае стоят две основные задачи. Во-первых, это упрочнение глубоких мышц спины для устранения гипермобильности и предотвращения предстоящего прогрессирования заболевания. Во-вторых, это снятие мышечного спазма. появляющегося в остром периоде заболевания в качестве защитной реакции организма. Таковой спазм по мере стихания боли не уходит сам по себе и вместо пользы начинает приносить вред, нарушая осанку и трофику (питание) тканей.

И, наконец, основное правило ЛФК при грыже диска:упражнения не должны приводить к боли! В случае если на протяжении исполнения какого-либо упражнения появляется боль, значит, необходимо уменьшить амплитуду движения до исчезновения боли, проверить, все ли вы верно делаете. В случае если упражнение так же, как и прежде приводит к дискомфорту, значит, делать его еще рано, либо оно вам попросту не подходит.

Чтобы начать тренироваться, вам пригодится коврик, мало места около (так, дабы лежа на спине возможно было вытянуть руку либо ногу в сторону), 25–30 мин. времени в сутки и огромное желание быть здоровым. Все упражнения выполняются без обуви!

Я не доктор лечебной физкультуры, моя задача оказать помощь вам скинуть вес, но у упражнений при грыжах позвоночника превосходное свойство – оказать помощь нам в решении данной задачи! Лечебная физкультура содействует преобразованию мышц, повышает их активность, стимулирует иммунитет. При применении этого способа крайне важна регулярность занятий, и контроль болевых ощущений: упражнения должны быть выполнены легко, без боли. Лечебная гимнастика в остром периоде болезни обязана проводиться с крайней осторожностью, наиболее действенна она в период выздоровления. Но при применении лечебной гимнастики существует риск резкого ухудшения состояния больного в следствии увеличения давления на уничтоженный диск. В этом случае может появиться необходимость в проведении неотложной операции. Исходя из этого в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим доктором!

Я же предлагаю вам комплексы, составленные специалистами сайта —

Упражнения лечебной физкультуры при грыже диска грудного отдела позвоночника

Лфк при грыже поясничного отдела

Данный ряд упражнений возможно использован на любой стадии развития межпозвоночной грыжи. Основное при исполнении этих упражнений — контролировать болевые ощущения. Целью лечебной физкультуры при грыже диска есть улучшение подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки, обеспечение возможности глубокого дыхания.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов. Руки нужно положить на затылок и прогнуться назад так, дабы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула. При данной позе выгибается кроме этого и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и согнуться вперед нужно 3—4 раза. У этого упражнения имеется еще один вариант. Исходное положение: сесть на край стула так, дабы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула. Делать прогибы назад и вперед равно как и в прошлом варианте. При прогибе назад делать вдох, при наклоне вперед — выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Упражнение повторяется 3—4 раза.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине на ровном месте. Под спину в области грудного отдела позвоночника приспособить валик средней жесткости диаметром приблизительно 10 см. Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, после этого немного поднять верхнюю часть туловища. Наряду с этим упражнении прогиб назад сопровождается вдохом, подъем верхней части туловища — выдохом. В ходе исполнения упражнения направляться передвигать валик вдоль позвоночника, повторяя упражнение не меньше 3—4 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя либо лежа. Обернув полотенцем либо куском плотной материи нижнюю часть грудной клетки, взяться руками за ее свободные концы. Сделать глубочайший вдох. На выдохе максимально стянуть материю. Опять сделать вдох, ослабив наряду с этим натяжение полотенца. Повторить упражнение 5—10 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя либо стоя на прочном основании, ноги наряду с этим мало врозь. Вытянуть над головой руки, левой рукой обхватит запястье правой. Осуществлять наклоны как возможно дальше влево, потягивая правую руку. Наряду с этим справа будет ощущаться скованность боковых мышц грудной клетки. После этого поменять положение рук и сторону наклонов. Согнуться вправо и потянуть левую руку. Выполнить упражнение 5—10 раз в каждую сторону.

Упражнения лечебной физкультуры при грыже диска поясничного отдела позвоночника

Лфк при грыже поясничного отдела

Комплекс этих упражнений направлен на лечение и профилактику межпозвоночной грыжи в области поясницы. Он вычислен на больных, страдающих грыжей диска продолжительное время. Целью данных упражнений есть неспециализированная тренировка мышц туловища, упрочнение позвоночника и развитие его функциональных возможностей.

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине, руки протянуты вдоль туловища, ноги мало согнуты. Не задерживая дыхания, напрячь мускулы живота так, дабы они стали жёсткими (для контроля держать руку на животе). Делать упражнение от 10 до 15 раз. Существует облегченный вариант этого упражнения. В этом варианте возможно положить ноги на пол направо либо налево.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. немного поднять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Сохранять это положение 10 секунд, после этого медлительно перевести тело в исходное положение. Отдохнуть не меньше 5—10 секунд. Повторяется это упражнение 10—15 раз

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, ноги пара согнуты. Правую руку вытянуть вперед, расположив наряду с этим кисть на левом колене. Произвести сгиб левой ноги, в один момент упираясь в колено правой рукой и не давая ноге приблизиться к голове. Делать упражнение с усилием в течение 10 секунд. Отдохнуть приблизительно 10—15 секунд. Повторить упражнение 5—10 раз, по окончании переменить позу в исходном положении так, дабы левая рука упиралась в правое колено, и повторить то же самое, кроме этого 5—10 раз. В те 5—10 секунд, что разделяют упражнения, направляться полежать на спине, всецело расслабив мускулы рук, туловища и ног.

Упражнения лечебной физкультуры при грыже диска шейного отдела позвоночника

Данный ряд упражнений рекомендуется при хронических заболеваниях шейного отдела позвоночника, но его необходимо применять с осторожностью при острых состояниях по окончании ослабления болевых ощущений. Целью назначения и исполнения этих лечебных упражнений есть улучшение подвижности позвонков и восстановление эластичности мышц шеи. При острых состояниях заболевания рекомендуется кроме этого в течение нескольких суток носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния спокойствия позвонкам и мышцам шеи. Такая повязка кроме этого действенна при неспокойном сне и нередкой смене положения тела.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле либо стоя, руки вдоль туловища. Осуществлять повороты головой в крайнее правое положение, после этого в левое. Повторить 5—10 раз. У этого упражнения имеется и облегченный вариант, при котором рекомендуется делать серию маленьких движений в каждую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле либо стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, прижимая подбородок к груди. Выполнить 5—10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя на стуле либо стоя, руки опущены вдоль туловища. Закинуть медлительно голову назад, в один момент втягивая подбородок. Повторить упражнение не меньше 5—10 раз.

Вам это понравится: