Белковая диета на неделю

Программа похудения на белковой пище совершенный вариант для желающих избавиться от подкожного жира. Кроме этого она подойдет и тем, кто желает набрать чистую мышечную массу. Потому, что многих людей заботит неприятность лишнего веса, в данной диете выговор сделан на воздействие белкового питания в жиросжигании.

Белковая диета на неделю

В соответствии с статистическим изучениям более 90% людей принимают белковое питание как полное исключение углеводов из рациона и приоритет протеиновой пищи. В действительности они глубоко ошибаются, т.к. отказ от овощей и круп на долгий период ведет к негативным последствиям, в частности:

  • нарушение работы ЖКТ;
  • усложнение функционирования почек.

Дабы избежать аналогичных обстановок, необходимо основательно подойти к применению белковой жиросжигающей диеты на 7 дней.

Основные особенности белковой программы похудения

Независимо от названия диеты потребление углеводов приветствуется, т.к. наличие сложных углеводов в каждой жиросжигающей программе в обязательном порядке. Это нужно для слаженной работы всего организма, и жизненной активности. Так как клеткам просто нужно стабильное насыщение витаминами и питательными веществами.
В период данной методики похудения жиры и углеводы никуда не провалятся сквозь землю, так что не следует впадать в панику. Но их необходимо потреблять в строго отведенное время, в то время, когда организм в них вправду испытывает недостаток. Испытывать чувство голода точно не придется, потому как в течение дня допускается неограниченное количество перекусов. Чем чаще происходят трапезы, тем стремительнее происходит обмен веществ. А чем стремительнее обмен веществ, тем меньше откладывается подкожного жира.

Позаботиться о белковом меню необходимо заблаговременно. В совершенстве возможно приготовить всю пищу с вечера либо рано утром и разложить ее по контейнерам. По окончании того, как все сделано, возможно кушать по замыслу в любом месте — в машине, дома либо на работе — возможно добывать контейнер и съедать приготовленную пищу. Предельное количество приемов пищи — 4, большое 10, все зависит от человека.

Время потребления протеинов и углеводов

Их лучше поглощать до 15 часов. Количество гликогена к утру исчерпывается (дополнительно накопленная энергия в мышечных тканях), вследствие этого нужно принять углеводы кроме того тем, кто избавляется от подкожного жира. Все калории, какие конкретно лишь поступят, будут направлены на восстановление энергетических запасов. Именно по данной причине эксперты рекомендуют выполнять утренние пробежки, сжигающие как раз подкожный жир. В таковой ситуации тело вынуждено задействовать другие скопления энергии, поскольку гликогеновый запас пуст.

Нужное количество углеводов

Количество сложных углеводов определяется лично. Одни худеют, съедая 200 грамм гречки, другие с для того чтобы же количества поправляются. Принципиально важно неспешно сокращать их количество в рационе.

К примеру, в случае если использовать 2500 ккал в день, ни за что на следующий сутки не требуется урезать их число до 1500 ккал. Организм расценит это как угрозу к жизни и перейдет на энергосберегающий режим, т.е. любая поступающая калория будет переведена в жир.

  • гречка, горох, макаронные изделия неотёсанных сортов пшеницы, каши, особенно овсянка;
  • цитрусовые фрукты;
  • ешьте овощи. Огурцы, капусту и помидоры возможно не ограничивать, а вот картошку стоит.
Белковая диета на неделю

В то время, когда принимать белковую пищу?

Ее советуют использовать по окончании 13.00. Это должны быть нежирные продукты в умеренных порциях. Овощи и фрукты возможно не ограничивать сначала диеты, позже исключить фрукты с содержанием несложных углеводов банан, виноград и яблоко.

Белковая диета на неделю

Предпочтительный животный белок:
постная вырезка свинины, говядина, индейка, куриная грудка, телятина, кролик;
кисломолочные продукты, не превышающие 5% жирности;
рыба, морепродукты (кроме белка богаты и полезными омега жирами), и яйца.

На кого вычислена белковая диета?

Это, первым делом, юные люди, ведущие деятельный образ жизни, и опытные спортсмены. Для них принципиально важно протеиновое питание тем, что сжигание подкожного жира идет без каких-либо утрат в мышечной массе.

Белковое меню не рекомендуется для пожилых людей. Для полного усвоения протеинового рациона потребуется крепкое здоровье и 100% функционирование внутренних органов. Само собой разумеется, в то время, когда человеку под 60 лет, его телу не достаточно той продуктивности, что была в юности. Вследствие этого белковая программа питания выльется для пожилого человека в негативные последствия:

  • неприятности с желудочно-кишечным трактом;
  • увеличивается свертываемость крови, образование тромбов.

Лучше воспользоваться другими методиками, подходящими под эту возрастную группу.

Для беременных дам, набравших приличную массу на протяжении беременности, это питание просто находка. Будущие мамочки смогут без вреда для ребенка применять эту диету. Данный рацион питания содействует нормализации веса, предотвращению предстоящего нежелательного комплекта, и не разрешит лишней воде задерживаться в организме.

Белковая программа подойдет всем, у кого крепкое здоровье и желание проститься с лишней массой. Питаясь в соответствии с данному меню, вы не станете ощущать какого-либо дискомфорта, потому, что программа питания вовсе не твёрдая и переносится легче многих монодиет.

Примерное меню белковой диеты на 7 дней

  • В 200 г овсянки добавить ст. ложку меда;
  • Любой фрукт с содержанием стремительных углеводов (банан/яблоко/виноград);
  • 3. Порция овощного салата и 200 г вареных куриных грудок;
  • 4. 2 апельсина и 150 г творога (с жирностью не более 5%);
  • 5. 0,5 л кефира (жирность не более 2,5%).
  • 200 г гречи с овощами;
  • 50 г грецкого ореха, смешанного с 1 ложкой меда;
  • 200 г отварной телятины и овощной салат;
  • 200 г рыбы, грейпфрут;
  • 300 г простокваши.
  • 200 г отварного риса + овощи;
  • 2 яблока;
  • 200 г отварной говядины и салат из овощей;
  • 3 яйца вкрутую, 2 помидора;
  • 300 мл йогурта (жирность не более 2,5%).
  • 50 г нежирного творога смешать с 200 г макарон;
  • По одному яблоку и банану;
  • Овощной салат + 200 г вареной телятины;
  • 200 г любых морепродуктов;
  • 300 г молока.
  • 100 г отварной рыбы (либо приготовленной на несколько) + 200 г горохового пюре;
  • 2 ст.л. меда;
  • Порция овощного салата на оливковом масле;
  • 3 огурца, 200 г куриного филе;
  • 3 вареных яйца вкрутую.
  • 200 г консервированной либо отварной фасоли + овощи;
  • Фруктовый салат, заправленный ложкой меда;
  • Овощи + 200 г отварной говядины;
  • 150 г нежирного сыра;
  • 500 мл кефира.
  • Салат из овощей, отварной картофель;
  • 200 г любого фрукта на выбор;
  • 200 г отварной телятины, цитрусовые фрукты;
  • 150 г творога;
  • 400 г простокваши.

Рекомендуется использовать клетчатку между приемами пищи. Она оказывает помощь лучше усваивать протеиновую пищу. Потребление воды должно быть около 2 л, возможно больше, но меньше нежелательно. В случае если цвет мочи чёрный, это указывает, что воды организму не достаточно, и необходимо большее количество.

Предложенный состав меню не есть единственно верным, возможно комбинировать c другими продуктами, но так, дабы соблюдались правила белковой диеты.

Предложенная программа похудения превосходно подойдет для тех, кто желает хорошую фигуру. Помните, что спорт, здоровый образ жизни и активная деятельность сберегут от избыточного веса и нежелательных болезней.

Вам это понравится: