Диета перед беременностью

Подготовка к беременности — один из самых ответственных и важных моментов в жизни вашего будущего ребенка. От того, как пройдут эти недели либо месяцы зависит здоровье малыша да и то, как будет проходить вся беременность. Не последнее место занимает питание при планировании беременности, поскольку ответственность за жизнь вашего малыша начинается с к вашего собственного рациона.

Производить перерасмотрение диету перед беременностью рекомендуется заблаговременно — начиная от года до предположительной беременности. Поступающая в организм еда воздействует не только на общее состояние организма и развития плода, но и на его существование. От того, как вы питаетесь, первым делом, зависит фертильность не только у мужчин, но и у дам. При условии соблюдения диеты обоими партнерами, шансы на зачатие здорового ребёнка увеличиваются.

Питание при планировании беременности должно соответствовать следующим правилам, но наряду с этим крайне важно, дабы оно оставалось разнообразным:

  • постоянно следить за качеством, употребляемых продуктов;
  • помнить контролировать сроки годности продуктов при покупке в магазине и перед потреблением дома;
  • с осторожностью выбирать деревенские изделия;
  • готовить еду лишь из свежих и натуральных продуктов;
  • завтракать лучше в одно да и то же время;
  • следите за размерами порций и качеством перекусов.

Какие конкретно витамины при планировании беременности направляться принимать, лучше определить у доктора в личной консультации. Сбалансированное питание удовлетворяет все потребности организма в питательных веществах, но, к сожалению, не все смогут планировать и питаются от случая к случаю.

Диета перед беременностью

Рацион перед планированием беременности

  • Расширить процентную долю свежих овощей, фруктов, и зелени в своем меню;
  • продукты богатые белком животным (рыба, мясо, птица, яйца) и растительным (бобовые — чечевица, фасоль, бобы);
  • продукты, богатые углеводами — различные макаронные изделия, хлеб, рис (лучше, что бы все цельнозерновое), картофель;
  • молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр) — они богаты кальцием;
  • нужно кроме этого сократить количество потребляемых жиров и сахаров (исключить либо, хотя бы, сократить торты, пирожные, газированные напитки и фаст-фуд);
  • в бобовых, красном мясе, зеленых овощах, хлебе и сухофруктах содержится большое количество железа. Но усваивается оно, лишь в случае если употребляется вместе с витамином C. На него богаты фрукты, овощи, соки;
  • разнообразить нужнее еду орехами, морепродуктами, добавить льняное семя.

Довольно часто доктора назначают дополнительный прием фолиевой кислоты (витамин В9), но значительно лучше, получать ее, да и все витамины, из пищи. Фолиевая кислота в достатке содержится в листовом салате, любой зелени и зерновых.

В общем, польза блюда определяется несколькими параметрами. Это и ингредиенты, и количество съеденного, и, не в последнюю очередь, метод его изготовление. Здоровой считается еда, приготовленная такими методами:

  • запеченная либо приготовленная на несколько;
  • тушеная на медленном огне в маленьком количестве воды;
  • вареная — каждые супы
  • жареная небольшими кусочками с минимальным числом жира либо без него на углях либо вок-сковороде

От алкоголя нужно отказаться и вам и вашему партнеру за пара месяцев до зачатия — правильная дата этого события не известна, а алкоголь очень плохо воздействует на закладку органов уязвимого на данном этапе плода, кроме этого влияет на сперматогенез.

Подтверждений тому, что кофеин отрицательно воздействует на свойство к зачатию нет, но без оглядки на это беременным дамам рекомендуется сократить либо кроме того исключить потребление кофеина. 200 мг вещества в сутки смогут вызвать выкидыш. Исходя из этого отучать себя от кофеина стоит затевать уже на этапе подготовки.

200 мг кофеина соответствуют :

  • 1 чашке вареного кофе
  • 1 чашке растворимого кофе
  • 2 чашкам чая (по 100 мг)
  • банке колы (0.33)
  • 2 плиткам шоколада горького (по 100 г) и ровно в 2 раза больше шоколада молочного.

Что бы вы ни ели — без крайностей. Лишний вес любого из своих родителей, может оказаться препятствием таковым в один раз стать. Дабы поддерживать себя в форме выберите самый простой, но и самый действенный метод — контроль калорий и мало спорта.

Читайте кроме этого

Вам это понравится: