Диета дюкана рассчитать свой вес

24 октября, 2012 02:37

Любой из нас грезит о стройной и прекрасной фигуре, к тому же обычный вес — это залог здоровой и полноценной жизни. Исходя из этого сейчас создано огромное количество разных диет . каковые призваны оказать помощь добиться оптимального веса. Наряду с этим под словом диета понимается не только ограничение приема пищи, но и режим питания. качественный состав употребляемых продуктов, их состав, физические характеристики, и методы кулинарной обработки. При выборе той либо другой диеты нужно учитывать такие важные факторы как общее состояние организма человека, род его деятельности, степень активности, возраст и пол. В данной статье разговор отправится о стремительных и строгих диетах, разрешающих быстро скинуть ненужные килограммы. Помимо этого, детально будет рассмотрена одна из популярнейших диет, созданная французским диетологом П. Дюканом.

Как вычислить диету?

Первым шагом при расчете диеты есть определение количества калорий, нужных в сутки. Окажет помощь произвести расчет калорий схема (либо формула) Маффина-Джеора, в соответствии с которой сперва рассчитывается величина основного обмена (потом ОО). Под данной величиной подразумевается количество калорий, нужное для поддержания основных функций организма при полном покое.

Диета дюкана рассчитать свой вес

направляться учесть, что расчет ОО разнится в зависимости от половой принадлежности. Так, для дам ОО рассчитывается по следующей формуле: 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст – 161. Дабы вычислить ОО для мужчин, направляться воспользоваться таковой формулой: 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст + 5.

Полученная в ходе расчета величина верна только для состояния полного спокойствия, исходя из этого дабы вычислить расход калорий с учетом конкретного образа жизни, нужно ОО умножить на определенный коэффициент, соответствующий степени активности человека:

  • сидячий образ жизни при отсутствии занятий спортом — 1.2,
  • физическая активность раз в неделю или через сутки — 1.375,
  • физическая активность раз в два дня — 1.55,
  • ежедневные физические нагрузки при сидячей работе — 1.725,
  • ежедневные занятия спортом при работе, которая кроме этого связана с физическими нагрузками — 1.9.

Полученный итог показывает количество калорий, которое должно поступать в организм для поддержания оптимального веса. Само собой разумеется, дабы похудеть, нужно стараться получать калорий меньше, чем предусмотрено взятым числом. Эксперты рекомендуют для надёжного понижения массы уменьшить норму дневной калорийности на 20%. В случае если количество калорий будет сокращено больше, чем на 20%, процесс похудения ускорится, но это неблагоприятно скажется на обмене веществ.

Выяснив нужное количество калорий, возможно приниматься за выбор продуктов (естественно, с учетом их калорийности). Для этого направляться не забывать о том, что калорийность одного грамма жира образовывает 9,3 ккал, в то время как одного грамма белков или углеводов – 4,1 ккал. Возможно самостоятельно рассчитывать диету, учитывая информацию о калорийности тех либо иных продуктов, а возможно прибегнуть к помощи готовых диет.

Как вычислить вес?

Перед тем, как сесть на диету, стоит задуматься о том, каких результатов Вы желаете достигнуть (не говоря уже о том, стоит ли по большому счету худеть). Само собой разумеется, нет предела совершенству, но для каждого человека существует определенный весовой предел, при котором человек чувствует себя не только прекрасным, но и здоровым. А вот перейдя за его границы (и не имеет значение, о комплекте веса идет обращение либо о его утрата), человеку угрожают значительные неприятности со здоровьем. По данной причине очень принципиально важно верно вычислить свой оптимальный вес, исходя из таких черт как тип конституции и совершенный вес.

Тип конституции

Существует три основных типа конституции, в частности нормостеник, гиперстеник, астеник.

Нормостеник – это не худой, но и не полный человек, имеющий пропорциональную фигуру и обычный обмен веществ. Такому человеку угрожает полнота лишь в случае, в то время, когда при малоподвижном образе жизни он будет большое количество имеется.

Гиперстеник – человек, владеющий широкими плечами, пара укороченными верхними и нижними конечностями, и маленькой шеей. Такие ширококостные люди худеют очень не легко, наряду с этим сбрасывая достаточно мало лишних килограмм. А все дело в том, что у них замедлен обмен веществ.

Астеник – человек, имеющий долгие и узкие ноги и руки, узкие бедра, плечи, и грудную клетку. Астеники владеют повышенным обменом веществ, исходя из этого весят достаточно мало, да и с возрастом фактически не поправляются. Дабы набрать вес, таким людям нужно каждый день использовать сладкое и мучное.

Дабы установить свой тип конституции, необходимо выяснить так называемый межреберный угол, образованный самыми нижними реберными дугами. Для этого направляться подняться перед зеркалом, втянуть пузо и выпятить грудную клетку. Так, в случае если межреберный угол образовывает порядка 90 градусов, возможно сказать о нормостеническом типе конституции, в случае если полученный угол острый (другими словами меньше 90), то Вы – астеник, в случае если же тупой – гиперстеник.

Совершенный вес

Существуют различные способы и формулы, благодаря которым возможно выяснить наиболее оптимальный для конкретного человека вес, при котором он, во-первых, будет себя замечательно ощущать, во-вторых, сможет минимизировать или вовсе исключить определенные неприятности со здоровьем.

1. Определение лишнего веса при помощи весов. Это наиболее простой и приблизительный способ, заключающийся в том, что от роста (в см) отнимается число 110. Полученный итог и есть совершенным весом.

2. По складке на животе. Пребывает в измерении складки на животе. Так, у дам допустимой нормой считается показатель в 2 – 4 см, в то время как у мужчин норма – это 1 – 2 см. В случае если протяженность складки больше 5 см, то возможно сказать об ожирении. Данный способ разрешает установить сам факт наличия лишних килограммов, но не дает ответ на вопрос, от какое количество как раз килограмм необходимо избавиться, дабы достигнуть совершенного веса.

3. Расчет ИМТ (либо индекса массы тела). Для определения ИМТ нужно поделить свой вес (в кг) на рост (в м 2 ). Пример расчета ИМТ: 60 кг: (1,52 м х 1,52 м) = 26.

Выделяют следующие значения ИМТ:
40 – сильная степень ожирения.

4. При помощи весов, определяющих процент жира. Так, чудо-весы включают технологию, в соответствии с которой в ходе биоэлектрического анализа через человеческое тело пропускается весьма не сильный и полностью надёжный разряд электрического тока, который намного легче преодолевает мускулы и воду, нежели жир. Норма доли жира в мужском организме образовывает 12 – 18%, в то время как для дам данный показатель варьируется в пределах 18 – 25%.

Строгая для похудения

Довольно часто люди, желающие быстро избавиться от лишних килограммов, прибегают к помощи строгих диет, при соблюдении которых возможно похудеть на 5 – 6 кг за семь дней. Главная причина для того чтобы стремительного понижения веса – это значительное уменьшение в организме объема воды, гликогена и определенного количества белка. Но в следствии таковой диеты потерянный вес весьма быстро возвращается, когда происходит восполнение недостатка данных веществ в организме, в то время как утрата фактически жира делается небольшой. Помимо этого, люди, каковые по окончании строгой диеты испытывают сильное чувство голода, начинают усиленно питаться, благодаря чего жировые утраты быстро восполняются, не говоря уже про откладывание новых запасов. И, само собой разумеется, нельзя не сказать о том, что многие люди не смогут выдержать нехватки вкусной и питательной пищи, исходя из этого довольно часто срываются еще на первой неделе диеты.

В целом диетологи советуют воздержаться от таких диет, в ходе которых дневная калорийность блюд не превышает отметку в 500 ккал (либо прибегать к ним в крайних случаях). Дело в том, что при таких диетах тело недополучает все те питательные вещества и микроэлементы. каковые необходимы для полноценного функционирования здорового организма. Особенно страшны те строгие диеты, каковые вместе с ограничением пищи ограничивают кроме этого потребление воды.

С особенной осторожностью диетологи рекомендуют относиться к популярным сейчас монодиетам, основная сущность которых содержится в потреблении одного основного продукта. Но в случае если мысль монодиеты близка Вам, то лучше устраивать разгрузочные диеты, включающие потребление овощей и фруктов. Но все-таки такие разгрузочные дни полностью не решат проблему лишнего веса, а просто помогут держать стабильный вес. В случае если нужна важная корректировка массы тела, то рекомендуется всецело пересмотреть практикуемый режим питания, что окажет помощь и в будущем контролировать свой вес.

Строгие диеты, как и голодание, смогут не только не решить проблему лишнего веса, а и усугубить ее, оказав негативное влияние, как на здоровье, так и на психологическое состояние худеющего. Так как человек, неизменно чувствующий сильное чувство голода, делается нервным и раздраженным, у него резко ухудшается настроение и самочувствие, падает работоспособность. Исходя из этого намного нужнее избавляться от лишних килограммов неспешно, плавно изменяя свои пищевые предпочтения, не забывая наряду с этим про физические нагрузки, уменьшающие возможность возвращения килограмм.

Ниже приведена одна из строгих диет, которая окажет помощь скинуть лишний вес минимум на три – четыре килограмма за семь дней. При ней не разрещаеться использовать острые приправы, лук, и чеснок, каковые возможно заменить травами.

Меню

  • Понедельник. Это разгрузочный сутки, меню которого включает только два стакана воды. Рекомендовано посетить в данный сутки баню или принять тёплую ванну. Помимо этого, в последний вечер перед самой диетой запрещено имеется по окончании 18 часов (только в 22 часа возможно выпить стакан горячей воды, в которую возможно добавить чайную ложку меда).
  • Вторник. На завтрак подается каша, сваренная на воде, причем без добавления сахара и соли. На обед готовится овощной суп, причем также на воде и без соли. Обязательными ингредиентами супа являются четыре вида овощей (помимо этого, в суп возможно добавить пара картофелин и рис). Ужин состоит только из кефира.
  • Среда. Завтрак складывается из любого фрукта, обед – из овощного салата, а ужин – из кефира.
  • Четверг. На завтрак подаются каждые фрукты, на обед — салат из овощей, а на ужин — каждые фрукты.
  • Пятница. Н завтрак – рис, на обед – суп, приготовленный из протертых помидоров и риса, но без добавления соли. На ужин опять подается рис.
  • Суббота. Завтрак складывается из пророщенной пшеницы, творога и чая. На обед возможно выбрать любое обеденное блюдо из прошлых дней. В данный сутки возможно съесть небольшой кусочек хлеба. На ужин – кефир.
  • Воскресенье. Выбирается любое меню из рациона прошлых дней.

Принципиально важно не забывать о том, что придерживаться данной диеты возможно не более одной — 14 дней, в другом случае организм будет мучиться из-за нехватки питательных веществ.

Стремительная для живота

Эта диета окажет помощь в сжатые сроки привести в форму пузо, являющийся хорошим местом хранения всех жировых отложений. Но нужно будет ограничить себя в определенных продуктах питания и пересмотреть свои кулинарные привычки.

Основные положения

  1. Исключить из рациона соль и алкогольные напитки, и кофе, которое возможно заменить несладким зеленым чаем.
  2. Сократить потребление сладостей и мучных изделий (возможно насладиться подсушенным хлебом).
  3. Придерживаться дробного режима питания. Дробность содержится в приеме малых порций через маленькие временные промежутки. В совершенстве количество пищи не должно быть больше двух пригоршней, в то время как перерывы между потреблением пищи должны составлять порядка 3 – 3,5 часов. Так, режим питания сводится к пятиразовому приему пищи.
  4. Использовать в день не меньше 1,5 л негазированной воды.

Диета дюкана рассчитать свой вес
Меню
Завтрак: небольшой кусок хлеба и одно яйцо, сваренное всмятку.
Второй завтрак: два – три яблока или апельсина.
Обед : 250 – 300 г рыбы (в обязательном порядке нежирных сортов) или такое же количество куриной грудинки, но без кожи и, само собой разумеется, жира, в то время как на гарнир лучше приготовить овощной салат.
Полдник : овощной супа без мяса.
Ужин : 300 г телятины, приготовленной, к примеру, на гриле, а вот в качестве гарнира может выступать апельсин.

Данный вид диеты в обязательном порядке должен подкрепляться физическими упражнениями, что не только усилит эффективность мероприятия по устранению жировых отложений, но и окажет помощь сохранить эластичность, и упругость кожи в области живота. Пренебрегая физическими упражнениями, возможно остаться с неутешительным результатом в виде дряблых складок на тех местах, где раньше были скопления жира. И не смотря на то, что упражнений, каковые призваны придать животу красивую форму, не так уж и большое количество, все они очень действенны. Так, главным инструментом в борьбе с жировыми складками есть обруч, который возможно крутить в свободное время (основное, делать это каждый день хотя бы по 15 – 20 мин.). И, само собой разумеется, не обойтись без стандартных упражнений для пресса, каковые по праву считаются составляющей любого комплекса физических упражнений.

Многие тренеры советуют еще одно действенное упражнение, которое окажет помощь быстро избавиться от проблемных территорий, расположенных на животе. Итак, нужно сесть на стул, наряду с этим спина должна быть прямая, ступни размешаться на полу, а ноги согнуты под прямым углом. Дальше руки вытягиваются вперед, а подбородок опускается. На выдохе направляться напрячь пузо, по окончании чего медлительно опускаться вперед , пока руки не коснутся пола. В таком вот положении нужно сделать вдох, выдох и возвратиться в исходное положение. Так, в первоначальный сутки нужно повторить упражнение три раза, в то время как любой последующий сутки рекомендуется увеличивать количество повторов на одно.

Дюкана

Французским диетологом Пьером Дюканом была создана неповторимая методика похудения, которая сейчас пользуется популярностью во всем мире. Базой данной диеты есть потребление только натуральных продуктов и отсутствие важных ограничений относительно количества пищи и времени ее приема, благодаря чего чувство голода при данной методике отсутствует. Помимо этого, первые килограммы достаточно быстро сбрасываются, тем самым замечательно стимулируя тех, кто выбрал данный способ похудения. Важно да и то, что диета Дюкана не требует строгого подсчета употребленных калорий, и изготовление определенных блюд.

направляться подчернуть, что человеческий организм способен продолжительное время обходиться как без углеводов, так и без жиров, а вот без достаточного объема белков обычная жизнедеятельность практически неосуществима. Так, недостаточное содержание протеинов в употребляемой пище ведет к тому, что организмом начинают употребляться собственные мышечные ткани. По данной причине врач Дюкан внес предложение на какое-то время исключить из меню и жиры, и углеводы, дав наряду с этим предпочтение как раз белковой пище. Так, на первых этапах диеты организм не будет получать нужное количество витаминов и микроэлементов, благодаря чего рекомендуется использовать комплексные препараты для восполнения этого пробела. В остальном методика Дюкана не вызывает никаких важных нареканий. Точно выполняя все требования, выдвигаемые данной методикой похудения, возможно добиться хорошего, а, основное, стойкого результата.

Этапы

Диета складывается из четырех этапов, причем на начальной стадии возможно избавиться от 4 – 5 кг, в то время как минимум с 9 кг возможно расстаться в течении всей диеты.

Атака
Данный этап самый маленький и враждебный. Направлен он на активизацию процесса жирового расщепления. Нужно заявить, что самостоятельно увеличивать продолжительность данной фазы не рекомендуется, дабы не вызвать сильнейший для организма стресс .

Длительность этого этапа связана прежде всего с числом килограммов, от которых нужно избавиться. В том случае, если отличие между имеющимся и совершенным весом не больше десяти килограмм, то достаточно придерживаться данной фазы три дня. В случае если избыток веса образовывает 10 – 20 кг, то на процесс расщепления жира уйдет около 3 – 5 дней. В случае если же нужно избавиться от 20 – 30 кг, то продемонстрировано выдержать порядка 7 дней. При лишнем весе, варьирующемся в пределах 30 кг и более, данный режим нужно будет соблюдать 10 дней.

На этом этапе возможно использовать в пищу лишь белки, другими словами мясо, рыбу, яйца, и обезжиренный творог. Но наряду с этим имеется возможно в любых количествах, умеренно додавая такие приправы как соль и чеснок, а вот масло из рациона нужно будет исключить. Непременное условие – это потребление не меньше двух литров жидкости (учитываются такие напитки как кофе и чай). Помимо этого, П. Дюкан рекомендует каждый день выполнять пешие прогулки в течении 20 мин., и заниматься спортом.

Фаза атаки может сопровождаться такими неприятными явлениями как жажда, сильная сухость во рту, и неприятный привкус, не говоря уже про запах изо рта .

Круиз
в течении этого этапа направляться менять белковые дни с белково-овощными. Так, на протяжении белковых дней питание будет аналогичным рациону предыдущей фазы. В конце данной фазы достигается совершенный вес, от которого и зависит длительность этого периода, колеблющаяся в пределах двух – шести месяцев. Менять дни возможно по разным схемам – один через один, два через два, три через три и без того потом. Но сам Дюкан рекомендует придерживаться режима один через один, потому, что как раз такое чередование наиболее безопасно для организма.

На этом этапе особенное внимание направляться обратить на физические нагрузки, интенсивность которых должна быть увеличена: так, длительность прогулок пешком обязана составлять минимум полчаса в сутки. направляться учесть тот факт, что на начальном этапе данной фазы может ошибочно показаться, что лишний вес не уходит, а, напротив, возрастает или стоит на месте. И это в полной мере закономерно, потому, что овощами задерживается вода, чего нельзя сказать о белках. Не нужно паниковать – питаться в соответствии с установленной схеме и совсем скоро будут видны результаты Ваших стараний.

Консолидация
Данный этап характеризуется закреплением взятого результата. Основная задача худеющего – не допустить возвращения потерянных килограммов. Продолжительность данной фазы прямо пропорциональна величине уже скинутого веса. Так, один потерянный килограмм приравнивается десяти дням закрепления. Так, в случае если скинуто 8 кг, то продолжительность этапа будет равняться 80 дням.

На этом этапе в рацион вводятся крахмалистые продукты и без того именуемые торжественные трапезы. Нужно поделить количество дней данной фазы пополам. На протяжении первой части продемонстрировано потребление одной порции продуктов, содержащих крахмал, в неделю, и одна торжественная трапеза. Во второй части рекомендовано использовать две порции крахмалистых продуктов и устраивать две трапезы в неделю.

Но не следует путать понятие торжественная трапеза и праздник желудка. В первом случае существуют определенные ограничения и правила, каковые нужно выполнять, дабы диета имела суть. Во-первых, торжественная трапеза обязана включать по одному первому и второму блюду, десерт или бокал вина с маленьким кусочком сыра. Во-вторых, нельзя брать добавку съеденных блюд. В-третьих, не разрещаеться устраивать две трапезы подряд.

Стабилизация
Это последний этап, который продолжается столько времени, сколько захочет худеющий, но в совершенстве данный этап должен длиться всю жизнь. Тем более что схема питания в полной мере приемлема, да и продуктовый комплект отличается разнообразием. На протяжении данной фазы меню максимально обогащается овощами, наряду с этим все еще длится потребление неограниченного количества белка. Но главное правило содержится в том, что чем больше будет физических нагрузок, тем лучше. Нужно попытаться находить наслаждение как в спорте в частности, так и в подвижном образе жизни в целом. Это окажет помощь с легкостью поддерживать оптимальный для себя вес.

Меню

Для каждого этапа диеты Дюкана характерно свое определенное меню.

Атака
На этом этапе рекомендовано использовать только постное мясо, которое приготовлено любым методом, но без применения масла. Совершенными видами мяса являются телятина, крольчатина, говядина. А вот от потребления свинины и баранины нужно воздержаться, поскольку эти сорта мяса содержат много жира. Возможно включать в рацион говяжьи и телячьи потроха, в частности печень и почки. Возможно насладиться мясом птицы (исключением есть гусиное и утиное мясо), но предварительно направляться снять шкурку. Из морепродуктов продемонстрированы моллюски и ракообразные, не говоря уже про любую рыбу, которая может подготавливаться в любом виде.

Обязательным продуктом рациона данной фазы есть яичный белок, который возможно использовать без каких-либо ограничений, в то время как желтков возможно съедать не больше двух в сутки. Но в случае если в крови повышено содержание холестерина. то количество желтка нужно сократить до трех в семь дней. Возможно включать в меню такие обезжиренные молочные продукты как творог, кефир, йогурт и сухое молоко (но не более трех столовых ложек в день). В обязательном порядке использовать порядка 1,5 столовых ложек овсяных отрубей в сутки.

Круиз
На этапе чередования направляться исключить из рациона овощи, которые содержат много крахмала (речь заходит про все виды бобовых, не считая стручковой фасоли, картофеля и маслин). Не запрещаеться использовать огурцы, помидоры, редис, редьку, все виды капусты, и тыкву, лук, стручковую фасоль и зелень.

Нужно заявить, что свекла, как и морковь, содержат достаточно большое количество сахара, исходя из этого должны вводиться в меню нечасто и маленькими порциями. Все овощи возможно тушить, варить, и запекать либо имеется сырыми, а вот жарить запрещено. Из меню исключаются макаронные изделия, рис и другие виды зерновых культур. Дабы разнообразить рацион, возможно использовать обезжиренный йогурт, специи, и соевый соус и бальзамический уксус.

Неотъемлемой составляющей рациона этого периода, как и всех остальных, являются овсяные отруби, которых каждый день нужно съедать две столовых ложки (в том случае, если тревожат запоры, то количество отрубей направляться сократить одной столовой ложкой). И, само собой разумеется, не следует забывать про питьевой режим: так, в день нужно выпивать порядка двух литров воды. Помимо этого, нужно не забывать о том, что количество молочных продуктов не должно быть больше 1 кг за сутки.

Консолидация
На данном этапе закрепляется полученный итог, в то время как сам худеющий неспешно возвращается к простому питанию. Так, к перечню меню предыдущей фазы добавляется 100 г цельнозернового хлеба (это приблизительно два кусочка), 200 г фруктов, наряду с этим нужно избегать бананов, вишен и винограда, потому, что они содержат большое количество сахара. К тому же значительно расширяется ассортимент мяса: сейчас в меню возможно включить свинину либо ягненка, но не более двух раз в неделю. Возможно насладиться нежирными сырами (чем меньше жирность сыра, тем больше возможно его съесть). К примеру, при жирности сыра 10% возможно употребить 60 г этого продукта, при 20% — 50 г,
при 40% — 40 г.

Диета дюкана рассчитать свой вес

Но самое основное – два раза в неделю возможно устраивать себе торжественные пиры, на протяжении которых возможно имеется все, но лишь вместо одного приема еды. В обязательном порядке нужно организовывать один белковый сутки.

Стабилизация
Данный этап характеризуется стабилизацией веса. Но кроме того по окончании того, как Вы смогли возвратиться к обычному (привычному) питанию, нужно выполнять два основных правила:

  1. Один раз в неделю в течение целого дня использовать только продукты, которые содержат чистые белки.
  2. Каждый день съедать 3 столовых ложки овсяных отрубей.

На протяжении данной фазы пара раз в день возможно имеется фрукты, и цельнозерновой хлеб (но не больше 100 г). К тому же продемонстрировано потребление двух продуктов, содержащих крахмал. Питьевой режим никто не отменял, исходя из этого в день нужно будет выпивать порядка двух литров жидкости.

Результаты

Как и во многих других диетах, в методике похудения Дюкана имеется свои плюсы и минусы. Кое-какие диетологи утверждают, что данная диета несет в себе опасность для здоровья из-за достаточно твёрдых правил. Одним из основных недостатков данной диеты, согласно точки зрения экспертов, есть то, что прохождение этапов предполагает потребление только определенных питательных веществ, что ведет к недостатку других. Среди побочных эффектов данного способа похудения отмечаются утомляемость, нередкая головная боль. резкая смена настроения.

Диета дюкана рассчитать свой вес

Но одновременно с этим нельзя не сказать и о преимуществах данной диеты. Так, на начальной стадии возможно использовать больше белка, чем разрешено в других диетах, что позволяет значительно сэкономить нужные силы для фаз, наряду с этим худеющий по окончании первой недели видит хороший результат своей работы. К тому же эта диета не требует строго контроля калорийности пищи и соблюдения определенного временного режима, благодаря чего человек, сбрасывая вес, не испытывает эмоции голода, что положительно отражается на динамике утраты веса, и на его психологическом состоянии. Важен и тот факт, что по окончании основного периода, как и по окончании окончания диеты, существуют правила, придерживаясь которых возможно поддерживать стабильность на протяжении еды, что оказывает помощь сохранять в течении весьма долгого времени определенный вес. Сами за себя говорят и хорошие результаты диеты, каковые стимулируют людей и в будущем придерживаться данной диеты.

Неоспоримым преимуществом методики похудения Дюкана есть да и то, что в случае если по многим причинам не удалось всецело соблюсти все правила диеты, в случае если случилось нарушение программы, то нет необходимости затевать целый курс опять.

Достаточно воспользоваться нижеприведенными рекомендациями, дабы достигнуть поставленных целей:

  • По окончании сбоя организовать два белковых дня.
  • В случае если нарушение программы случилось на этапе атаки, то нужно просто-напросто продолжить данную фазу на пара дней.
  • Сократить потребление соли, что уменьшит риск удержания жидкости в организме.
  • Расширить потребление жидкости до 2 – 2,5 литров в сутки.
  • Дремать больше простого (организм должен восстановиться).
  • Гулять по одному часу в течение двух – трех дней по окончании срыва.

Рецепты

Благодаря диете Дюкана возможно избавляться от лишних килограммов, питаясь вкусной и нужной пищей. Омлеты, овощи, мясо и фрукты, блюда, запеченные в духовке либо приготовленные в пароварке, — вот на большом растоянии неполный список разрешенных к потреблению блюд, каковые быстро и легко готовятся. Принципиально важно то, что рецепты в данной диете исключают однообразие пищи, исходя из этого достаточно иметь жёсткое желание похудеть и подключить всю свою фантазию, дабы блюда приносили настоящее наслаждение! Ниже приведены наиболее простые и вкусные рецепты, каковые в обязательном порядке украсят не только будничный стол, но и торжественный, наряду с этим окажут помощь нормализовать вес.

Куриные грудки с кефиром
Это блюдо превосходно подходит для первой фазы диеты. Для его изготовление пригодится филе курицы, обезжиренный кефир, перец, соль, и зелень (укроп и петрушка). Куриная грудка разрезается на маленькие кусочки и мало отбивается, солится и перчится. Порезанное куриное филе выкладывается в сковороду или в глубочайший противень, по окончании чего заливается кефиром, посыпаясь сверху мелко нарезанной зеленью. Блюдо ставится в нагретую духовку приблизительно на полчаса.

Сациви из курицы
Красивое блюдо для второго этапа. Сковорода или сотейник смазываются маленьким числом растительного масла, по окончании чего на посуду выкладываются маленькие кусочки куриного филе, и мелко порезанный лук (оба ингредиента легко обжариваются). Потом два громадных помидора опускаются в кипяток на пара мин., очищаются от шкурки и мелко режутся, по окончании чего добавляются к курице. Кроме этого в сковороду добавляется толченый чеснок и приправа хмели-сунели. Блюдо тушится под хорошо закрытой крышкой около 20 мин. (до полной готовности).

Котлеты с яйцом
Дабы приготовить это блюдо, которое продемонстрировано для потребления на начальной стадии диеты, нужно смешать 200 г куриного фарша с таким же числом говяжьего. В взятую массу добавляется одно яйцо, соль, и перец по вкусу. Для изготовление начинки пригодятся два яйца, сваренных вкрутую, маленькое количество зеленого лука, чеснок и одна ложка обезжиренного творога. Так, в лепешку, приготовленную из фарша, добавляется одна столовая ложка начинки, наряду с этим края котлеты закрепляются (возможно придать им овальную или круглую форму). Пропариваются котлеты при помощи пароварки.

Творог с добавлением чеснока и укропа
Это блюдо подходит для всех этапов похудения. Обезжиренный творог направляться смешать с хорошо измельченным чесноком, и мелко нарезанным укропом, соль добавляется по вкусу. Блюдо оставляется на два часа в холодильнике.

Крабовые палочки
Чеснок нужно пропустить через пресс, смешать взятую массу с обезжиренным творогом, и зеленью и солью. Потом крабовые палочки бережно разворачиваются, смазываются начинкой и сворачиваются в виде рулета. Возможно разрезать фаршированные крабовые палочки наискосок, дабы оказалось две части. Это блюдо продемонстрировано на любом без исключения этапе.

Как похудеть без диет?

Но довольно часто возможно нормализовать свой вес, не прибегая к строгим диетам. Для этого достаточно придерживаться нехитрых правил, каковые окажут помощь, во-первых, держать свое тело в хорошей форме, во-вторых, сделать свое питание сбалансированным и нужным, что положительно отразится на здоровье в целом. Не забывайте о том, что все краткосрочные диеты дают соответствующий итог. Исходя из этого для спасения от лишних килограммов навсегда придется на всю жизнь поменять свои привычки.

  • Обучитесь считать калории (особенно это актуально в первое время). Так, дабы держать свое тело в норме (и ощущать себя наряду с этим хорошо), достаточно потреблять порядка 2500 ккал в сутки. В случае если Ваша опытная деятельность сопряжена с значительными умственными либо физическими нагрузками, то возможно прибавить к данной цифре еще 1000 ккал.
  • Еда должна быть не только нужной и разнообразной, но и вкусной. Совершенным считается следующий состав: белки — 30%, жиры — 15%, а углеводы — 56%.
  • Ограничьте потребление сладостей (и не имеет значения, булочки это либо конфеты). Достаточное количество углеводов возможно получать, употребляя овощи, фрукты и крупы.
  • Ограничьте применение поваренной соли, что окажет помощь вывести лишнее количество воды из организма.
  • Исключите из рациона вредные продукты, каковые не имеют ничего общего со словом натуральное (речь заходит о майонезе, чипсах, консервах, газировке , хот-догах и пр.).
  • Отдавайте предпочтение отварной, печеной и приготовленной на несколько пище, в то время как жареные блюда покиньте в прошлом.
  • Включите в рацион витамины и микроэлементы, каковые возможно получать не только из продуктов, но и принимая аптечные препараты.
  • Откажитесь от перекусов (особенно всухомятку). Принимайте пищу только за обеденным столом, причем подальше от телевизора либо компьютера. В другом случае Вы рискуете стать заложником выработанного условного рефлекса: довольно часто просмотр любимой передачи люди не воображают без поедания пиццы либо какого-либо другого блюда.
  • Создайте свой режим питания в соответствии с собственным биоритмом. Так, завтракать нужно не позднее 9 часов утра, обедать – в 14.00, а ужинать не позднее шести вечера. При ощущении голода за пара часов до сна возможно выпить стакан сока или кефира, а возможно съесть маленькую порцию фруктового или овощного салата. Обильный прием пищи перед сном крайне вреден, потому, что ведет к бессоннице. и гастриту .
  • Один раз в тридцать дней устраивайте разгрузочные дни, на протяжении которых выпивайте только кефир либо ешьте фрукты.
  • Избегайте чрезмерного потребления экзотических продуктов (речь заходит про суши, острую китайскую кухню, морепродукты и заморские специи). Не забывайте о том, что Ваш организм привык к полностью другим блюдам. К тому же такие опыты смогут вызвать нежелательную перестройку обмена веществ, что ведет к расстройствам пищеварения и появлению угрей .

При ощущении постоянного голода, резкой смене настроения и депрессии лучше отказаться от диеты (особенно если она была выбрана по совету подруги, коллеги и т.п.). Лучше обратиться к квалифицированному эксперту, который учтет Ваше физическое и психологическое состояние при разработке схемы похудения.

Рекомендуем прочесть:

Вам это понравится: