Система минус 60 меню

Система «минус 60» имеет различный подход к различным приёмам пищи. Употребляя еду в любой из приемов не забываем о правилах данной диеты и перечне разрешенных продуктов. В остальном, система есть достаточно лояльной.

До обеда не ограничиваем себя в еде – кушаем всё, что желаем. Не ответствен кроме этого размер порции, и калорийность продуктов.

Сахар и его производные (кроме этого и мёд) — едим до 12. Заменяем белый сахар на коричневый. Всецело отказываемся от неестественных заменителей сахара.

Стараемся постоянно завтракать, этим приёмом пищи мы запускаем нужные обменные процессы в организме. Не требуется кушать половину курицы с батоном, ограничьтесь тостами и чаем. Жидкости возможно выпивать столько, сколько необходимо вашему организму.

Обед.
Кушаем что-то варёное либо тушёное из перечня разрешенных продуктов. Майонез, сметану кушаем до 14-00ч, не более 1 чайной ложки.

Растительное масло и соевое ограничиваем.
Супчики делаем на воде с картошкой, но без мяса, либо с мясом, но без картошки. Но, супами фактически не наедаешься, исходя из этого очень сильно ими не увлекайтесь.

Суши и их производные возможно кушать в произвольных количествах. Кроме этого и кисломолочные продукты (кефир, ряженку, творог).

Система минус 60 меню

Ужин.
Тушим все блюда на воде, додавая мало приправ, специй, соли. Сахар – запрещён.

Разные варианты ужина:

Первый вариант: Фрукты
Яблоки (1-2 в сутки), апельсины, мандарины, сливы (ограничиваем), арбуз (1-2 куска в сутки), чернослив, ананас.

Киви совмещаем лишь с молочными продуктами

Второй вариант: Овощи

Овощи используем каждые, но НЕ:

Система минус 60 меню

различные виды грибов

Остальные виды овощей используем в тушёном либо варёном виде, сочетая их с любыми молочными продуктами либо крупами из разрешенного перечня.

Мясо и производные.
Речную и морскую рыбу

Морепродукты
Вареное куриное яйцо

Система минус 60 меню

Сочетание с другими продуктами не разрещаеться.

Четвёртый вариант: Крупы.

Возможно:
Чёрный и белый рис
Гречневую крупу.

Вероятно сочение с фруктами и овощами.

Пятый вариант: Молочные продукты.
Домашний творог.
Мало обезжиренного йогурта без сахара и добавок.
Жёсткий сыр с криспами (до 50 г).

Вероятно сочетание йогурта и творога с фруктами.

Напитки на ужин:
Чай (но зелёный чай без добавок возможно и по окончании 18-00ч).
Некрепкое кофе (по окончании 18-00ч, но без добавок).
Возможно выпить мало газированной воды (она улучшит аппетит).

Воду без газа возможно выпивать и по окончании 18-00ч.
Цитрусовый фреш.

Вам это понравится: