Диета для уменьшения бедер

Стройные бедра и подтянутые ягодицы – обязательный атрибут совершенной фигуры. Дабы этого добиться придерживайтесь правил предложенной диеты и уже через несколько недель Вы увидите на себе ощутимые результаты и завистливые взоры девушек.

Диета для уменьшения бедер

Правила диеты

  1. Дневный рацион 1200 ккал.
  2. Питаться необходимо 5 ежедневно маленькими порциями, в первой половине дня Вы должны съедать самые калорийные блюда и продукты.
  3. Каждый день нужно выпивать до 1,5 л. воды.
  4. Сократите до минимума жиры в своем рационе, приоритет отдавайте белкам и сложным углеводам.
  5. Отнеситесь без шуток к выбору продуктов – прекрасного результата от диеты возможно добиться при потреблении натуральных продуктов без консервантов.
  6. Чтобы диета не было неинтересной и однообразной не ленитесь искать новые рецепты и баловать себя занимательными нужными блюдами.
  7. Занимайтесь спортом, если он Вам не по душе, устраивайте долгие прогулки, бегайте, откажитесь от лифта, ходите в баню либо на каток с приятелями, делайте по утрам зарядку, прыгайте через скакалку либо танцуйте. Без приседаний и махов результаты диеты появятся не так скоро, как хотелось бы.
  8. Дополните диету массажем и обертываниями проблемной территории – призом Вам будет более заметное и долговечное похудение.
  9. Блюда должны запекаться на гриле либо в духовке, отвариваться либо подготавливаться на несколько, исключается все жареное и копченое.
  10. При применении диеты в течение долгого срока (более месяца) принимайте витамины, которые содержат омега-3 и омега-6.

Диета для уменьшения бедер

Меню диеты для бедер и ягодиц

Разрешенные продукты: морепродукты, постное мясо и птица, яйца, нежирная рыба, фрукты (не считая сладких) и овощи, сухофрукты, крупы и рис, бобовые, хлеб из муки неотёсанного помола, макаронные изделия, кефир и йогурт. Из напитков отдавайте предпочтение разным чаям, кофе, несладким морсам и компотам, свежевыжатым фруктовым и овощным сокам.

Диета для уменьшения бедер

Запрещенные продукты: жиры и масла, орехи, семечки, сладкие изделия, молоко, фаст-фуд, сахар.

Пример меню

На завтрак возможно съесть 1 яйцо с овощным салатом либо кашу со стаканом обезжиренного кефира либо йогурта.

Диета для уменьшения бедер

Завтрак – это один фрукт либо 100 гр. несладких ягод.

Обед должен складываться из тёплого блюда и закуски. Как вариант: овощной суп, 150 гр. куриной грудки и кусочек хлеба с сыром.

Диета для уменьшения бедер

На полдник скушайте овощной либо фруктовый салат.

Для ужина имеете возможность приготовить кусочек рыбы с запеченным картофелем, либо же грибы с овощами на несколько.

Диета для уменьшения бедер

За несколько часов до сна разрешается выпить 200 гр. обезжиренного кефира.

Кроме этого от спасения лишних килограммов в области бедер и ягодиц оказывает помощь арбузная диета .

Вам это понравится: