Белковая диета на месяц меню

Белковая диета – метод похудения, пользующийся большой популярностью.

Белковая диета на месяц меню

От остальных методик спасения от лишнего веса он отличается разнообразием продуктов и питательных элементов, каковые смогут быть включены в рацион.
Протеины, талантливые загрузить человеческий организм и привлечь к выработке энергии запасенный жир, находятся в рыбе, яйцах, мясе а также в овощах.

Фундаментальный принцип белковой диеты содержится в полном исключении из меню продуктов, изобилующих углеводами и чистыми жирами. Утрата лишних килограммов будет медленной, но постоянной. Выполнять такую диету рекомендуется не больше месяца, в противном случае почки не смогут совладать с нагрузками.

Белковая диета на месяц меню

Показания и противопоказания

Белковая диета станет хорошим метод похудеть для парней, ведущих деятельный образ жизни. Большая часть людей в возрасте не смогут совладать с этим способом похудения, поскольку возрастает возможность свертывания крови, появления тромбов.

Этим обусловлена постоянная необходимость двигаться, гулять, заниматься спортом при белковой диете.

Ни за что нельзя садиться на белковую диету при следующих болезнях:

Запрещено применять данную методику похудения детям либо детям, беременным дамам либо кормящим мамам.

Основные продукты

Из всего разнообразия известных диет на сегодня белковая методика относится к числу наиболее действенных. Результата не придется долго ожидать, в случае если сочетать силовые упражнения и верное питание.

К разрешенным продуктам относятся лишь те, в составе которых имеется повышенное содержание протеинов.

  • говядина. В составе этого мяса находятся все полноценные белковые соединения, каковые нужны для оптимального функционирования пищеварительной системы и всего организма в целом;
  • телятина. Она более ласковая, нежели говядина, исходя из этого усваивается организмом в разы легче и стремительнее;
  • мясо кролика – диетический продукт, который отличается большим процентом содержания белковых соединений;
  • белки куриных яиц нужны для обычной жизнедеятельности человеческого организма. В нем содержится полноценный белок, который всецело усваивается;
  • обезжиренное молоко + 35 г порошкового протеина;
  • обезжиренный творог;
  • сыр тофу;
  • рыба нежирных сортов – источник отличных белков. В отличие от мясной продукции, в рыбных изделиях содержится ответственная аминокислота метионин;
  • куриное мясо усваивается легче всего, содержит в своем составе полноценные белки с оптимальным комплектом аминокислот;
  • кое-какие овощи: кабачки, помидоры, капуста;
  • фрукты: яблоки, цитрусовые;
  • крупы: рис, гречка, овсянка.

Все эти продукты запрещается готовить вместе с жирными соусами, растительными и оливковыми маслами и особыми заправками.

Многие приверженцы белковых диет рекомендуют всецело исключить из питания углеводы, а также сахар. Это ошибочное вывод, таковой подход к составлению рациона нельзя назвать нужным либо сбалансированным.

Одна тяжелая пища с громадным числом белка может привести к кетозу, при котором по организму начинают распространяться кетоновые тела. Это ведет к отравлению и нарушению процесса пищеварения.

Как раз исходя из этого рекомендуется добавить в рацион маленькое количество хлеба и сахара. Разрешается минимальное добавление майонеза. Мало растительного масла возможно применять для жарки продуктов.

Что необходимо исключить

Из питания нужно исключить продукты с высоким содержанием углеводов и чистых жиров.

  • от мясных консервов, в частности свиных. Они имеют большой процент содержания жира;
  • от колбасных изделий из свинины (говядины). Большая часть есть продуктами с высоким содержанием жира;
  • от копченых и полукопченых изделий;
  • от кондитерской выпечки (тортов, пирогов, кексов, булочек);
  • от картофеля, свеклы и других крахмалистых овощей;
  • от макаронных изделий;
  • от громадного количества сахара, хлеба;
  • от растительного и оливкового масла.

Как составить рацион на месяц?

При белковой диете принципиально важно составить верный рацион питания на месяц. Это разрешит избавиться от лишнего веса в маленький срок времени, и помимо этого, добиться, дабы килограммы больше ни при каких обстоятельствах не возвратились обратно.

Правила верного составления рациона на месяц:

  • В меню должны находиться продукты с высоким содержанием белка, но не следует забывать про те, в которых находятся углеводы. Дневной нормой есть две столовые ложки растительного масла. В другом случае питание будет несбалансированным, сможет нанести организму вред;
  • При составлении размера порций требуется учитывать физическую активность. Если вы занимаетесь тяжелыми силовыми нагрузками, то порции смогут быть больше. Если вы не занимаетесь спортом, лишь гуляете, то порции нужно уменьшить. В случае если этого не сделать, то никакого результата добиться не удастся;
  • Учитывайте, что нужно будет питаться около пяти раз в день маленькими порциями, исходя из этого рацион должен быть разнообразным;
  • По окончании двух часов дня белковые продукты требуется дополнять некрахмалистыми овощами (помидорами, капустой), дабы пища лучше усваивалась;
  • Фрукты нужно использовать в период времени до двух часов дня.
Белковая диета на месяц меню

Месяц на белковой диете предусматривает исполнение этих правил.

Видео: Минус 70 кг на белковой диете

Калорийность

Бытует вывод, что при белковой диете не нужно считать калории. Но все это лишь слухи, принципиально важно следить и за содержанием углеводов, чистых жиров, но и за числом калорий.

В сутки разрешается использовать не больше 20-40 г углеводов.

Дабы лично вычислить количество калорий, потребуется воспользоваться инструкцией:

Белковая диета на месяц меню

  • Для начала требуется вычислить ООВ (основной обмен веществ). Для этого требуется воспользоваться формулами:
    • Мужчины: ООВ= 1 ккал*вес (кг) *24 часа;
    • Дамы: ООВ=0,9 ккал * вес (кг) * 24 часа.
  • Пищевой термогенез – постоянная величина, равная 10% от ОВВ;
  • Следующий ход подсчет личного дневного расхода энергии. Для этого возможно воспользоваться таблицей:
  • Вывести значение неспециализированного показателя расхода энергии по формуле: физическая активность (дни) + показатель термогенеза +ООВ.

Неспециализированный показатель энергии – количество калорий, который вы имеете возможность позволить себе каждый день к потреблению. Белковая диета предусматривает понижение этого показателя вдвое или повышение физических нагрузок.

Что возможно выпивать?

Белковая диета привлекательна для тех, кто может легко отказаться от сладкого, но не сможет без рыбы и мяса. Но не считая верного питания, необходимо позаботиться о напитках.

Что возможно выпивать при белковой диете:

  • от 1,5 до 2 литров воды в день. Это обязательное условие данной диеты. Вода превосходно утоляет чувство голова, активизирует обмен веществ;
  • в перерывах между потреблением пищи рекомендуется выпивать зеленый чай с мятой. Он разрешает верно функционировать всей системе пищеварения;
  • свежевыжатый яблочный, апельсиновый, томатный сок;
  • не сильный тёмный чай без сахара;
  • обезжиренное молоко.В обязательном порядке необходимо отказаться от следующих напитков:
  • кофе;
  • сахаросодержащих напитков;
  • напитков, в составе которых имеется сахарозаменители. Они возбуждают аппетит;
  • крепкий тёмный чай;
  • газированные напитки, свекольные соки.На протяжении диеты запрещается потребление алкогольных напитков, а также пива и вина.

Примерное меню белковой диеты на месяц

Примерное меню белковой диеты на месяц будет выглядеть следующим образом:

Вам это понравится: