Яичная диета на 2 недели

Яйца являются малокалорийным, наряду с этим высокопитательным и нужным продуктом, поскольку в них концентрируются фактически все наиболее значимые витамины и микроэлементы, нужные для обычного функционирования органов и систем организма. Как раз исходя из этого яичная диета идеально подходит для устранения лишнего веса.

Ключевые принципы питания яичной диеты на 15 дней

Яичная диета предусматривает питание три раза в день, дополнительные перекусы под запретом (крайне редко спустя 2 часа по окончании еды возможно съесть огурец, морковь либо салатные листья). Яичная диета вычислена на 15 дней, за каковые возможно утратить до пяти килограмм и привести себя в хорошую форму.

В течение всего периода яичного похудения нужно выполнять питьевой режим, выпивая до 2 литров жидкости в сутки (не сладкий зеленый чай, очищенная вода).

Из названия диеты ясно, что основной употребляемый продукт – это яйца. Диетологи советуют использовать их в вареном виде, в частности всмятку, лишь так организм их всецело усваивает. Вторым и третьим по значимости продуктами яичной диеты считаются маложирный творог (его возможно заменить сыром нежирных сортов) и нежирное мясо (употребляются в отварном виде).

Потребление яиц должно сочетаться с обильным потреблением овощей (сырых и отварных) и фруктов, это мешает появлению постоянного эмоции голода, даёт предупреждение повышение уровня холестерина в крови, и основное, именно поэтому процесс понижения веса будет осуществляться не за счет утраты мышечной массы.

Принципиально важно строго следовать правилам яичной диеты, рекомендуемое меню по своему усмотрению изменять запрещено, в противном случае все усилия будут ненужны.

Запрещенные продукты

  1. Жиры растительного и животного происхождения, майонез.
  2. Крепкие бульоны.
  3. Углеводная пища (мука и мучные изделия, картофель, сахар, крупы), в сочетании с белковой (яйца) пища не до конца усваивается, провоцируя запоры, интоксикацию и жировые накопления.
  4. Кофе и кофеин которые содержат напитки.
  5. Алкоголь.
  6. Фрукты с высоким гликемическим индексом (банан, виноград, инжир).
  7. Баранина.

Разрешенные продукты

  1. Фрукты (абрикос, яблоки, цитрусовые, ананас, груша, арбуз, помело, персик, киви, слива, арбуз, дыня).
  2. Овощи (морковь, патиссон, помидоры, баклажан).
  3. Бобовые (зеленый горошек, фасоль).
  4. Зелень, зеленый салат.
  5. Не жирное мясо (говядина, свинина, курица, индейка, крольчатина) и рыба.

Плюсы и минусы яичной диеты

Яичная диета разнообразная, вкусная, не голодная, потому, что организм получает достаточное количество белка. Из минусов яичного похудения возможно назвать питание три раза в день, запрет на потребление кофе. А основное, невозможность отступления от детально составленного на 14 дней меню. В случае если случился срыв с диеты. придется все затевать сперва. Из-за нехватки углеводов и громадного количества протеинов на протяжении диеты может наблюдаться слабость либо общее недомогание, которое быстро проходит. Кое-какие дамы отмечают неприятный запах изо рта на протяжении ежедневного потребления яиц. Занятия спортом кроме этого лучше на время диеты покинуть, рекомендуются простые прогулки на свежем воздухе.

Противопоказания яичной диеты

  1. Непереносимость яиц и аллергические реакции.
  2. Беременность и период лактации, потому, что питание не сбалансировано.

Перед тем, как сесть на 15 дней на диету рекомендуется проконсультироваться со экспертом.

Яичная диета на 15 дней, меню

Примечательно, что завтрак диеты каждый день в течение 14 дней составляют яйца и цитрусовые, причем цитрусовые нужно съедать прежде всего.

Яичная диета на 2 недели

Первая неделя яичной диеты

Понедельник.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.
Ужин: 200 г отварного либо на несколько нежирного мяса.

Вторник.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: кусок (200-300 г) отварной курицы (кожицу удалить).
Ужин: 2 яйца всмятку, свежий салатик из огурца, помидорки, моркови и перчика, 1 тост, 1 грейпфрут.

Среда.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: порция салата из помидоров, 1 тост и 50 г обезжиренного сыра.
Ужин: 200 г отварного либо на несколько нежирного мяса.

Четверг.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.
Ужин: порция салата из разрешенных овощей без масла, 200 г отварного либо на несколько нежирного мяса.

Пятница.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 2 яйца всмятку, порция фасоли либо зеленого горошка с тушеными кабачками и морковью.
Ужин: порция овощного салатика, кусок отварной либо на несколько рыбы, 1 апельсин.

Суббота.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.
Ужин: порция салата из овощей, 200 г отварного либо приготовленного на несколько мяса.

Воскресенье.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 200 г отварной без кожицы курицы, 1 помидор, отварные овощи (разрешенные), 1 грейпфрут.
Ужин: овощи из разрешенного перечня в отварном виде.

Вторая неделя яичной диеты

Понедельник.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).
Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Вторник.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).
Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Среда.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 2 свежих огурца, 200 г говядины отварной либо на несколько.
Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин, салат из перца и огурца.

Четверг.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: отварные овощи каждые, 2 яйца всмятку, обезжиренный сыр (до 100 г).
Ужин: 2 яйца всмятку.

Пятница.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 250 г рыбы на несколько.
Ужин: 2 яйца всмятку.

Суббота.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: кусок отварной курицы, 2 помидорки, 1 апельсин.
Ужин: фрукты в любом количестве лишь одного вида.

Воскресенье.
Завтрак: грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: кусок говядины отварной, вареные овощи каждые из перечня, 2 помидорки, 1 грейпфрут.
Ужин: кусок говядины отварной, вареные овощи каждые из перечня, 2 помидорки, 1 грейпфрут.

Правила выхода из диеты

При любой диете принципиально важно не только ее выдержать, но и верно из нее позже выйти, дабы не вернуть потерянные с таким трудом килограммы. Выход из диеты должен быть постепенным, в течении последующих 4 недель нужно питаться маленькими порциями низкокалорийной пищи. От жареных и жирных продуктов стоит по большому счету отказаться, или использовать их в единичных случаях. Старайтесь не набрасываться на хлеб и сладкое. Сдерживая себя в питании, вы не только сохраните результаты , но и станете ощущать себя превосходно, а смотреться значительно лучше! А тем, кто есть работами умственного труда, диета на яйцах окажет помощь расширить работоспособность!

Вам это понравится: