Что можно есть перед сном

Возможно ли похудеть, если не есть по окончании шести: мифы и факты — Что необходимо имеется перед сном, дабы похудеть

Что необходимо имеется перед сном, дабы похудеть

Ключ к устойчивой утрата веса – ограничивать количество каждый день потребляемых калорий и, следовательно, сжигать больше калорий, чем потреблять. С целью этого может оказаться полезно по большому счету отказаться от еды перед сном и постараться имеется в последний раз хотя бы за несколько часов перед сном. Но, для тех, кто систематично ест перед сном, существует пара правил, следование которым может оказать помощь снизить вес здоровым методом.

Кое-какие специалисты не согласны с распространенным мифом, что имеется по окончании 8 часов вечера вредно, заявляя, что не имеет значение, в какое время суток люди едят. Принципиально важно то, какую пищу они едят, сколько они едят и как они физически активны. Для поддержания оптимального веса и оптимального количества калорий, перед сном необходимо имеется здоровые, цельные продукты, к примеру цельное зерно, нежирный белок, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты.

Легкие, здоровые закуски с высоким содержанием углеводов есть совершенными перед сном. Печенье из муки неотёсанного помола, свежие фрукты, каша либо ломтик цельнозернового хлеба — все это низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты. Кое-какие диетологи кроме этого советуют сыр тофу, орехи, небольшой бутерброд с арахисовым маслом, творог либо стакан нежирного молока.

Что можно есть перед сном

Те же правила питания, которыми мы руководствуемся в течение дня, кроме этого применимы для еды перед сном. Дабы сократить калории и расширить питательную ценность продуктов, каковые мы едим, нужно выбирать пищу с низким содержанием транс-жиров, насыщенных жиров, сахара, холестерина и натрия. Лучшие продукты, каковые мы едим перед сном, содействующие понижению веса – это продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов, минералов и питательных веществ.

Потребление пищи много, либо тяжелой пищи за час либо два до сна может нарушить сон и формирует чрезмерную нагрузку на пищеварительную систему. Жирные блюда, такие, как жареные котлеты, сырный соус на мясе либо пропитанные маслом продукты являются одними из наиболее проблемных для сна, и они кроме этого не содействуют утрата веса. Перед сном необходимо использовать закуски, в которых не более пары сотен калорий, либо совсем маленькие порции того, что осталось от основного приема пищи.

Что можно есть перед сном

Людям, каковые страдают рефлюксной заболеванием желудка либо изжогой Изжога — обстоятельств для тревоги нет? . направляться избегать потребления какой-либо пищи в течение нескольких часов перед сном, поскольку ночные перекусы смогут расширить риск рефлюкса. Кроме этого перед сном рекомендуется избегать алкоголя и напитков, содержащих кофеин, поскольку они смогут помешать качеству сна. В случае если имеется какое-либо конкретное беспокойство по поводу еды перед сном, связанное с утратой веса либо со сном, направляться поболтать об этом с терапевтом либо другим экспертом.

Белковая пища, которую возможно имеется перед сном

Что можно есть перед сном

Творог содержит больше белка медленного сгорания, так именуемого казеина, чем большая часть сыров. Организм расщепляет казеин медлительно, снабжая тем самым задержку высвобождения энергии в организме, дабы не допустить катаболизм, либо распад, той самой, с большим трудом купленной, мышечной ткани, на протяжении сна Сновидения: как осознать наши сны . Творог кроме этого содержит фениланин, незаменимую аминокислоту, которая оказывает помощь контролировать аппетит.

Домашняя птица, к примеру, курица либо индейка, богата белком, и в умеренных количествах есть хорошей закуской перед сном. Птица кроме этого содержит повышенный уровень триптофана, аминокислоты, которая ведет к эмоции сонливости и расслабления.

Что можно есть перед сном

Более жирные сорта мяса возможно заменить тунцом.

Кое-какие специалисты советуют использовать на ночь 20 г (столовую ложку) сывороточного протеина. Помимо этого, что сыворотка содержит большой уровень белка, она косвенно повышает уровень гормона роста Гормон роста — медицина окажет помощь вырасти на протяжении сна, что ведет к возможности расширить сжигание жира и наращивания мышечной массы.

И это не очередная легенда: стакан теплого молока содержит много казеина и сывороточных белков. Как и все белки, такая закуска перед сном сдерживает катаболизм и разрешает организму медлительно усваивать белки вместо того, дабы брать его из мышечной ткани. Эффект сонливости теплого молока, возможно, кроме этого обусловлен большим уровнем триптофана.

Для тех, кто страдает непереносимостью лактозы, есть вегетарианцем, либо скептически относится к генетически модифицированным соевым продуктам, горстка богатых белком орехов либо семечек — хороший вариант обеспечить организм питанием на протяжении сна. Необходимо избегать потребления орехов с высоким содержанием натрия, и арахисового масла, которое в большинстве случаев создают с сахаром, кукурузным сиропом и жирными маслами.

Вам это понравится: