Диета протасова меню на неделю

Диета Протасова, рассчитанная на 5 недель, относится к методам похудения, разрешающим снизить вес, но сохранить наряду с этим мышечную массу. Меню диеты Кима Протасова подразумевает сочетание нежирных молочных продуктов с овощами. На данной диете возможно приготовить разные вкусные и сытные блюда. Сейчас мы посоветуем читателям, как верно составить меню диеты, предложим увлекательные рецепты диеты Протасова, рассчитанные на целый период похудения.

Правила составления меню диеты

Обрисуем правила диетического рациона для недель на молочной продукции и овощах:

  • в меню диеты Кима Протасова основную массу должны составлять каждые свежие овощи и зелень;
  • размер порций не имеет значения, объемы пищи создадут иллюзию отсутствия ограничений;
  • за сутки возможно съесть не больше двух яиц и трех зеленых яблок;
  • за день возможно использовать не больше 1500 ккал, и хотя бы полчаса в сутки посвятить активному движению;
  • на диете разрешаются поздние ужины и ночные перекусы.

Правила для третьей-пятой недели диеты:

  • в меню диеты Протасова добавить 300 г рыбы либо птицы и на 300 г уменьшить количество молочных продуктов;
  • овощи покинуть в прошлом объеме, потому, что как раз они создают чувство сытости.

Диета Протасова ? меню на 7 дней

Обрисуем примерное меню диеты Протасова на 7 дней:

  • Завтрак: яйцо, 2 печеных зеленых яблока;
  • Перекус: творог (5% жирности), болгарский перец;
  • Обед: смузи (огурец, помидор, петрушка, мало кориандра). Овощной салат, заправленный йогуртом (морковка + сырая свекла + яблоко);
  • Перекус: творог (100 г) с тертой морковью.
  • Ужин: овощной салат, заправленный маложирными сливками.
  • Завтрак: болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: смузи (огурец + шпинат). Греческий салат (без оливок).
  • Перекус: два яйца, морковный салат;
  • Ужин: свежая спаржа с творогом.
Диета протасова меню на неделю
  • Завтрак: омлет из двух яиц со шпинатом;
  • Перекус: творог (100 г) с мятой, огурец, стакан обезжиренного йогурта;
  • Обед: помидоры, измельченные в кашицу, с веточками базилика и сельдерея. Подавать с нежирным сыром либо творогом.
  • Перекус: творог с ломтиками болгарского перца либо моркови;
  • Ужин: овощной салат, заправленный йогуртом, стакан кефира.
  • Завтрак: овощной салат (помидоры + базилик + красный лук + зерненый творог);
  • Перекус: сельдерей, болгарский перец, нежирный йогурт;
  • Обед: окрошка (2 яйца + зерненый творог + огурцы + зелень);
  • Перекус: печеные яблоки с творогом и корицей;
  • Ужин: овощи, нежирный сыр.
  • Завтрак: 2 яблока, стебли сельдерея;
  • Перекус: огурец и 2 яйца;
  • Обед: холодный суп (порезать любимые овощи и зелень, залить молочной сывороткой);
  • Перекус: нежирный йогурт с корицей и мятой;
  • Ужин: проростки сои, зеленые овощи.

На выходных применяйте любое меню диеты Кима Протасова для будничных дней либо придумайте свой рецепт салата.

Рецепты диеты Протасова: 1 неделя

В первую неделю диетического питания, как мы знаем, необходимо имеется большое количество овощей. Предлагаем несложные рецепты диеты Протасова на 1 неделю. Обрисуем метод изготовление супа-гаспачо. Уверены, что от этого блюда не откажутся и домочадцы, не выполняющие диету.

Для изготовление супа-гаспачо пригодится:

  • 2 огурца;
  • 3 помидора;
  • красный и желтый болгарский перец (по половинке);
  • зубчик чеснока;
  • маленькая луковица;
  • столовая ложка сока лимона;
  • зелень и мало сельдерея.

Помидоры обдать кипятком, очистить от кожицы и измельчить. Порезать полосами и кубиками и половину остальных овощей и целый чеснок засыпать в блендер. Измельчить, а оставшуюся половину огурцов и перцев нарезать мелкими кубиками. Базу супа разбавить водой до нужной консистенции, добавить лед и измельченные овощи. Добавить перец, соль и лимонный сок. Готовое блюдо украсить зеленью.

Следующий рецепт диеты Протасова также весьма необыкновенный ? суп-холодник. Для его изготовление пригодится одна свекла, один огурец, одно яйцо, яблоко и зелень (петрушка и укроп), кефир и вода, лимонный сок и соль.

Огурец, свеклу, яблоко и яйца потереть на небольшой терке, мелко нарубить зелень и измельчить чеснок. Все перемешать с водой и кефиром, добавить лимонный сок и соль по вкусу.

Рецепты салатов для диеты Протасова

  • Зеленый салат. Порезать соломкой два огурца, добавить петрушку, укроп, базилик, зеленый лук, болгарский перец, соль. Заправить салат сметаной.
  • Морковный салат. Большую морковь натереть на терке, смешать с тертым зеленым яблоком, добавить капусту, порезанную соломкой, соль, тмин и перец, заправить нежирным йогуртом.

Выход из диеты Протасова ? рецепты блюд

Предлагаем приготовить превосходные блюда для постепенного и плавного выхода из диеты. Диета Кима Протасова рецепты следующих блюд сделала настоящими лакомствами:

Диета протасова меню на неделю
  • Творожно-яблочная запеканка. В творог (200 г) добавить крупно натертое яблоко, чайную ложку ванильного сахара, взбитое яйцо и соду (четверть чайной ложечки). Смесь выложить на противень, смазанный маслом, сверху посыпать корицей и выпекать около 20 мин..
  • Домашнее мороженое. Свежие ягоды клубники порезать на четвертинки, взбить в блендере со щепоткой ванили, добавить стакан натурального йогурта (5%-ной жирности), опять взбить, а после этого разлить в креманки готовую смесь.

Организм каждого человека личен, исходя из этого результаты диетической системы питания Протасова будут различными. Не требуется сохранять надежду на большую и стремительную утрату веса, поскольку фундаментальный принцип данной методики ? худеть неспешно, без вреда для здоровья.

Вам это понравится: