Как заснуть если не хочешь спать

Как быстро заснуть. 13 полезных советов.

Умение быстро засыпать – это очень важное качество современного человека. В мире, где нас ожидает столько интересных дел, мы просто не имеем право бесполезно тратить свое время.
Вы когда-нибудь жалели о том, что впустую потратили час или даже больше просто на то, чтобы погрузиться в сон? Я жалел и не раз. И если вы тоже хотите решить эту проблему и задаете вопрос о том, как быстро заснуть, то данная статья вам очень поможет в поиске ответа.

Как заснуть если не хочешь спать

1. Подготовьте спальное место

Удобная кровать и чистое спальное белье являются обязательными требованиями здорового сна. Есть мнение, что цвет постельного белья и интерьера в целом также влияют. Якобы теплые цвета создают более комфортные условия и позволяют быстрее заснуть. Но ведь мы засыпаем с закрытыми глазами, да еще и в темноте!

2. Проветривайте спальню перед сном

Засыпать в душном помещении сложно. К тому же велика вероятность, что когда вы проснетесь утром, у вас будет болеть голова. Так что обязательно перед сном наполните свою комнату свежим воздухом.

3. Прогуляйтесь на свежем воздухе

Вечерняя прогулка – хороший способ ускорить приход сновидений. Лучшее место для прогулки – это, конечно, парк. А вот вдоль автодороги гулять не так полезно.

Как заснуть если не хочешь спать

Пусть последний прием пищи будет происходить у вас за 2-3 часа до сна. Но если вы испытываете просто невыносимое желание что-нибудь проглотить, то пусть это будет банан или стакан кефира, но никак не порция пельменей

5. Не занимайтесь спортом перед сном

Физическая нагрузка взбудоражит ваш организм, и спать ему вряд ли захочется. Хотя, возможно, что вы, наоборот, сильно устанете и быстро заснете. Но это не полезно, если вы заботитесь о своем будущем.

Эти пять правил, пожалуй, являются обязательными. Но кому-то их будет вполне достаточно для того, чтобы быстро заснуть. Завидую таким людям

Если вы сомневаетесь, что эти советы вам помогут, то продолжайте читать статью. Ниже вы найдете еще много рекомендаций о том, как быстро заснуть.

6. Вечерние водные процедуры

Как заснуть если не хочешь спать

Примите теплую расслабляющую ванну. Важно, чтобы вода была именно теплой, а не горячей! В воде желательно растворить морскую соль – это полезно не только для сна. Также можно добавлять в ванну ароматические масла, например, лаванды или ромашки.

7. Травяной чай или теплое молоко

Примерно за час до планируемого отхода ко сну выпейте кружку теплого травяного чая – подойдут ромашка, мята или анис. Чай из этих трав обладает успокаивающим эффектом. Можно заменить чай на стакан теплого молока. Только вот добавлять сахар и даже мед не желательно.

8. Почитайте скучную книгу

Этот способ не лишен логики. Чтобы узнать, как быстро заснуть, давайте вспомним, от чего нам хочется спать. Давно вы были студентом? Когда слушаешь лекции по скучным предметам, то непременно хочется чтобы рядом оказалась мягкая подушка.

Лично мне этот способ не нравиться, так как это неинтересно. Но все же возможно он кому-то поможет.

Как заснуть если не хочешь спать

9. Выбросьте все мысли из головы

Часто не получается быстро заснуть из-за того, что вы переживаете по поводу каких-то неудач или же обдумываете планы на будущее. Постарайтесь вообще избавиться от любых мыслей. Это не так то просто – у меня не всегда получается.

Как заснуть если не хочешь спать

Так вот если не получается, то просто думайте о том, что вы засыпаете. Произносите про себя Я не о чем не думаю или Я скоро засну.

Есть правда, специальные заговоры примерно в таком стиле:

Я закрываю глаза… и ясно вижу…

Я перестаю пытаться слышать… и слышу правду…

Не помню дальше, это кажется что-то буддистское.

Да, есть еще один классный способ избавиться от мыслей! Переключите внимание на дыхание – слушайте его.

Думаю, что для большинства этой информации вполне достаточно для того, чтобы научиться быстро засыпать. Но все же я решил узнать и про более необычные способы.

Вот вам еще несколько способов как можно быстро заснуть!

10. Быстро двигайте глазами

Нужно открыть глаза и быстро переводить глаза с одного предмета на другой, не задерживая взгляд не на чем. Через 1-2 минуты вы должны почувствовать, будто веки становятся тяжелыми, и очень скоро вы уснете.

11. Напрягайте мышцы

На 20-30 секунд напрягите все мышцы тела. Повторите так 2-3 раза. Это должно ускорить процесс засыпания, особенно если сочетать этот способ, например, со способом №9.

12. Используйте воображение

Представьте себе какую-нибудь картинку. Потом начните приближать ее и удалять. Как когда крутите колесико на мышке при просмотре фотографий. А затем эту картинку начните вращать. Говорят, что если правильно все сделать, то способ очень эффективен. Сам я его еще не опробовал – постараюсь проверить в ближайшее время.

Прочитал я про него в книге советского разведчика-предателя Виктора Резуна (псевдоним Виктор Суворов). Суть в следующем:

Нужно лечь на спину, расслабить мышцы, закрыть глаза. Под закрытыми веками закатить глазу кверху. Считается, что это естественное положение глаз во сне. Кстати, я однажды наблюдал, как один человек спал с полуоткрытыми глазами И зрачки действительно у него были подняты наверх!

Экспериментируйте, сочетайте несколько способов вместе. Для кого-то будет достаточно попить травяной чай, а другие не заснут, пока не выбросят все мысли из головы.

А может быть у вас есть свой уникальный способ? Тогда поделитесь им, пожалуйста, с нами

А если вас беспокоит ещё вопрос Как быстро проснуться и не засыпать в течение дня?, тогда предлагаю ознакомиться с продуктом TAYGA8

Абсолютная чушь!
Я изо дня в день на протяжении 3х лет выжимаю из себя все соки, так сказать работаю на износ, где моя мозговая активность равняется 100%, и при этом почти каждую ночь я с трудом засыпаю из-за большого количества мыслей, которые собственно и являются помехойо. И вы хотите сказать, что проблемы нет?

Просто существуют множество факторов, не дающих спокойно уснуть, даже если ты дико устал. Например, психологические:
стрессы
беспокойства
чувство, что ты что-то не успел сегодня сделать
различные мысли

Физические:
воздействие возбуждающего хим. вещества
магнитное поле
атмосферное давление
и прочее

Послушайте классическую или этническую музыку, иногда помогает, но некоторые песни захватывают и приходится слушать раз по 15 чтоб успокоиться и заснуть
А ещё можно не только ни о чём не думать, но и представить место, где бы ты чувствовал себя уютно и в безопасности, ходить, купаться, покорять вершины можно, но главное-без мыслей)

Здравствуйте, мне очень понравилась Ваша статья! хочу поделиться своим небольшим способом. Я сам тоже очень плохо засыпаю. Обычно пользовался таким методом: нужно расслабиться, закрыть глаза, ни о чем не думать и мысленно представлять слоников медленно прыгающих через забор, и мысленно замедленно произносить. раз прыгнул слоник через забор, два прыгнул слоник через забор, три прыгнул слоник через забор и т.д.:) у меня обычно к тридцати слоникам начинается спутанность сознания:) я со слоников постепенно перехожу во что то иное, короче сон начинается:)

а я Спортсменочень плохо сплюи вечно о чем то думаю,сейчас вот о конце света..в общем есть такие таблетки, МЕЛАТОНИН- это ве-во вырабатывается до 2ночи..отвечает в общем за сон. По сути у всех проблема одна..вот советую. За час до снаи вы спокойно зысыпаете..я скучно написал))погуглите там интересней)
п с это никак не вредно)

засыпаю быстро.медленно считаю до тридцатипотом дышу не очень быстроследите за дыханием если дыхание равномерное и спокойное скоро уснете.почитайте о медитацыи.там.тело розслабляется..ноги розслабруки розслабляются..потом фантазировать.но главное выбросить из головы мысли которые безпокоят

23 декабря 2012

Да, есть еще один классный способ избавиться от мыслей! Переключите внимание на дыхание – слушайте его.

Вот это я бы категорически не советовал делать.
Почему? Погуглите на тему гипервентиляционный синдром и что может его спровоцировать. Мне пульмонолог так и сказал: Не пытайтесь контролировать свое дыхание, организм сам знает как им управлять.
Страшная штука, скажу вам по своему опыту.

Я вообще школьница я занимаюсь спортом и очень плохо сплю, у меня вообще режима нет, даже если я лягу в 12 ночи то я усну только в 5 утра это было проверено! Если вам не трудно то ПОДСКАЖИТЕ МНЕ как мне быстрее заснуть. Мы с сестрой каждый день так мучеемся сестра старше меня, но она тоже хочет узнать как быстрее заснуть! ТАК ЧТО ЕСЛИ НЕ СЛОЖНО ТО ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ( ЗАРАНИЕ СПАСИБО!)!

чтоб уснуть, в общем тебе надо очь сильно устать, а лудше пару дней вообще не спать, и спортом на ночь не заниматься, у самого проблема с этим, секции поздно проходят, из за работы не могу раньше начать, решил проблему путем встать на час раньше, в 6 утра вставал сейчас в 5 встаю, в 23 00 уже храплю!

Вообще благодаря здоровому сну организм самовосстанавливается естественным образом и запускает программу по очищению от негативных мыслей прошедшего дня.Но не у многих из нас крепкий, здоровый сон. Гуляйте перед сном, дышите свежим воздухом, не злоупотребляйте компьютером, не ешьте на ночь. Попейте травяной чай (реклама удалена)

Прошу Вас дополнить пункт 9 следующими словами. Не просто слушать дыхание, а считать его вдох/раз, выдох/два, и опять вдох/раз, выдох/два, и так далее. Применяю сам уже много лет, если мысли одалевают, концентрируешься на этом бестолковом счете. Если концентрируешь внимание на счете, то очень быстро мысли начинают плыть, и уже от этого понимания становится легче, и, как правило, это последняя мысль в голове.
Буду рад, если кому-нибудь мой способ пригодится.

Из всего сказанного, выделил бы лишь несколько моментов А именно. Не есть перед сном. Проветрить помещение. Когда легли, отгоняем мысли с помощью концентрации на дыхании. Ну и все. Это самые основные моменты. А о чтении скучной книги, интересно сказано. И кстати совсем необязательно чтобы она была скучной. В любом случае сознание начнет притупляться и оттого захочется спать.

Я не могу заснуть, закатывая глаза ( я понимаю, что так все мы спим, но когда мы это делаем, мы не контролируем глаза грубо говоря, а когда пытаешься проконтролировать появляется боль, лично у меня). А вот с дыханием сейчас пробовать буду. На самом деле советы очень даже неплохие, хочу и свой совет записать сюда:
Смешайте настойку пустырника и карволола ( это не вредно, не беспокойтесь), главное найти место, куда свалишься, ибо проснешься с шишкой на голове на полу

Мне в юности помогало снижение пульса, я начинада дышать медленнее, ещё медленнее, фазы длинные и в процессе вырубалась, т.к. дыхание было естественным для сна-медленное и глубокое. Сейчас иногда бывает, что не могу отрубиться,не помогает ничего совсем, но сама виновата, сова страшная+стрессовала. Стресс убрала, теперь надо режим восстановить, что сложно, ведь только ночью я свободна в тишине делать то, что хочется и никто не мешает