Диета правильное питание меню на неделю

Дата публикации: 24.12.2013

Привычки питания неизменно отражаются на наружности и самочувствии. Диетологи и доктора рекомендуют отказаться от продукции из фаст-фудов, умерить потребление алкоголя и сахара, исключить жареные, жирные блюда. Вредная еда много действует как яд, неспешно нарушая все процессы в организме. Со своей стороны оздоровительное питание – залог долголетия и стройности .

Как спланировать здоровое питание на ежедневно?

Верное питание строится на 5 основных правилах:

Диета правильное питание меню на неделю

  • Питаться разнообразной, нужной пищей, включающей белки, углеводы, жиры, витамины и минералы;
  • Имеется до состояния легкого насыщения и ни при каких обстоятельствах не переедать;
  • Питаться каждые 2-3 часа умеренными порциями;
  • Каждый день выпивать от 1,5 л чистой воды;
  • Отказаться от жареного, копченого, жирного, сладкого.

Оздоровительное питание – это не диета, а наиболее приемлемый для человека образ жизни. Когда верный рацион входит в привычку, изменяется отношение к еде в целом. Из-за отсутствия в продуктах пищевых добавок, громадного количества специй, соли, сахара обостряется обоняние, увеличивается чувствительность вкусовых рецепторов. Люди, отказавшиеся от сахара, значительно лучше ощущают узкий запах фруктов, овощей.

Диета правильное питание меню на неделю

Здоровое питание на ежедневно включает полноценный завтрак, питательный обед и легкий ужин. Кроме этого в рацион входят 2-3 перекуса между основными приемами пищи. Для ланча и полдника больше подходят фрукты, орехи, ягоды, кефир, йогурты, творог. Принципиально важно, дабы паузу между едой не превышал четырех часов.

Обильный завтрак и сытный обед остерегают от вечернего переедания. Утром возможно позволить себе мало сладостей, каши с фруктами, орехами, медом. В случае если предстоит тяжелый сутки, то съешьте на завтрак омлет с овощами, бутерброд с сыром, выпейте чашку кофе с молоком либо чай.

Правила здорового питания и меню на 7 дней

Основной принцип оздоровительного питания содержится в нередких перекусах натуральными продуктами. В меню в обязательном порядке должны входить крупы, овощи, мясо, рыба, морепродукты, фрукты, кисломолочные продукты. Предпочтительный размер 1 порции – 200-250 г.

Меню здорового питания на 7 дней лучше составлять заблаговременно. Так вы сэкономите время и не станете мучительно выдумывать рецепты. Напишите перечень нужных продуктов, купите все нужное и готовьте нужные блюда.

Оздоровительное питание предполагает потребление громадного количества овощей. Из них возможно создавать изумительные салаты, заправленные оливковым маслом и горчицей. Додавайте к овощам орехи, семечки, зелень, специи, оливки, ягоды. Применяйте для здорового питания и меню на 7 дней рецепты тушеных, запеченных овощей, готовьте блюда на гриле и в пароварке .

Диета правильное питание меню на неделю

Запрещенные продукты меню здорового питания на 7 дней

Секрет совершенной фигуры кроется в отказе от ненужных продуктов. Рацион здорового питания на 7 дней исключает:

  • сахар, алкоголь, соки в пакетах;
  • свинину, утку, колбасы, сосиски, майонез, консервы;
  • макароны, картофель, белый рис;
  • виноград, манку, пшеничную кашу, хлеб, чипсы, соленые орешки, изюм, шоколад.

Вариант меню здорового питания на 7 дней

  • Завтрак: 130 г гречневой каши, нектарин, какао без сахара;
  • 2 завтрак: 1 отварное яйцо, 150 г салата из овощей с растительным маслом, чай;
  • Обед: тарелка рассольника на мясном бульоне, 200 г голубцов с мясом и гречкой, стакан натурального сока;
  • Полдник: грибы на гриле, салат из овощей, чай;
  • Ужин: 110 г отварного пиленгаса, 100 г салата из овощей и лука, чай;
  • 2 ужин: 100 г обезжиренного творога.
  • Завтрак: 130 г ячневой каши, 30 г жёсткого сыра, какао с молоком;
  • 2 завтрак: салат из кальмара, огурца, горошка и сметаны (130 г);
  • Обед: тарелка окрошки, мясная котлета на несколько, овощной салат, компот без сахара;
  • Полдник: 100 г творога с медом, чай;
  • Ужин: 100 не куриного филе, салат, чай;
  • 2 ужин: 100 г нежирного творога.
  • Завтрак: 130 г овсяной каши, 1 яблоко, кофе с молоком;
  • 2 завтрак: банан, чай;
  • Обед: тарелка горохового супа, 100 г курицы и салат из овощей;
  • Полдник: печеное яблоко с творогом и медом, чай;
  • Ужин: 130 г запеченного карпа, овощи;
  • 2 ужин: стакан кефира.

Диета правильное питание меню на неделю

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, 50 г зеленого горошка, 1 хлебец из цельного зерна;
  • 2 завтрак: 130 г винегрета;
  • Обед: борщ на мясном бульоне, котлета на несколько, салат, несладкий компот;
  • Полдник: 100 г творожной запеканки, яблоко, чай;
  • Ужин: 110 г отварного судака, 150 г отварной цветной капусты, чай;
  • 2 ужин: стакан кефира.
  • Завтрак: 130 г творога с фруктами и медом, чай;
  • 2 завтрак: 30 г орехов;
  • Обед: тарелка борща, тефтели, запеченные кабачки, компот;
  • Полдник: гранат;
  • Ужин: 150 г кильки с луком и овощами, чай;
  • 2 ужин: стакан кефира.

Диета правильное питание меню на неделю

  • Завтрак: овсяная каша с орехами, 1 яблоко, какао с молоком;
  • 2 завтрак: 50 г курицы и 1 зерновой хлебец;
  • Обед: рагу из овощей и курицы, чай;
  • Полдник: 100 г обезжиренного творога, 1 яблоко;
  • Ужин: 200 г креветок, листья салата;
  • 2 ужин: стакан простокваши.
  • Завтрак: 2 яйца всмятку, салат из овощей, какао с молоком;
  • 2 завтрак: морковь со сметаной и семечками;
  • Обед: суп на бульоне из мяса с брокколи, морковью, зеленью, котлета, салат;
  • Полдник: салат из свеклы с черносливом;
  • Ужин: куриная грудка с грибами и овощами;
  • 2 ужин: стакан кефира.

Диета правильное питание меню на неделю

Меню здорового питания летом направляться разнообразить свежими ягодами. фруктами, овощами. Додавайте любимые ягоды и фрукты в каши, ешьте их на завтрак и полдник. Смешивайте малину, клубнику, смородину с творогом.

В случае если вам необходимо составить меню здорового питания летом, то выбирайте сезонные овощи и фрукты, но не переусердствуйте. Фрукты лучше имеется по окончании каш либо раздельно от основной еды. По окончании 15 часов дня фрукты имеется не рекомендуется.

Дабы разработать замысел здорового питания на 7 дней, изучите разрешенные и запрещенные продукты. Смешивайте мясо с овощами, додавайте к ним крупы и разную зелень. Сейчас существует масса рецептов на базе нужных продуктов.

Поменяйте меню здорового питания на 7 дней в зависимости от настроения. В случае если утром не хочется кашу, то подогрейте тарелку супа либо съешьте вкусный салат с курицей. Еда обязана приносить наслаждение и насыщать организм нужными веществами.

Верный образ жизни будет постоянной философией. Нереально прийти к здоровому питанию на 7 дней, а позже опять увлекаться сладостями и фаст-фудом. Диетологи отмечают, что легче перейти на здоровое питание летом, в то время, когда в изобилии продаются фрукты и овощи. Со временем верное питание делается хорошей привычкой.

Вам это понравится: