Витамины для мозговой активности

Память, внимание, свойство сконцентрироваться – как много всего мы ожидаем от нашего мозга! А что даем ему вместо?

А ведь чтобы выжать из своей головы по максимуму (особенно это актуально в период активной умственной деятельности . к примеру, на протяжении экзаменов, при подготовке серьёзного доклада и пр.), необходимо снабдить мозг множеством самых различных витаминов и минералов. В признательность он получит как часики.

Не нужно бежать в аптеку и брать особые комплексы, улучшающие мозговую деятельность. Значительно серьёзнее знать, в чем как раз испытывает недостаток мозг и брать все необходимое из продуктов питания, сформировав верный рацион. Приятно, что многие нужные для мозга продукты, кроме этого нужны и для других систем организма, а помимо этого, большая часть из них к тому же вкусны!

Витамины для мозговой активности

Витамины группы В

Как раз они комплексно поддерживают центральную нервную систему и принимают яркое участие в обогащении кислородом мозговых клеток – без их достаточного количества рассеивается внимание, ухудшается память, разбегаются мысли, мозг рано стареет.

В1 (тиамин) воздействует на свойство запоминать данные. А вот его недостаток очень плохо оказывает влияние на работу мозга: нарушается координация, понижается память, появляется депрессия и бессонница. Содержится В1 в овсяной и гречневой крупах, орехах, горохе, яйцах, рыбе, свинине и говядине.

В2 (риборфлавин) активизирует умственные реакции. При недостаточном количестве В2 человек медленнее соображает, испытывает постоянную головную боль, слабость, сонливость, быстро утомляется. Источники В2 -мясные и молочные продукты. А вот вегетарианцам советуют особые витаминные комплексы, каковые продаются в аптеках.

В3 (никотиновая кислота) несёт ответственность за оперативную память. В случае если в рационе этого витамина не хватает, то не считая ухудшения памяти, появляются неприятности с концентрацией, человек испытывает постоянную усталость. Орехи, дрожжи, яичный желток, бобовые, гречка, овощи зеленого цвета, и говяжья печень – в этих продуктах витамина В3 предостаточно.

В5 (пантотенат кальция) отвечает со своей стороны за долговременную память, поскольку участвует в передаче импульсов между мозговыми нейронами. Необходимо заметить, что именно на этом основана работа всего мозга. А вот для тех, кто курит, данный витамин имеет стратегическое значение, потому, что вырабатывает антитела, защищающие мозг от последствий влияния никотина. То же, кстати, относится и к алкоголю. Данный витамин направляться искать в горохе, орехах (оптимальнее в фундуке), капусте, молоке, яйцах и печени. Но направляться не забывать, что при термической обработке его содержание в продуктах понижается в два раза.

Появление некоторых неприятных признаков может свидетельствовать о недостатке витаминов в организме.

В6 (пиридоксин) повышает интеллект. Принцип его работы аналогичный действию В5, а недостаток отражается на реакции и скорости мышления, также ухудшается сон, появляется повышенная беспричинная тревожность, раздражительность. Не считая опять-таки орехов, зерновых, бобовых, молока и яиц В6 возможно отыскать в бананах, картофеле и капусте.

В9 (фолиевая кислота) содействует высокой скорости мышления, а при недостатке этого витамина человек быстро утомляется, испытывает необоснованные страхи, страдает бессонницей, испытывает апатию, высока возможность анемии. Грибы, молоко, сыр, баранина, говядина, тыква, абрикосы, бобовые – ищите В9 в этих продуктах.

В12 (цианокобаламин) занимается тем, что переводит данные из краткосрочной памяти в долгосрочную и регулирует переключение организм из режима сон в режим бодрствование и напротив. Про недостаток в организме этого витамина свидетельствует множество признаков: спутанность сознания, разные нарушения зрения, сонливость, хроническая усталость, головная боль и головокружение, раздражительность, галлюцинации, утрата памяти. К счастью для нас всех витамин В12 содержится во многих продуктах. Это морская капуста, сельдь, устрицы, говядина, индюшатина, курица, сыр, молоко.

Другие витамины

Но не одни витамины группы В необходимы нашему мозгу. Дабы мозги, как говорится, летали нам кроме этого необходимы:

Витамины для мозговой активности

Витамин D. Его в большинстве случаев ассоциируют с профилактикой рахита . Да, правильно, но кроме этого данный витамин предохраняет мозг от образования опухолей и есть хорошей профилактикой атеросклероза, поскольку сохраняет эластичность капилляров и сосудов. Источники – рыбий жир, яичный желток, рыба, петрушка, молочные продукты.

Витамин Е усиливает стены капилляров, избавляет ткани мозга от свободных радикалов и токсинов, защищает мозг от дегенеративных процессов. Недостаток витамина Е сразу же отражается на памяти, мозг делается невосприимчивым к новой информации. Для того чтобы человека отличает агрессивность, стремительные перепады настроения, беспричинная раздражительность. Большое количество витамина Е в растительном масле, орехах, молоке, яйцах, овсянке, печени, бобовых.

Витамины для мозговой активности

Витамин С. Ну куда же без него! От его достаточного количества конкретно зависит действенное усвоение витаминов группы В. Помимо этого витамин С есть тем самым антиоксидантом, который защищает организм от психических и физических перегрузок. Содержится в цитрусовых, капусте, шиповнике, яблоках, тёмной смородине, абрикосах. Наряду с этим быстро употребляется организмом, исходя из этого его запасы необходимо неизменно пополнять.

Витамины и умственные нагрузки

Вам это понравится: