Яичная диета на неделю

Яйца – любимый многими и нужный диетический продукт. Яичная диета, основанная на потреблении куриных яиц и цитрусовых – простой и действенный метод похудеть на 7 дней на 5-10 килограмм. Вариант яичной диеты на 7 дней есть щадящим и не вредит здоровью.

Преимущества недельной яичной диеты

  • Яичная диета на 7 дней легко переносится. Яйца в желудке усваиваются медлительно за счет громадного содержания протеинов. Клетчатка, входящая в состав овощей и фруктов кроме этого разрешает долго не испытывать чувство голода
  • Низкая стоимость и доступность. Продукты, входящие в рацион яичной диеты на 7 дней недорогие и вы имеете возможность приобрести их в любом магазине. Любое блюдо из недельного меню вы легко имеете возможность взять с собой на работу.
  • Яичная диета дарит красоту. На яичной диете не страдает мышечная масса и кожа сохраняет упругость. Из организма деятельно выводится вода и спадают отеки. Кроме этого яйца содержат лютеин – натуральный антиоксидант и коэнзим R (витамин В8), дарящий красоты коже и волосам. Другие нужные вещества в составе яиц витамин А, витамин Е, витамин В3, витамин В6, витамин В12, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций и медь.
  • Безопасность для здоровья. В меню яичной диеты на 7 дней входят разнообразные и нужные продукты, из которых вы получите нужные организму минералы, витамины и питательные вещества. Это и мясо, и молочные продукты, и овощи, и фрукты. Имейте в виду, что более продолжительные яичные диеты смогут привести к проблемам с почками. Если вы все-таки почувствуете себя не хорошо на протяжении соблюдения недельной диеты – срочно прекратите ее.

Противопоказания к яичной диете

Яичная диета противопоказана людям с повышенным содержанием холестерина в крови. Кроме этого нельзя сидеть на яичной диете тем, кто страдает аллергией на яйца.

На протяжении диеты вы имеете возможность ощущать слабость, утомляемость и сонливость. Это естественно для любой диеты – организм начинает перестраиваться на новый режим питания, в нем деятельно идут метаболические процессы, направленные на сжигание жира.

Правила яичной диеты на 7 дней

  • В обязательном порядке выпивайте на протяжении соблюдения яичной диеты щелочную минеральную воду много – она нейтрализует кислоту от цитрусовых.
  • Старайтесь избегать потребления жиров – не заправляйте блюда из меню яичной диеты маслом, не употребляйте жирные молочные продукты.
  • Овощи направляться отваривать лишь в воде либо пароварке. По желанию возможно додавать пряности, лук, чеснок и соль.
  • Строго следуйте меню яичной диеты на 7 дней, не поменяйте местами обед с завтраком и не путайте дни диеты.
  • Если вы ощущаете непреодолимый голод в промежутках между трапезами, возможно утолить его посредством моркови, листового салата либо огурца. Но делать это направляться не ранее, чем через 2 часа по окончании последнего приема пищи по расписанию диеты.
  • На протяжении диеты не пренебрегайте спортом и приемом витаминов – они улучшат итог и дадут вам чувство бодрости.
  • Если вы сорвались на протяжении соблюдения яичной диеты на 7 дней, ее направляться затевать заново – с самого начала.
Яичная диета на неделю

Как работает яичная диета?

Яичная диета относится к низкоуглеводным белковым диетам. Ветхие запасы жира на таковой диете начинают сжигаться – организму нужно получать энергию на переработку белка, который усваивается значительно сложнее углеводов.

Яичная диета на неделю

Основным компонентом, деятельно работающим над сжиганием жира на протяжении яичной диеты, есть биотин (он же витамин Н), содержащийся в желтке яйца. Именно он запускает процесс расходования накопившегося жира, и активизирует углеводный обмен, не давая углеводам превратиться в жир.

Цитрусовые, кроме этого входящие в меню яичной диеты на 7 дней, ускоряют энергетический обмен в сочетании с белками. Подробнее о действии цитрусовых на примере лимона для похудения .

Меню яичной диеты на 7 дней

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая.
  • Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, 150 грамм отваренного куриного филе.
  • Ужин: 200 грамм куриного филе, стакан кефира

Второй сутки яичной диеты

  • Завтрак: 2 вареных яйца, стакан фреша из цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут на выбор либо в сочетании между собой)
  • Обед: 2 апельсина, 150 грамм отваренного куриного филе, стакан минеральной воды
  • Ужин: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, стакан обезжиренного молока
Яичная диета на неделю
  • Завтрак: 1 вареное яйцо, стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока
  • Обед: 200 грамм вареного мяса (нежирные говядина либо телятина), 1 грейпфрут
  • Ужин: 2 вареных яйца, стакан минеральной воды.

Четвертый сутки яичной диеты

  • Завтрак: омлет из трех яиц с зеленью
  • Обед: листья салата в неограниченном количестве, 2 вареные куриные ножки
  • Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, стакан минеральной воды

Пятый сутки яичной диеты

Яичная диета на неделю

  • Завтрак: 1 вареная морковь среднего размера, 2 вареных яйца, зелень, столовая ложка нежирной сметаны.
  • Обед: 2 свежие моркови, стакан апельсинового свежевыжатого сока.
  • Ужин: тушеная либо отварная нежирная морская рыба с 1 чайной ложкой лимонного сока, 1 вареное яйцо, стакан минеральной воды

Шестой сутки диеты (без ужина)

  • Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, стакан сока из цитрусов
  • Обед: 2 вареных яйца, 2 грейпфрута
  • Вместо ужина попейте минеральной воды, в случае если будет сложно пережить вечер без пищи – поужинайте салатом либо огурцами.

Седьмой сутки яичной диеты (опять без ужина)

  • Завтрак: 2 вареных яйца, половинка грейпфрута
  • Обед: 200 грамм вареного мяса (нежирные говядина либо телятина), 1 апельсин
  • Ужин опять пропускаем и выпиваем минеральную водичку.

Выход из яичной недельной диеты

Так как яичная диета продолжается всего 7 дней, особенного стресса для организма при выходе из нее быть не должно. Но лучше в течении нескольких следующих недель включать в свое меню основные компоненты яичной диеты – яйца, цитрусовые, отварные курицу и мясо.

Вам это понравится: