Диета аткинса меню на 2 недели

Худеть посредством белковой диеты легко! По причине того, что это не только быстро, но, с медицинской точки зрения, весьма верно. Так как она предлагает нам продукты, богатые протеином, каковые легко утоляют голод и восстанавливают мышечную ткань по окончании физических нагрузок. Создал её Роберт Аткинс, в 1963 году весивший 116 кг. Он попытался использовать больше протеинов и меньше углеводов, и смог похудеть на 28 кг.

Как работает белковая диета Аткинса?

Белковая диета выстроена по принципу большое количество рыбы и мяса. Овощи и фрукты также имеется в рационе, но их не должно быть больше количества получаемых белков. Завтрак Аткинса включает, к примеру, яичницу с ветчиной, но никак не овсяные хлопья либо бутерброд. Диета больше подходит для тех, кто грезит стать стройным без особенных усилий и заумных балов как предлагает Кремлевская диета .

Дело в том, что организм лишается притока углеводов и начинает мучиться от голода, не смотря на то, что взял уже достаточно белковой пищи. Наряду с этим начинается опустошение всех скрытых запасов углеводов. После этого из организма деятельно выводится вода и происходит очередное расходование запасов белка в мышцах. И только позже начинается долгожданное расщепление жира.

Вы худеете быстро, и это основной плюс таковой диеты. Наряду с этим не мучаетесь от эмоции голода, поскольку белковая пища даёт организму необходимое количество энергии. Радует разнообразие питания, по причине того, что не будет необходимо с утра до вечера выпивать лишь кефир либо имеется одну овсянку. Единственное, о чём вы должны не забывать, это выпивать как возможно больше воды, дабы оказать помощь почкам. Так как чем больше вы станете имеется, тем интенсивнее они будут работать и выводить жидкость. Специалисты рекомендуют больше выпивать минеральной воды.

Кому противопоказана диета Аткинса: людям, имеющим заболевания почек, хронический панкреатит, синдром раздражённой толстой кишки, колит, подагру, дисбактериоз, пожилым людям (белок увеличивает риск происхождения тромбов в кровеносных сосудах).

Меню белковой диеты Аткинса

Завтрак (постоянный)

Зелёный чай с мятой, творожок либо йогурт низкой калорийности (до 80 ккал). Возможно в первые 3 дня съесть 2 творожка либо йогурта, неспешно снижая до минимума.

Диета аткинса меню на 2 недели

Через 3 часа съешьте 1 фрукт (яблоко, грушу (определите про витамины в груше ), 5 слив либо 1 апельсин). Обед через два часа.

Обед

Выпить стакан воды (комн. t) незадолго до приёма пищи. Потом выбрать один из вариантов:

  • Приготовленная на несколько рыба, либо на гриле, но без масла (150 г).
  • 2 маленьких половника ухи (определите, как приготовить уху из карасей ) с хлебом неотёсанного помола (2 узких ломтика), салат из помидоров (2 шт.), мандарин.
  • Телятина (100 г), запечённая на гриле или в духовке без соли, масла; дикий рис в отварном виде (несколько горсточек с верхом) салат из огурцов и зелени (возможно добавить 1 ложку оливкового масла, сок лимона, мало перца). Никакой соли.
  • Чай возможно выпивать с тремя сухофруктами (без сахара!). Отказаться от картошки на какое-то время.

    Через несколько часов съешьте 1 яблоко и выпейте стакан обезжиренного кефира. Когда появится чувство голода – выпивайте зелёный чай с мятой.

    Ужин

    Перед ужином выпить стакан воды (комн. t). Подойдут следующие варианты:

    • Салат: отварное яйцо, кальмары (100 г), кукуруза (2 ст. ложки). Всё заправить оливковым маслом с лимонным соком, добавить в том направлении мелко нарезанный лук либо чеснок. Отварной дикий рис, креветки (500 г), сваренные без соли с добавлением лаврового страницы.
  • Запечённое в духовке куриное мясо (250 г) (перед приготовлением удалить жир и кожу, запекать без масла и соли). Съесть 1 грейпфрут.
  • Запечённая в духовке телятина (200 г) с чесноком, брокколи и приготовленная на сковородке цветная капуста (жарить с добавлением 1 ст. ложки оливкового масла и маленьким числом соевого соуса, залить яйцом).
  • Запечённая в духовке рыба (150 г) без соли и масла, салат из помидоров и зелени, кедровых орехов (2 щепотки), 2 огурцов, половины болгарского перца и яйца, сваренного вкрутую. На десерт возможно ананас – пара кружков.
  • Похожие новости

    Вам это понравится: