Диета правильное питание меню

Сокращение ПП применительно к диете свидетельствует верное питание. В соответствии с данной методике похудения, вы должны пересмотреть свой рацион, отказавшись от сладкого, жирного, острого и других вредных блюд в пользу легких, сбалансированных и питательных.

Стоит лишь начать и выясняется, что это не верно уж тяжело. Эффект же просто превосходный лишние килограммы уходят и больше не возвращаются, неспециализированный тонус организма увеличивается, желудочно-кишечный тракт приходит в норму, состояние кожи, волос и ногтей улучшается.

В базе таковой диеты лежит научно обоснованный баланс белков, жиров и углеводов. Все они равняется нужны, исходя из этого совсем отказываться от них запрещено. Но направляться не забывать, что большую пользу организму приносят не каждые жиры и углеводы, а лишь ненасыщенные жирные кислоты и без того именуемые медленные углеводы в количестве, не превышающем норму.

Все продукты, в случае если это быть может, должны быть натуральными. Ароматизаторы, консерванты, загустители, красители и без того потом вашему организму совсем не необходимы. Приготовленные блюда также лучше имеется свежими, не оставляя ничего на завтра.

Диета верное питание не вынудит вас голодать либо отказаться практически от всех продуктов. Еда предусматривается вкусная и разнообразная. Необходимо лишь планировать питание, опираясь на пара несложных правил.

Диета правильное питание меню

От чего стоит отказаться

1. Исключите из рациона сахар, каждые кондитерские изделия и сладости замените свежими фруктами.

2. Под запретом все соления и маринады (кроме того домашние), консервы и продукты в вакуумной упаковке, жирное, жареное, копченое и мучное. Разрешается лишь хлеб из цельных злаков.

3. Хорошо завтракайте. Старайтесь принимать пищу 4-5 ежедневно в одно да и то же время. Ужинайте не ранее, чем за 3 часа до сна.

4. Выпивайте 1,5-2 литра жидкости в сутки (не на протяжении еды, а за 15-20 мин. до либо через час по окончании). Это возможно не только вода, но и свежевыжатые фруктовые и овощные соки, морсы, компоты, кисели, травяные чаи, бульоны.

5. Не перекусывайте между приемами пищи. Особенно это относится полуфабрикатов и фаст-фуда.

6. Откажитесь от спиртных и газированных напитков и магазинных соков.

Правила верного питания

При диете, основанной на верном питании, меню планируется, исходя из следующих правил.

Диета правильное питание меню

1. Больше свежих фруктов и овощей минимум четверть рациона.

2. Источники углеводов каши и гарниры из любых круп, макаронные изделия из жёстких сортов пшеницы, хлеб не из муки высшего сорта. Солидную часть дневной нормы включите в завтрак.

3. Белок организм возьмёт из постного мяса и рыбы нежирных сортов, птицы. Помимо этого, он содержится в натуральных молочных и кисломолочных продуктах, сыре и яйцах. Эти продукты лучше использовать на ужин. Совсем отказываться от мяса запрещено.

4. Что касается жиров, они также нужны. Замените сливочное и подсолнечное масло оливковым. Съедайте приблизительно по горсти любых орехов либо семечек ежедневно.

5. В обязательном порядке выпивайте минимум 2 литра минеральной воды.

Примерное меню

Примерное меню диеты ПП может смотреться так.

Завтрак. Овсяные хлопья. Фрукты. Молочный коктейль. Цельнозерновое печенье. Смесь из орехов и сухофруктов. Овощной салат. Чашка зеленого чая без сахара. Бутерброды с сыром. Тарелка каши. Яйца всмятку.

Второй завтрак. Один любой фрукт. Орехи.

Диета правильное питание меню

Обед. Овощной салат с оливковым маслом либо нежирной сметаной. Любой суп. Порция мясного либо рыбного блюда с разрешенным гарниром. Фрукты. Стакан домашнего компота либо морса.

Полдник. Творог либо стакан кефира. Орехи либо семечки. Свежевыжатый сок.

Ужин. Стакан кефира. Творог с фруктами. Фруктовый салат. Омлет с овощами. Творожная либо рисовая запеканка. Бутерброд с сыром. Макароны с овощами.

Пара видеороликов по теме статьи:

Вам это понравится: