Диета при занятии фитнесом

Активные занятия спортом либо фитнесом предполагают особую диету. которая окажет помощь поддерживать форму и верно распределять энергию. Главные столпы фитнес-диеты это нередкое дробное питание, низкое содержание жиров и потребление фруктов и овощей. Те, кто привык садиться на диету чтобы влезть в любимое платье, должны осознать: диета для фитнеса это предлог всецело поменять образ жизни и начать питаться совсем по-другому.

Диета при занятии фитнесом

Итак, при занятиях спортом вы должны использовать не более 1800 калорий каждый день. Большинство этих калорий приходится на белки и сложные углеводы. Базу рациона в диету для занятия фитнесом составляют нежирные мясные и рыбные продукты (предпочтительно морская рыба и морепродукты). обезжиренное молоко, неочищенный рис и другие крупы, натуральные соки без сахара, фрукты (яблоки и цитрусовые, а не калорийные бананы) и овощи. Помимо этого, необходимо выпивать около 2 литров жидкости в сутки, оптимальнее — минеральной воды без газа. Помните о дробном питании эти калории вы должны поделить на пять-шесть приемов пищи .

Углеводы в питании нужны чтобы мышцам и мозгу было, чем питаться на протяжении тренировок. Извлекаемой из жира энергии не хватает для полноценного питания. Белки участвуют в строительных работах новой мышечной ткани, в них находятся нужные аминокислоты.

Диета при занятии фитнесом

Питание перед тренировкой кроме этого нужно регулировать. Объемную пищу употребляйте не меньше, чем за час до занятий. За полчаса до похода в спортзал съешьте маленькую порцию каши либо молочных продуктов. Вместе с перекусом выпейте чашку весьма крепкого зеленого чая либо порцию кофе без добавления сахара либо меда это нужно для синтеза эпинефрина, который окажет помощь перевоплотить ваши жировые отложения в горючее для мышц. Но, не выпивайте через чур много чая либо кофе — кофеин может быстро выжать из вас всю энергию!

На протяжении спортивных нагрузок нужно выпивать воду каждые 15-20 мин., независимо от эмоции жажды. При обезвоживании все ваши усилия утратят эффективность.

Диета при занятии фитнесом

По окончании занятий необходимо покушать в течение 20 мин., в противном случае эффект наращивания и подтягивания мышц будет минимальным. Жир вы скинете, но более стройным и прекрасным тело не станет. Не опасайтесь имеется по окончании спортзала в это время организм работает только на наращивание мышечной массы. Все калории из вашего обеда отправятся в нужное строительство.

Лучшие продукты по окончании тренировки это свежевыжатый клюквенный и виноградный сок, углеводы без жировых добавок (рис, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты). Белок оптимальнее использовать в чистом виде выпивайте спортивные белковые напитки либо съешьте яйцо без желтка.

Диета при занятии фитнесом

Если вы желаете не нарастить мускулы и взять стройную спортивную фигуру, а просто сбросить вес, придерживайтесь другой схемы питания. Не ешьте за три часа до тренировки, на протяжении занятий не выпивайте, и по окончании выхода из спортзала не принимайте пищу три часа.

Вам это понравится: