Фитнес диета для похудения меню

Фитнес считается популярнейшим средством для похудения наровне с диетами. А самых заметных результатов в избавлении от лишнего веса возможно достигнуть, сочетая оба метода. Но простая диета и диета для похудения при помощи физических нагрузок далеко не одно да и то же. Если вы желаете выстроить совершенное тело, то необходимо придерживаться особенного замысла питания, а не ограничивать организм в калориях либо нужных ему элементах.

Как выбрать режим питания

Фитнес диета для мужчин и для дам различается. Девушкам, каковые в большинстве случаев занимаются в основном кардиоупражнениями и тренировками для подтягивания фигуры, спортивные диетологи рекомендуют использовать больше углеводов с низким гликемическим индексом (приблизительно 50% от общего рациона), и помнить, что жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, нужны для организма. Средняя дневная норма потребления жиров обязана составлять не меньше 20%, остальные 30% белок.

Мужчинам, каковые желают добиться рельефности мышц и крепости мускулов, стоит обратить больше внимания на потребление белка (до 40% от общей дневной нормы) и углеводов для похудения стоит уменьшать их потребление до 35-40%, для комплекта массы увеличивать до 55%. Жиры в период сушки ограничивают до 20%, а на протяжении активного наращивания мышц норма образовывает 25%.

Меню фитнес-диеты

Главным правилом фитнес-диеты для похудения есть дробное питание: 4-5 ежедневно, и соблюдение водного баланса. Потребление достаточного количества воды прямым образом отражается на эффективности тренировок и состоянии организма.

Для справки
Расчет нормы потребления воды производится лично по особой формуле. Выпивать воду кроме этого следует по определенной системе, дабы не допускать обезвоживания либо гипергидратации .

Примерное меню питания в дни тренировок

Завтрак: через 15 мин. по окончании пробуждения выпить стакан горячей воды, возможно перемешанной с половиной ложки меда. Приблизительно через полчаса белковое блюдо (яичница без масла, омлет с помидором).

Второй завтрак. цельнозерновой тост с нежирным сыром либо маленькая порция овсянки\гранолы.

Обед: макароны из муки неотёсанного помола либо гречка на несколько (40-50 граммов в сухом виде), куриная грудка либо красная рыба (100-150 граммов), овощной салат. Полдник перед тренировкой: 100 мл нежирного натурального йогурта либо творога с добавлением свежих ягод\несладких фруктов.

Фитнес диета для похудения меню

Перекус по окончании тренировки: яблоко\апельсин\половинка грейпфрута. Ужин: маленькая куриная котлета на несколько либо порция нежирной белой рыбы с салатом из зеленых овощей. За 1,5-2 часа до сна возможно выпить стакан нежирного кефира с клетчаткой.

Принципиально важно не забывать, что, в случае если тренировка намечена на утро, завтракать необходимо не ранее, чем через 1,5 часа по окончании ее окончания. В случае если же фитнес назначен на вторую половину дня, то за 2-3 часа лучше пообедать, а полдник съесть за час перед занятием, ужин через 2 часа по окончании. Ну а если вы посещаете спортзал поздним вечером, то лучше поужинать заблаговременно, по окончании поздней тренировки имеется не рекомендуется.

Фитнес диета для похудения меню

Примерное меню в нетренировочные дни

Завтрак: стакан воды с медом по окончании пробуждения. Через 30 мин.: порция творога с ягодами либо цельнозлаковые хлопья с кусочками свежих фруктов и ягод.

Фитнес диета для похудения меню

Второй завтрак: 100 мл натурального йогурта без наполнителей, 100-150 граммов фруктов (за исключением банана и винограда).

Обед: легкий овощной суп, порция бурого либо дикого риса\отварной гречки\нута на несколько с овощным салатом и 100-150 граммами курицы либо белой рыбы.

Фитнес диета для похудения меню

Полдник: 50 граммов орехов либо маленькая порция салата из моркови с оливковым маслом.

Ужин: порция рыбы на несколько с овощами либо салат с тунцом, консервированным в собственном соку. За 1,5-2 часа до сна кроме этого возможно выпить кефир либо нежирную простоквашу с добавлением клетчатки и корицы для вкуса.

Фитнес диета для похудения меню

Разнообразить меню возможно разными вариациями овощных и фруктовых салатов, тёплых блюд из круп, супами, смузи и коктейлями из йогурта и ягод. Поклонники здорового питания знают много рецептов вкусных и нужных десертов, приносящих фигуре лишь пользу.

Принципиально важно!
Для соблюдения рациона верного питания неприемлемы такие продукты, как рафинированный сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, соусы на базе майонеза, сладкие газированные напитки, колбаса и сосиски, еда стремительного изготовление.

Какие конкретно трансформации вас ожидают

Сочетание тренировок и фитнес диеты наверняка даст ощутимый итог в самые маленькие сроки: тело станет более стройным и сильным, кожа получит упругость и сияние, настроение улучшится. Но с целью достижения хороших показателей стоит грамотно распределить физические нагрузки и создать личное меню, которое будет содействовать утрата жировой и наращиванию мышечной массы.

В фитнес-центре Gold`s Gym умелые тренеры смогут дать вам все нужные консультации по поводу рациона питания и нужных упражнений, каковые подойдут как раз для вас. Вам смогут подобрать программу тренировок, дабы меняя силовые и кардионагрузки, вы имели возможность не только похудеть, но и сделать свое тело здоровым и прекрасным.

Громадное благодарю, ваша подписка оформлена.

Вам это понравится: