Биодобавки для набора веса

Стать сильным и прекрасным, улучшить свои спортивные результаты в далеком прошлом как мы знаем, что в этом оказывают помощь спортивные биодобавки. Но как выбрать то, что нужно в конкретном случае? Так как люди около говорят очень многое, и собрать воедино картину получается далеко не всегда. Давайте давайте разберемся с основными видами спортпита, рассмотрев по отдельности любой из них.

Биодобавки для набора веса

Сывороточный протеин

Все, чьей целью есть комплект мышечной массы, действенно применяют сывороточный протеин. Это дополнительный к основному рациону белок, который легко усваивается организмом и есть достаточно эргономичным в применении. Одно из основных условий верная дозировка. Рассмотрим прием сывороточного протеина на примере спортсмена весом в 90 кг.

Утро время, в то время, когда наш организм должен вернуть истощившиеся резервы. направляться понимать, что ночь это самый долгий промежуток между нашими трапезами, самое время для течения катаболических процессов.

Итак, порция в 20 грамм, которую вы имеете возможность сделать в виде коктейля, легко усвоится вашим организмом. Сейчас не требуется будет придумывать, что съесть из жиров и углеводов вашему организму на этом этапе достаточно будет сывороточного протеина.

Мы опустим основные трапезы, дабы долго не философствовать, и сконцентрируемся конкретно на приеме белка. Для тренировки нужно запастись аминокислотами в крови, исходя из этого 20 грамм перед тем как приступить к работе станут весьма кстати. Это окажет помощь не только быть продуктивнее, но и оттянет стадию наступления катаболических процессов.

По окончании тренинга ваши мускулы требуют повышенного внимания. Вам не требуется опасаться перегрузить желудок и печень, исходя из этого самое время употребить двойную порцию сывороточного протеина, другими словами, 40 грамм. Весьма нужно тут же съесть маленькую порцию несложных углеводов. Но не требуется через чур торопиться. Дайте сердцебиению мало прийти в норму, не перегружайте организм. Достаточно будет подождать полчаса по окончании окончания тренировки.

Креатин

Пожалуй, об данной практически чудесной кислоте слышали все. Хорошая вещь для придания результативности в анаэробном тренинге. Также, воздействие креатина направлено на формирование благоприятной для анаболических процессов среды в организме.

Перед началом тренировки 5 грамм вещества рационально соединить с порцией сывороточного протеина, как было обрисовано выше, и мускулы значительно позднее отыщут в памяти об усталости.

Такая же порция креатина употребляется по окончании тренировочного процесса. Лучшим решением начнёт скомбинировать ее с упомянутым сывороточным коктейлем и сложными углеводами, благодаря которым креатин транспортируется конкретно в мышечные ткани.

Казеин

Медленные белки также необходимы, и хороши они в случае, в то время, когда нет возможности в течении продолжительного времени для полноценного приема пищи. К примеру, в случае если момент окончания тренировки и последующую трапезу отделяет большое время, казеин заполнит опустевшие резервы мышечных волокон на это время.

То же самое возможно сделать и вечером. Не забывая снова же о том, что ночь мы проводим в пассивном режиме, но все же продолжаем затрачивать энергию. А завтрак будет не скоро.

Глютамин

Данная разновидность аминокислоты, само собой разумеется, уступает по своей эффективности креатину, но имеет свои преимущества. Глютамин превосходно содействует восстановительным процессам в организме по окончании активной тренировочной программы, а также в значительной мере отодвигает порог усталости а также имеет общее благоприятное воздействие в отношении иммунитета. Как раз недостаток глютамина ведет к распаду мышечных тканей.

Начать сутки возможно с приема данной аминокислоты, совместив ее с сывороточным коктейлем. Глютамин, принятый перед тренировкой, предоставит шанс продуктивно отработать, а по окончании нее вернёт запасы гликогена. Перед ночным сном четвертая и завершающая порция, которую возможно добавить к приему казеинового коктейля. И ночные катаболические процессы вам не страшны.

Аминокислоты BCAA

Валин, лейцин и изолейцин названия аминокислот, каковые в далеком прошлом у большинства на слуху. Эти элементы являются энергетическим горючим для мышечных волокон. BCAA враги катаболизма. 510 грамм утром, и до и по окончании тренировки, сделают мускулы устойчивыми к кортизолу.

Биодобавки для набора веса

Аргинин

Аргинин хороший стимулятор мышечного роста. Оптимальные моменты приема утром, перед тренировкой и за полчаса до сна. Аргинин содействует качественной транспортировке глюкозы, аминокислот и хороших гормонов к мышцам, включая тестостерон.

Как видно из сказанного выше, как раз катаболизм есть обстоятельством к необходимости применения биодобавок спортсменами. Так как при интенсивной работе энергетические затраты увеличиваются, соответственно, резервы истощаются значительно стремительнее.

Новичку хорошо затевать с сывороточных коктейлей и неспешно додавать другие элементы спортпита. Но тут направляться не забывать о необходимости сбалансированного питания, потому как биодобавки являются компенсатором ваших энергетических затрат, которых попросту имело возможность бы и не быть. Но это так как не означало бы, что вы прекратили бы имеется привычную пищу.

Биодобавки для набора веса

Насытьте свой рацион сложными углеводами, ешьте рис, крупяные и макаронные изделия. Помните и о природных белках, которых большое количество в мясе курицы, рыбы и индейки. Не забывайте о том, что никакой тренинг не может быть качественным без соответствующего питания.

Еще публикации по данной теме

Вам это понравится: