Диета для набора веса для девушек

Диета для комплекта веса. Какое питание нужно для комплекта веса?

В большинстве случаев слово диета используется к дамам, каковые грезят избавиться от лишних килограммов. Большая часть женщин неизменно вести войну с избыточным весом, стремясь к совершенству и красоте. И всё-таки имеется категория счастливиц, каковые желают данный самый вес набрать. Желание у них имеется, а вот как его осуществить дамы не знают. На первый взгляд думается, что необходимо просто имеется вдоволь и со временем фигура купит приятные округлости. Но получается так, что съеденные тонны калорийной пищи размещаются совсем не в тех местах, где хочется. Как же сделать так, дабы излишняя худощавость превратилась в привлекательную и мало округлую стройность?

Диета для набора веса для девушек

Как набрать вес

Обычная ошибка людей, планирующих набрать пара лишних килограммов, пребывает в потреблении пресловутого фастфуда и другой высококалорийной еды. Нужно понимать, что эти продукты не имеют полностью никакой пищевой ценности. Они приведут лишь к повышению жировой массы, что никак не прибавит красоты.

Диета для набора веса для девушек

Рациональнее будет ввести в рацион калорийную пищу, которая содержит много белка. Параллельно направляться заняться силовыми упражнениями, дабы легко набрать мышечную массу. Как раз такая пропорция придаст фигуре желанную рельефность. Но о физических нагрузках поболтаем в следующий раз, а пока пара слов о верном рационе.

Состав рациона

Пищевые привычки направляться поменять неспешно, не пробуя за один раз съесть практически всё, что попалось на глаза. Привыкшим имеется понемногу, необходимо затевать повышать калорийность пищи. Целью будет дневной рацион, складывающийся из 3000-3500 ккал. Пропорция следующая: углеводов 55%, жиров 30%, белков 15%. Наряду с этим 50% употребляемых белков должны иметь животное происхождение. А вот жиры лучше потреблять растительные. Достаточно всего три чайные ложки растительного масла каждый день. Не помешает ввести в рацион мёд, макароны, сахар, бобы, мучные изделия и фруктовые соки.

Диета для набора веса для девушек

Полезно перед приёмом пищи выпить 100 либо 125 мл сока. Это окажет помощь организму настроиться на еду. Имеется направляться строго по часам, приблизительно 5-6 ежедневно. Сразу после еды лучше мало полежать.

Примерная диета для комплекта веса

Завтрак: овсяная каша, сваренная на молоке, с сухофруктами, орехами и мёдом. Бутерброд с сыром, какао с сахаром и молоком.
Второй завтрак: фруктовый сладкий сок, авокадо, сэндвич с маслом и жирный йогурт.
Обед: жареная рыба либо мясо, картофельное пюре с маслом, сладкий чай.
Полдник: салат из овощей, посыпанный тёртым сыром, со сметаной либо майонезом.
Ужин: омлет с помидорами, сыром и ветчиной, молоко с мёдом.

Диета для набора веса для девушек

Завтрак: тушёный с мясом картофель, булочка с маслом, кофе либо чай с молоком.
Второй завтрак: овсянка с сухофруктами и молоком.
Обед: насыщенный гороховый суп, салат, заправленный майонезом, чай и десерт.
Полдник: салат из киви, авокадо и бананов, заправленный жирным йогуртом.
Ужин: мясной гуляш, булочка с маслом, чай с сахаром.

Выполнять обрисованные выше варианты диеты направляться по окончании переговоры с врачом. Это крайне важно, поскольку выбранное питание должно приносить пользу, а не вредить организму. Допускается кроме этого с разрешения доктора принимать средства для стимуляции пищеварения и усиления аппетита. Не считая соблюдения диеты нужно позаботиться о полноценном отдыхе и избегать стрессовых обстановок. Лишь таковой комплексный подход не принесёт вреда здоровью и разрешит набрать вес.

Диета для набора веса для девушек

© 20122016 «Женское вывод». При копировании материалов — ссылка на источник обязательна!
Контактная информация:
Главред портала: Екатерина Данилова
Email:
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы

Вам это понравится: