Накачать попу и ноги

Мужчины уже давно не восхищаются красотой женских глаз. С того времени, как в моду вошли маленькие юбки и обтягивающие штаны, женская красота начала начинаться с ног.

Часы, проведенные у зеркала в попытке создать сногсшибательный макияж, проходят зря. Мужские взоры, как будто бы по команде, поворачиваются в другую сторону, стоит лишь появиться на горизонте девушке с прекрасными ногами и упругой попкой.

Вывод напрашивается сам. вместо того, дабы сидеть перед зеркалом, необходимо отправляться в спортзал либо подобрать домашний комплекс упражнений, помогающий накачать попу и ноги.

Как накачать ягодицы и ноги на тренажерах

В случае если стоит задача – уменьшить ягодицы в объеме, то в тренажерном зале необходимо обратить внимание на беговую дорожку. Кардиотренировки, к каким относятся и пробежки, содействуют сжиганию калорий и похудению.

Естественно, худеть будут не только бедра и попа, но и другие места, обросшие жировыми отложениями. Более того – нижняя часть тела может начать радовать лишь по окончании того, как уменьшится в объемах верхняя. Но цель оправдывает средства, исходя из этого нужно будет запастись терпением и силой воли.

Не следует проигнорировать несложный тренажер, узнаваемый называющиеся степпер. Упражнения на этом тренажере имитируют продолжительный подъем по лестнице. Такие прогулки в один момент оказывают помощь накачать мускулы бедер, ягодиц и ног. Регулярные занятия на степпере в обязательном порядке приведут к тому, что ноги станут стройными, а ягодицы получат желаемую упругость.

Дабы сделать ягодицы и бедра такими, какими их грезят видеть мужчины, нужно будет заниматься на силовых тренажерах. Для ягодичных мышц наиболее действенны тонусные столы, машина Смита,Гакк машина и приседания со штангой.

Как накачать попу дома

В случае если походы в фитнес-центр не вписываются в распорядок дня, нужно делать особые упражнения дома. Основное в домашних занятиях – не лениться и не сдаваться, в случае если итог появится не сходу.

Накачать попу и ноги

Дабы мало повеселить себя и настроиться на позитив, возможно начать с радостного упражнения – ходьбе на попе. Для его исполнения необходимо сесть на ягодицы, немного поднять ноги на высоту около 30 см, мало округлить спину и, выдвигая сперва левую, а после этого правую ягодицу, передвигаться по комнате в течение одной минуты. Упражнение выполняется в три подхода с тридцатисекундными перерывами.

Приседания делать не так радостно, но не меньше действенно. Приседать необходимо с расставленными на ширину плеч ногами, движения должны быть медленными, а пятки не должны отрываться от пола. Для проработки внешней стороны бедра стопы и колени направляют вперед, а для усиления нагрузки на внутреннюю сторону бедра – колени отводят в стороны. В то время, когда упражнение начнет даваться легко, в руки необходимо будет взять утяжелители.

Хорошую нагрузку на ягодичные мускулы дают прыжки с расставленными на ширину плеч ногами. Такие прыжки делают с ровной спиной и на полную ступню. Руки на протяжении упражнения должны находиться за головой. Рекомендуется сделать три захода по 20-25 прыжков любой.

Как накачать прекрасные ноги

Худые ноги доставляют девушкам не меньше огорчений, чем полные бедра. Недостаток мышечной массы заставляет отказаться от маленьких юбок и шортиков. Дабы придать ногам привлекательную форму, необходимо запрыгивать на возвышенность.

Для данной цели подойдет подиум, прочный ящик либо устойчивая низкая табуретка. Прыгать нужно с расстояния не меньше 30 см, наряду с этим должны работать лишь мускулы ног и ягодиц, а не руки. Упражнение делают в 4 захода по 10 прыжков.

Следующее упражнение завлекает своей простотой. Необходимо лечь на спину и упереться подошвами в стенке, согнув ноги в коленных суставах под прямым углом. В таком положении нужно имитировать ходьбу по стенке, не отрывая наряду с этим ягодицы от поверхности пола. Сделать не меньше 15 шагов в три подхода.

Не следует забывать и о таких известных упражнениях, как велосипед, ножницы и махи ногами. Они одинаково действенны для бедер, ягодиц и нижнего пресса.

Как накачать икры на ногах

Прекрасные икры возможно взять посредством упражнений, включающих подъем на носки. Для первого упражнения нужно подняться на маленькое возвышение (подойдет книга либо ступень) так, дабы носки оказались на поверхности, а пятки свисали. В этом положении необходимо медлительно подниматься на носочки, перенося нагрузку на икроножные мускулы. В то время, когда упражнение будет даваться легко, для утяжеления рекомендуется взять в руки гантели либо другие утяжелители.

Накачать попу и ноги

Второе несложное домашнее упражнение для икроножных мышц делают сидя на краешке стула. Сейчас носки необходимо поставить на подставку высотой 8-10 см. Движение содержится в опускании пяток к полу и медленном поднимании на носочки. Усилить эффект возможно посредством зажатого между колен мяча.

Скакалку многие считают детской забавой, и зря. Данный копеечный тренажер оказывает помощь быстро привести в порядок не сильный и некрасивые икры. В случае если скакалки нет, возможно прыгать с гантелями либо из положения полуприседания – такие нагрузки отлично прорабатывают икроножные мускулы.

Накачать попу и ноги

Дабы ускорить приобретение маленькой юбки, рекомендуется не ограничиваться физкультурными упражнениями. Хорошую нагрузку на ноги дает медленный бег, ходьба по лестнице, пешие прогулки. Все это возможно применять в простой жизни, к примеру, добираясь на работу либо поднимаясь на пятый этаж домой.

Еще материалы по теме:

Вам это понравится: