Американская диета 21 день

Мысль создать новую действенную диету появилась у группы сотрудников врачей и одного добровольца решившего на себе испробовать ее итог. Творческий коллектив в составе терапевта, эндокринолога, уролога, кардиолога и аллерголога поставили задачу создать по-настоящему действенную диету для среднестатистического городского обитателя.

В нашем случае среднестатистический это малоподвижный человек офисный работник. который питается бессистемно или где и чем придется. О пользе утренней пробежки либо хотя бы зарядки наш человек достаточно наслышан, но в очередной раз обещает себе начать занятия со следующего понедельника. И не секрет что, частенько сидя у телевизора, он съедает большое количество сладкого, а по выходным дням и на вечеринках потчует себя жирной калорийной пищей, завершая трапезу тортами и другими кулинарными излишествами. Благодаря такому образу жизни наш доброволец накопил несколько дюжина лишних килограммов.

Диета на 21 сутки дает вам шанс похудеть на 10 килограммов.

В случае если в нашем добровольце вы определили себя, то вероятно диета на 21 сутки подойдет и для вас.

Перед тем как начать диету, нужно четко выяснить какой вес есть комфортным для вас. какое количество килограммов вы желаете скинуть? В случае если решение вами принято, то перед тем как проводить диету на 21 сутки, за 10 дней до начала диеты приступаем к подготовке организма. Каждый день, понемногу, начните уменьшать привычные для вас порции еды. наряду с этим увеличивая число ее приемов. Неспешно исключайте стремительные углеводы это сахар, соки, любую выпечку, хлеб и мучные изделия, но наряду с этим увеличивайте в рационе питания количество потребляемых каждый день свежих овощей (не считая картофеля).

По окончании десяти дней начинаем диету. Следующие две 20 дней базой вашего рациона питания будет белок. В зависимости от объема вашего тела его ежедневная норма будет колебаться от 58 до 80 граммов. Рекомендуемую норму белка нужно поделить на порции и употребить в течение дня за пара приемов. Эксперты рекомендуют использовать для диеты высокопротеиновые смеси, купить каковые возможно в аптечной сети. Готовить и дозировать протеиновую смесь необходимо в соответствии с инструкции указанной на банке. Если вы скептически относитесь к баночному белку, его возможно заменить живыми белками.

Для диеты на 21 сутки замечательно подойдет:

  • запеченное либо отваренное без соли филе курицы (в 100 граммах отваренного филе содержится 19 граммов белка и 110 килокалорий);
  • запеченная либо отваренная без соли морская рыба (в 100 граммах отваренной морской рыбы содержится 15 19 граммов белка и от 70 до 120 килокалорий, учитывая сорт рыбы);
  • варенные куриные яйца без соли (в одном, средней величины, яйце содержится 8 граммов белка и 70 килокалорий);
  • омлет на несколько из куриных яиц с маленьким числом молока (в 100 граммах продукта содержится 20 граммов белка и 90 килокалорий при среднем весе одного яйца от 40 до 60 граммов).

Американская диета 21 день

Рекомендуемый, диетой на 21 сутки, высокобелковый ежедневный рацион питания в расчете на вес тела, к примеру, в шестьдесят килограммов (при дневной норме белка один грамм на один килограмм веса тела) выглядит достаточно скудным.

Примерное меню одного дня может включать

Завтрак: два куриных яиц либо двести граммов омлета.

Обед: двести граммов филе из морской рыбы.

Ужин: сто граммов филе из курицы.

Американская диета 21 день

Огромную роль в данной диете играется живая клетчатка. Большое количество клетчатки содержится в свежих овощах, зерновых и зернобобовых культурах.

Диетой на 21 сутки, в первые 14 дней рекомендуется использовать сырую клетчатку виде свежих овощных салатов из капусты брюссельской, брокколи, цветной либо белокочанной, конечно огурцов и зеленого листового салата. Зимой возможно применять замороженные овощи, каковые тушить перед потреблением не более трех мин.. Начиная с третьей недели диеты в ежедневное меню необходимо включать зерновые (гречку, рис, пшеницу, кукурузу и др.), конечно зернобобовые это фасоль, горох, чечевицу, сою.

Американская диета 21 день

не меньше ответственна в данной диете вода. Диетой на 21сутки, настоятельно рекомендуется выпивать в течении 24 часов не меньше 2,5 3 литров очищенной (фильтрованной) воды (исключается газированная минерализованная вода). Использовать воду нужно за полчаса до, и полтора часа по окончании, еды. Дабы проверить уровень качества воды, предлагаем провести следующий тест. В течении 48 часов заморозьте воду в низкотемпературной камере. После этого разморозьте, в случае если в талой воде найдёте осадок эта вода для потребления не пригодна. В случае если осадка нет, возможно смело выпивать такую воду и применять для изготовление чая. Диета на 21сутки, рекомендует натощак, между приемами пищи, использовать зеленый чай без добавок и травяные настои (череды, листьев и цветов мяты, спорыша, брусничного страницы, березовых почек, пол-палы ).

По окончании первых 14 дней диеты проведите самоанализ вашего самочувствия и примите взвешенное решение, стоит ли дальше продолжить, диету третьей недели, либо лучше на этом остановиться. При любом вашем решении, выход из диеты должен быть постепенным в течение 14 дней.

Каждый день, маленькими порциями. дополняете ваш рацион углеводами. В первую очередь, это сырые овощи, после этого каждые свежие фрукты, позже тушеные овощи и последними вводятся зерновые. Порция нового продукта в рационе не должна быть больше объема одной диетической чашки (это не более 200 миллилитров в сутки). И без того первые три четыре дня вводите в рацион по одной чашке свежих овощей, не вошедших в список разрешенных диетой, в следующие три четыре дня включаете в рацион каждые свежие фрукты, после этого три четыре дня додаёте тушеные овощи и последние три четыре дня вводите зерновые.

По окончании завершение выхода из диеты в ежедневный рацион питания возможно включать совсем каждыепродукты. но в количестве, вмещающемся в вашей ладони. Контролируйте каждый день свой вес. в случае если начинаете поправляться, срочно уменьшайте потребление углеводов. Так, вы неспешно выясните для себя, то количество углеводов в рационе питания, которое не будет воздействовать на стабильность вашего веса. Пожалуй, эта личная доза ежедневных углеводов обязана соблюдаться вами всю жизнь. В случае если вы переели, в последующие пара дней нужно совсем исключить углеводы до стабилизации веса. Согласно точки зрения экспертов колебания веса допустимы в пределах двух килограммов.

Не забывайте! в течении всей диеты, конечно на период входа в диету и выхода из нее категорическиисключается приём спиртного, сахара и соли !

Диета на 21 сутки запрещает:

  • использовать слабительные средства (допускаются лишь в крайних случаях, в случае если дефекация отсутствовала более пяти дней);
  • применять мочегонные средства;
  • подключать голодание;
  • не кушать по окончании 1800 вечера, тем более, в случае если поздно ложитесь дремать;
  • использовать жидкость больше нужного количества;
  • самостоятельно отменять потребление клетчатки;
  • принуждать себя кушать лишь вследствие того что подошло время еды. В этом случае возможно пожевать кусочек свежего огурца либо листик капусты, что бы поджелудочная железа смогла выкинуть фермент инсулин в кровь наряду с этим количество съеденного не имеет значения;
  • проводить диету без предварительной подготовки;
  • по окончании окончания диеты сходу наброситься и скушать все, в чем себя ограничивали последние 14 дней.

Диета на 21 сутки рекомендует:

  • использовать достаточное количество клетчатки не меньше 25 30 граммов клетчатки в сутки. Если вы решили остаться на диете и третью неделю в обязательном порядке подключайте в рацион зерновые;
  • в обязательном порядке следить за регулярной дефекацией, стул должен быть каждый день. конечный случай через сутки;
  • кушать маленькими порциями пять шесть раз на сутки;
  • распределить приемы пищи так, дабы не испытывать голода перед сном;
  • не обращая внимания на длительность диеты (14 либо 21 сутки) в обязательном порядке строго выполнять постепенный выход из диеты.

Американская диета 21 день

Что нужно сказать о диете на 21 сутки, это одна из разновидностей низкоуглеводных диет. Совершенных диет, не наносящих организму определенный стресс и вред, в природе не существует. Каждая диета ограничивает потребление калорий, а вместе с ними и лишает организм определенных нужных и нужных ему веществ. К примеру, низкоуглеводные диеты чреваты побочными явлениями падением артериального давления, ощущениями слабости, разбалансировкой координации и др. И потому рекомендуем вам к вопросам похудения доходить без фанатизма.

В любом случае не нужно злоупотреблять диетами. По окончании завершения диеты, последующей актуальной задачей для вас будет стабилизация нового веса. Перейдя к привычному для вас рациону питания, продолжайте принимать пищу маленькими порциями как минимум несколько шести раз на сутки.

Не ищите панацеи в борьбе с лишним весом, ее еще не изобрели. Человек всеяден, такова физиология организма, и потому опыты с безуглеводным, безжировым либо вегетарианским питанием причиняет ему непоправимый вред.

Способ коррекции и контроля веса тела, предлагаемый современной наукой, несложен и доступен это регулирование калорийности ежедневного рациона питания наряду с этим меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Вам нужно быстро скинуть лишний вес дневной рацион питания не должен быть больше 700 килокалорий. Ставите задачу худеть медлительно дневной рацион не должен превышать 900 1000 килокалорий. И наконец, вы желаете стабилизировать свой вес и не поправляться дневной рацион должен быть не выше 1200 килокалорий. Эти цифры усредненные, они вычислены на среднестатистического офисного работника (даму) не обременяющего себя особенными физическими нагрузками.

Эксперты предлагают регулировать калорийность питания самым понятным и доступным методом понижением количества потребляемых жиров. стремительных углеводов и блюд требующих продолжительного изготовление. Это значит, что необходимо заменить в своем рационе питания: гамбургеры, картошку фри и чипсы на натуральное мясо и рыбу; варенную, тушеную и жареную пищу на сырую. Еду долгого изготовление на блюда, не требующие продолжительной термической обработки. Отдавайте предпочтение нерафинированным растительным жирам. Ограничьте мучные и хлебобулочные изделия, и ешьте больше свежих овощей. Готовьте лучше в пароварке либо микроволновой печи (без дополнительных жиров). Вы обязательно расстанетесь с проблемой лишнего веса, а стройность фигуры будет доставлять эстетическое удовольствие.

Мне нравится 1

Вам это понравится: