Диетическое питание на неделю

Дабы для того чтобы съесть, дабы похудеть? пошутили когда-то с экрана телевизора. на данный момент тема верного сбалансированного питания одна из самых популярных и обсуждаемых. В случае если резюмировать то, что когда-то слышали либо читали, то, что говорят доктора, то окажется, что принципиально важно:

а) учитывать энергетическую ценность и питательность пищи;

Вроде несложно в случае если разобраться. Каллорийность — это заветные калории, другими словами, сколько энергии по окончании усвоения пищи. на данный момент практически на каждой упаковке пишут количество калорий, жиров и углеводов. В случае если нет, посмотрите в интернет либо кулинарный справочник. Информации даже больше чем нужно. Если Вы желаете составить сбаланситованное меню. не нужно скрупулезно высчитывать калорийность каждой составляющей, хотя бы после этого, дабы не создавать культ еды. Но выполнять определенные нормы нужно.

Диетическое питание на неделю

Верное меню и калорийность пищи

Медики посчитали, что при различных видах физической нагрузки (не сильный, умеренная, сильная) существуют и различные нормы потребления калорий в сутки. Созданы особые таблицы и это также доступно. О чем это говорит? О том, что во всем нужна гармония и расходовать нужно больше, чем потреблять.

Питательность — это наличие витаминов, белков, жиров, углеводов — всего того, без чего организм отказывается плодотворно работать, а при нехватке нужного элемента сигнализирует – высыпаниями, сухостью кожи, плачевным состоянием волос и ногтей, разлаженной работой внутренних органов и это же не все. Исходя из этого необходимо с опаской выбирать продукты здорового питания и рецепты .

Не сбрасывайте со счетов калорийность сладкого чая либо кофе, сока из пакета, газированной сладкой воды. Так вот о воде. Она также жизненно нужна в рационе Вашего сбалансированного питания. Ежедневное ее потребление гарантирует отменное состояние кожи, уменьшение риска сердечных болезней, выведение токсинов. Подсчитано, что в сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

Диетическое питание на неделю

Перед тем как росписать меню на 7 дней . желаю сказать пара слов о времени принятия пищи. Основное приучить себя завтракать, полноценно обедать и не усердствовать за ужином. Согласитесь, в случае если перенести пищевую нагрузку на первую половину дня, в то время, когда мы особенно активны, мы,

во-первых. достигнем баланса потребление-трата энергии, а

Диетическое питание на неделю

во-вторых , вечером не захочется наедаться.

А это также не неважно для сбалансированного питания. Ночью организм отдыхает и приводит все системы в порядок, а вдруг его перегрузить, то будет заниматься перевариванием съеденного. Рекомендуется ужинать часа за 3 до сна .

Диетическое питание на неделю

Сейчас в помощь Вам приведем примеры полноценного сабалансированного меню. Кто-то назовет диетой, но это слово весьма разрекламировано и обычно отпугивает тех, кто переусердствовал и пережил неудачный опыт.

Пример сбалансированного меню на ежедневно

На завтрак: овсянка (90-110г), омлет (1 яйцо) и кофе с молоком (лучше обезжиренным)
На завтрак №2: фрукт (к примеру, банан) и нежирный творог (90-110г)
На обед: рыба (около 200г готовим на несколько) с гарниром из риса (выбирайте бурый) и салат (зелень, огурцы и помидоры)
Полдник: сок из овощей (1 стакан) и пара зерновых хлебца
Ужин: около 125г говядины (отварной), салат из свежих овощей (в пределах 200г)

Вторник:
На завтрак: каша овсяная (90-110г), 1 стакан молока и 1 грейпфрут
На завтрак №2: 1 фрукт на Ваш вкус и творог (нежирний 90-110г)
На обед: филе из курицы (готовим на несколько) — не больше 160г и 200г тушеной капусты
Полдник: сок апелсина (1 стакан) и сухарик
Ужин: креветки (около 150г), 250г салата (зелень, помидоры и окурцы)

Среда:
На завтрак: овсяная каша (90-110г), 1 стакан апелсинового сока и 1 банан
На завтрак №2: 1 стакан сока из любимых овощей и 2 зерновых хлебца
На обед: филе из курицы (готовим на несколько — около 100г) с гарниром из риса (бурого) и овощной салат
Полдник: 1 яблоко и около 100г нежирного творога
Ужин: куриное филе (готовим на несколько либо гриле — 100г), 200-250г салата (зелень, помидоры)

Диетическое питание на неделю

Четверг:
На завтрак: овсянка (90-110г), 2 варенных яйца и 1 стакан фруктового сока
На завтрак №2: фруктовый салат (делаем заправку из 200г йогурта)
На обед: 200г рыбы на несколько, рисовая каша (100г из бурого риса) и салат (томаты и зелень — 200-250г)
Полдник: 1 фрукт на Ваш выбор и нежирный творог (около 100г)
Ужин: 110-130г отварной говядины и 210г овощного салата

Пятница:
На завтрак: мюсли (90-110г), 1 стакан кефира и один банан
На завтрак №2: нежирный творог (90-110г) и 1 стакан сока из овощей
На обед: 1 картофель в мундире, 160г приготовленного на несколько филе из курицы и 1 яблоко
Полдник: фруктовый салат (делаем заправку из 200г йогурта)
Ужин: 160г рыбы приготовленной на несколько и 290г салата (белокачанная капуста, томаты и зелень)

Суббота:
На завтрак: овсянка (90-110г), и 1 стакан молока
На завтрак №2: 1 фрукт на Ваш выбор, 160г нежирного творога
На обед: 200г рыбы (на несколько), 100г рисовой каши, 200-250г салата (зелень, томаты)
Полдник: 1 сухарик и 1 стакан сока из апельсинов
Ужин: куриное филе (готовим на несколько либо гриле — 100г), 200-250г салата (зелень, помидоры)

Воскресенье:
На завтрак: 1 стакан сока из яблок и омлет из 2 яиц (в обязательном порядке готовим на несколько)
На завтрак №2: нежирный творог и 1 банан
На обед: 90-110г отварной говядины и 190-210г салата из овощей
Полдник: 1 фрукт на Ваш вкус и 1 йогурт
Ужин: куриное филе (готовим на несколько либо гриле — 100г), 200-250г салата (зелень, помидоры, огурцы)

Кстати, вот ещё один вариант сбалансированного верного питания — меню на 7 дней, читайте тут .

Понравилась статья? Поведайте о ней приятелям!

Вам это понравится: