Хочу похудеть на 20 кг

Весьма многие дамы хотя бы раз в жизни задумываются, как похудеть на 20 кг за мелкий временной отрезок. На первый взгляд, скинуть такое количество лишнего веса, всего за 20 дней думается чем-то невыполнимым либо кроме того не осуществимым: цифра думается огромной. Но придерживаясь, диеты 20 кг похудеть за 20 дней, в полной мере быть может, основное поставить перед собой цель.

Чтобы добиться прекрасных результатов, имеется огромное множество стимулов, таких как: приближение пляжного сезона; прекрасное, актуальное платье; стройные подружки. Для этого, стоит сказать: я желаю похудеть на 20 кг!. Следуя, диете и некоторым рекомендациям к ней вы станете, терять около шести килограмм каждую неделю. Многих будут радовать цифры на весах, поскольку заметить таковой потрясающий итог, как всего за 20 дней похудеть на 20 кг.

Для отличных показателей, диету, любую затевать необходимо с очищения организма. Один, при возможности два раза в неделю, нужно устраивать разгрузочные дни. Итак, поставлена задача, быстро похудеть на 20 кг, пора приступать к действиям.

Что нам мешает стремительному похудению на 20 кг

Нередкие перекусы. Многие обожают попить чаю либо кофейку: дома либо на работе. Совсем не думая о том, что довольно часто к одной кружке чайку прибавляется: парочка сладких сухариков, сдобная булочка, а, то и кусочек торта. Дабы стремительнее похудеть на 20 кг за 20 дней, нужно позабыть о таких перекусах. Совет: не требуется дома хранить сухарики, булочки, крекеры.

Намного нужнее будет, в случае если вместо этого вы станете имеется сухофрукты, дабы похудеть на 20 кг.

Недостаток хорошего полноценного сна либо его избыток. Дремать мало, либо большое количество – одинаково не хорошо воздействует на организм. По итогам изучений установлено, что дамы, каковые тратили на сон мелкое количество часов в день, на 20% чаще сталкиваются с избыточным весом и ожирением. Совет: в случае если, вы поставили себе задачу похудеть на 20 кг? Тогда высыпайтесь! Научно доказано, что на протяжении сна вырабатывается шум мелатонин, который оказывает помощь расщеплять подкожный жир. Действительно, имеется одно но: не следует имеется на ночь, поскольку при таких условиях организм займется перевариванием пищи, а не расщеплением жира.

Правила диеты 20 кг

Итак, диета 20 кг за 20 дней, включает в себя пара не сложным правил:

1. Прием еды должен происходить каждые три часа, к примеру: 8.00, 11.00, 14.00

Вечерний прием еды должен быть не позднее 20.00.

2. Фактически сразу после пробуждения, необходимо выпивать стакан горячей воды, додавая в нее по одной чайной ложке меда и лимонного сока. Это окажет помощь вашему желудку начать работу.

3. Паузу между вечерним приемом еды и первым должен составлять примерно двенадцать часов, но не меньше.

4. Из меню, дабы стремительнее похудеть на 20 кг, всецело нужно исключить картофель, молоко, макороны и кофе со сливками.

5. Ежедневно в обязательном порядке пропускать какой-то один прием еды. К примеру: понедельник – 8.00; вторник – 11.00; среда – 14.00 и без того потом. Пропускать прием пищи, любой раз, один и тот же, запрещено.

Рацион диеты 20 кг за 20 дней
Специально для данной диеты был создан перечень продуктов, каковые отличаются мельчайшим числом калорий.

Натуральные фрукты и овощи: по большей части в их состав входят клетчатка, вода и кислород.

В яблоках примерно содержится 25% кислорода. Они владеют громадным числом витаминов и являются диетическим продуктом, поскольку не содержат жира. Чтобы яблоки приносили больше пользы для похудения на 20 кг, необходимо их использовать перед приемом пищи, а не закусывать яблоками по окончании обеда. При таких условиях обмен веществ будет происходить стремительнее, а чувство насыщение будет раньше. Сочетая с кисломолочными продуктами, яблоки дают действенный итог по утрата лишних килограмм. Весьма нужны и действенны, яблочно-кефирные разгрузочные дни. Следует в течение всего дня, заменить все продукты яблоками 3-5 штук в сутки и кефиром, съедать яблоко, а через 20 мин. выпивать по полстакана кефира, в сутки до 5 таких приемов.За чемь дней такие дни необходимо проводить не больше двух раз. Для данной диеты 20 кг за 20 дней направляться выбирать зеленые яблоки, сахара в них содержится меньше чем в красных, а железа и витамина C больше.

Овощи: цветная капуста, редис, брокколи, спаржа, огурцы, зеленый болгарский перец, листья салата, свекла, морковь, сельдерей, зеленый горошек, шпинат. На переваривание этих овощей организм расходует больше калорий, чем в них содержится. Эти овощи крайне полезны для тех, кому необходимо быстро похудеть на 20 кг. В них содержится большое количество клетчатки, а она оказывает помощь улучшить работу ЖКТ, и благотворно воздействуют на очищение организма от шлаков. Огурцы: состоит на 90% из воды, а в кожуре находится ряд нужных веществ. Брокколи: содержит витамины A, C, PP, B2, E и B1. Минеральные вещества железо, кальций, йод. В 100 г брокколи всего 30 кКал.

Все цитрусовые в качестве диеты для похудения на 20 кг: лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты. Уменьшают количество инсулина, а это оказывает помощь понизить желание перекусить. Нередкое потребление грейпфрутов, замечательно отражается на вашей фигуре. Для того что бы похудеть, грейпфрут нужно будет употреблять всецело, не очищая с него пленку которая горчит. Научными изучениями доказано, что именно в ней содержится флавоноид нарингин, он то и наделен жиросжигающим действием. Флавонаид нарингин совершает грейпфрут горьковатым на вкус. Это вещество владеет желчегонным эффектом и нормализует работу печени. Все цитрусовые оказывают помощь очиститься от токсинов и укрепить иммунитет.

Овсяная каша для диеты 20 кг

Она лечит заболевания ЖКТ и предотвращает их появления, разрешает в сжатые сроки с высокоэффективным результатом скинуть лишние килограммы. Варить ее необходимо на воде и без сахара, но имеется возможно в неограниченных количествах.

Нежирные кисломолочные продукты: употребляя ежедневно био йогурт, творог, простоквашу либо кефир вы помогаете организму уменьшать количество жира и в итоге снижаете вес.

Зеленый чай: действенно воздействует на метаболизм в организме и оказывает помощь выводить токсины. Дабы стремительнее похудеть на 20 кг, нужно выпивать в среднем 4 чашки за весь день этого прекрасного и нужного напитка. Вы лишь представьте что, наслаждаясь этим вкусным напитком, в вашем организме сжигается 70-80 калорий.

Пряности: имбирь, цикорий, куркума, острый перчик, корица, лук и чеснок. Имбирь оказывает помощь нашему организму улучшить обмен веществ, что крайне важно в ходе похудения. Получается хороший тонизирующий напиток, в случае если к чаю добавить мало имбиря, конечно он окажет помощь бороться с лишними килограммами. Еще его додают во многие блюда, сочетается он фактически с любыми продуктами. Итог себя долго ожидать не вынудит.

Острый перец для стремительного похудения на 20 кг. Нужными являются все разновидности перца: красный, белый и тёмный. Переваривание еды ускоряется, процессы метаболизма в организме усиливаются, причем весьма быстро, исходя из этого, в то время, когда мы едим что-то перченое, мы чувствуем жар. Сочетать возможно фактически со всеми блюдами. Принципиально важно не перестараться с перцем, так возможно и навредить желудку.

Корица для диеты для похудения на 20 кг. Громадное содержание глюкозы, может стать обстоятельством появления излишнего веса. Корица содействует понижению глюкозы. Использовать ее возможно в кофе, посыпая каши, диетическую выпечку.

Куркума. Считается женской специей. Ее довольно часто используют в косметологии, да и в похудении она крайне полезна. Применять куркуму возможно как к рыбным, мясным так и к овощным блюдам.

Куриное филе есть диетическим мясом. В филе содержится животный белок, что крайне полезно для тех, кто желает худеть за 20 дней.

Томаты в рационе диеты 20 кг

Томаты снижают аппетит и владеют маленькой калорийностью. Томат окажет помощь нам избавляться от излишних килограмм, и поспособствует упрочнению здоровья.

Рис. Дабы стремительнее худеть на 20 кг нереально обойтись без риса. Эта крупа рекомендуется в диетическом питании. Если вы добавите в свой рацион рис, то заметите, какой высокоэффективный и стойкий итог он вам продемонстрирует.

Меню диеты для похудения на 20 кг

Понедельник. Завтрак: чашечка чая зеленого (чай без сахара) с имбирем, два вареного яйца, грамм 150-200 нежирного творожка. Второй завтрак: апельсин один, грамм 200 питьевого йогурта. Обед: мин. за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко, грамм 150-200 куриного отварного филе с рисом, кусок хлеба тёмного, стакан сока апельсинового. Полдник: одно зеленое яблоко, чашечка чая (без сахара) зеленого с имбирем. Ужин: пропускаем.

Вторник и стремительное похудение на 20 кг. Завтрак: грамм 200 питьевого йогурта, чашка кофе (без сливок). Второй завтрак: пропускаем. Обед: мин. за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко. грамм 200-250 салата: огурец, томат, капуста заправленный оливковым либо простым растительным маслом с пряностями, стаканчик ананасового сока, ломтик хлеба тёмного. Полдник: грамм 200 филе отварной индейки, грамм 200-300 брокколи, чашечка чая (без сахара) зеленого с имбирем. Ужин: стаканчик кефирчика.

Хочу похудеть на 20 кг

Среда. Завтрак для скорейшего похудения на 20 кг: пропускаем. Второй завтрак: приготовленная на воде овсяная кашка, без сахара, чашечка кофе (без сахара и сливок). Обед: мин. за 15-20 до обеда съесть один апельсин, грамм 200-300 нежирного куриного бульона, филе куриное грамм 150-200 с гречкой и пряностями, кусочек хлеба тёмного, один томат, стаканчик сока яблочного. Полдник: салат из отварной свеклы с черносливом, заправленный оливковым либо простым растительным маслом, чашечка чая (без сахара) зеленого с имбирем. Ужин: грамм 150 био йогурта, одно зеленое яблоко.

Четверг и диета для похудения на 20 кг. Завтрак: два вареного яйца, ломтик хлеба тёмного, стакан сока грейпфрутового. Второй завтрак: грамм 200 нежирного творожка, стакан любого свежевыжатого сока, чай зеленый (без сахара) с имбирем. Обед: грамм 250-300 отварного филе морской нежирной рыбы, варенные либо приготовленные на несколько овощи грамм 200-300, ломтик хлеба тёмного, стаканчик морковного сока, возможно чашечку зеленого чая с имбирем (без сахара). Полдник: пропускаем. Ужин: мин. за 15-20 до ужина кусочек свежего (не консервированного) ананаса, чашечка чая зеленого.

Пятница. Разгрузочный сутки для похудения на 20 кг. Утром одно яблоко, мин. через 17-20 полстакана кефира. И без того весь день, но не больше 4-5 яблок за сутки. Выпивать в течение всего дня воду негазированную, возможно чай зеленый с имбирем.

Суббота. Завтрак: ломтик сыра, кусочек хлеба, чашечка кофе (без сахара и сливок). Второй завтрак: грамм 200 филе рыбного, ломтик хлеба тёмного, легкий овощной салатик грамм 150-200, стакан сока ананасового. Обед: пропускаем. Полдник: один апельсин, чашечка чая (без сахара) зеленого. Ужин: стаканчик кефирчика.

Воскресенье. Завтрак: 200 грамм йогурта, стаканчик сока яблочного. Второй завтрак: грамм 200 отварной гречки, грамм 100-150 отварного филе индейки, чашечка чая (без сахара) зеленого. Обед: мин. за 15-20 до обеда один грейпфрут, грамм 100-200 вареного риса, легкий салатик овощной, заправленный оливковым либо несложным растительным маслом со специями, стаканчик сока яблочного, ломтик хлеба тёмного. Полдник: грамм 200 творожка, чашечка чая зеленого. Ужин: пропускаем.

Неделя вторая и похудение на 20 кг:

Понедельник. Завтрак: каша на воде овсяная, без сахара, чашка чая зеленого. Второй завтрак: пропускаем. Обед: мин. за 15-20 до обеда съесть один апельсин, грамм 200-300 отварного куриного филе, грамм 150-200 отварной гречки, ломтик хлеба тёмного, стаканчик ананасового сока. Полдник: легкий овощной салат с добавлением оливкового масла, грамм 150-200 питьевого йогурта, чашечка чая зеленого. Ужин: стакан кефира, одно зеленое яблоко.

Вторник. Разгрузочный сутки. Утром одно яблоко, мин. через 17-20 полстакана кефира. И без того весь день, но не больше 4-5 яблок за сутки. Выпивать в течение всего дня воду негазированную, возможно чай зеленый с имбирем.

Диета для среды, дабы похудеть на 20 кг. Завтрак: пропускаем. Второй завтрак: вареные яйца 2, ломтик хлеба тёмного, два томата, стакан сока ананасового. Обед: мин. за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко. Грамм 200-300 салата: огурец, помидор, болгарский зеленый перец, капуста заправленный оливковым либо простым растительным маслом с пряностями, ломтик хлеба тёмного, ломтик сыра жёстких сортов, стаканчик сока апельсинового. Полдник: один апельсин, чашка чая (без сахара) зеленого с имбирем. Ужин: стаканчик кефирчика.

Четверг. Завтрак: чай с имбирем зеленый, каша на воде овсяная без сахара. Второй завтрак: чашечка кофе, йогурт обезжиренный. Обед: мин. за 15-20 до обеда съесть один апельсин, грамм 200-300 куриного филе с бульоном, гречка 150 грамм, кусочек хлеба тёмного, один томат, стаканчик сока яблочного, чашечку чая либо кофе. Полдник: пропускаем. Ужин: 150 грамм био йогурта, одно зеленое яблоко.

Пятница. Меню завтрака для похудения на 20 кг: грамм 150-200 творожка, чашка чая с имбирем (чай без сахара) зеленого. Второй завтрак: один апельсин, 200 грамм питьевого йогурта. Обед: пропускаем. Полдник: одно зеленое яблоко, чашка чая с имбирем (без сахара) зеленого. Ужин: один грейпфрут, стаканчик кефира.

Суббота. Завтрак: 200 грамм питьевого йогурта, чашка кофе (без сахара и сливок). Второй завтрак: пропускаем. Обед: мин. за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко. Грамм 200-300 салата: огурец, помидор, капуста заправленный оливковым либо простым растительным маслом с пряностями, 200 грамм отварного филе рыбы нежирных сортов, ломтик хлеба тёмного, стакан сока апельсинового. Полдник: 200 грамм филе отварной индейки, грамм200-300 брокколи, чашечка чая с имбирем зеленого (без сахара). Ужин: стакан кефира.

Воскресенье. Разгрузочный сутки. Утром одно яблоко, мин. через 17-20 полстакана кефира. И без того весь день, но не больше 4-5 яблок за сутки. Выпивать в течение всего дня воду негазированную, возможно чай зеленый с имбирем.

Третья неделя диеты 20 кг

Понедельник. Завтрак: 150 грамм био йогурта, чашечка чая с имбирем зеленого. Второй завтрак: яйца вареные 2, ломтик хлеба тёмного (возможно 15-20 грамм сливочного масла), чашечка кофе (без сахара и сливок). Обед: мин. за 15-20 до обеда съесть один апельсин, грамм 200-300 куриного филе с бульоном, отварной рис, ломтик хлеба тёмного с кусочком сыра, один томат, стакан сока яблочного. Полдник: салат из спаржи, заправленный растительным маслом, чашечка чая (без сахара) зеленого. Ужин: пропускаем.

Вторник. Завтрак и диета для похудения на 20 кг: овсяная каша, стакан сока грейпфрутового. Второй завтрак: грамм 200 обезжиренного творога, чашечка бодрящего кофе (без сахара). Обед: 250-300 грамм отварного филе индейки, варенные либо приготовленные на несколько овощи 200-300 грамм, ломтик хлеба тёмного, стакан морковного сока, возможно чашечку зеленого чая с имбирем (без сахара). Полдник: пропускаем. Ужин: мин. за 15-20 до ужина кусочек свежего (не консервированного) ананаса, чашка чая зеленого, стаканчик кефирчика.

Среда. Завтрак: 200-250 грамм питьевого био йогурта, чашечка кофе (без сахара и сливок). Второй завтрак: ломтик тёмного хлеба с кусочком сыра, легкий овощной салатик грамм 150-200, стакан сока ананасового. Обед: пропускаем. Полдник: один апельсин, чашка чая зеленого (без сахара). Ужин: стакан кефира.

Четверг. Разгрузочный сутки для похудения на 20 кг. Утром одно яблоко, мин. через 17-20 полстакана кефира. И без того весь день, но не больше 4-5 яблок за сутки. Выпивать в течение всего дня воду негазированную, возможно чай зеленый с имбирем.

Пятница. Завтрак: грамм 200 творожка, чашка кофе (без сахара и сливок). Второй завтрак: пропускаем. Обед: мин. за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко. грамм 200-250 салата: огурец, помидор, капуста заправленный оливковым либо простым растительным маслом с пряностями, грамм 150-200 отварного филе рыбы нежирных сортов, ломтик хлеба, стаканчик сока апельсинового. Полдник: грамм 200 брокколи, томат, чашечка зеленого чая с имбирем (без сахара). Ужин: стакан кефира.

Суббота. Завтрак меню для похудения на 20 кг: кусочек хлеба тёмного, кусочек сыра, чашка чая зеленого с имбирем. Второй завтрак: один апельсин, 200 грамм питьевого йогурта. Обед: мин. за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко, грамм 150-200 отварного куриного филе с рисом, ломтик хлеба тёмного, огурец, стакан сока грейпфрутового. Полдник: одно зеленое яблоко, возможно апельсин либо кусочек ананаса, чашечка чая зеленого с имбирем либо корицей (без сахара). Ужин: стакан кефира, возможно одно яблоко.

Воскресенье. Завтрак: пропускаем. Второй завтрак: ломтик хлеба тёмного, два яйца вареных, легкий овощной салатик грамм 150-200, стакан сока яблочного. Обед: грамм 250-300 отварного филе индейки, варенные либо приготовленные на несколько овощи грамм 200-300, кусочек хлеба, стаканчик морковного сока, возможно чашечку зеленого чая с имбирем (без сахара). Полдник: грамм 200 нежирного творожка, стакан любого свежевыжатого сока. Ужин: стакан кефира.

В сочетании с диетой 20 кг за 20 дней необходимо использовать хоть маленькие физические нагрузки. К примеру: прыгать на скакалке, ходить в бассейн (плавание отлично усиливает мускулы), приседать, делать наклоны в стороны. Не следует забывать и про косметические средства по уходу за кожей. Дабы на протяжении стремительного похудения на 20 кг, ваша кожа не утратила свою упругость, не следует пренебрегать массажем и контрастным душем. Имеете возможность принимать ванны с морской солью, эфирными маслами. Если вы не станете заботиться за телом на протяжении диеты, то кожа может утратить свою упругость и эластичность.

Уход за телом на протяжении диетыдля похудения на 20 кг

Еженедельно делайте пилинг, пользуйтесь скрабами для тела, Они окажут помощь вашей коже оставаться упругой и эластичной. Приготовление скраба дома. Смешайте одну столовую ложку сметаны и одну столовую кофейной гущи, перемешайте и нанесите на мокрое тело, помассируйте и смойте горячей водой. По окончании того как вы очистили кожу возможно приступать к обертыванию. Полезно для кожи проводить обертывания с светло синий глиной, нанесите глину на проблемные места и обмотайте пищевой пленкой. По окончании мин. 40-50 смойте водой. Помните делать массаж ягодиц и бедер, посредством особых массажных руковиц, предварительно намазав кожу косметическим маслом. Таковой массаж не только приведет кожу в тонус, но и предотвратит появление целлюлита. По окончании всех процедур нанесите на тело увлажняющий крем. Эти простые

советы по уходу за телом, окажут помощь вашей коже оставаться прекрасной и привлекательной.

Вам это понравится: