Как подтянуть тело после похудения

Любая дама пытается быть стройной и привлекательной. Но время от времени по окончании похудения, внешний вид совсем не радует. Обстоятельство этому – дряблая и обвисшая кожа. Подобная неприятность появляется по окончании стремительного похудения посредством строгих диет либо голодания. Как подтянуть кожу по окончании похудения дома?

Из-за чего кожа обвисает

В то время, когда мы набираем лишний вес, возрастает не только масса, но и объемы тела, исходя из этого кожа растягивается. При резком похудении, объемы уменьшаются, а кожа начинает обвисать. Самые проблемные участки – это пузо, руки, лицо, грудь и внутренняя поверхность бедер.

Дабы избежать дряблости кожи, худеть необходимо неспешно и верно, сочетая здоровый рацион питания с физическими нагрузками. Но если вы желаете подтянуть уже обвисшую кожу, направляться пересмотреть свой рацион, нормализовать питьевой режим, уделять время физическим упражнениям и уходу за кожей.

Сбалансированное питание

Подтянуть кожу по окончании похудения окажет помощь верное питание. Включите в ежедневный рацион продукты, каковые улучшают упругость и эластичность кожи. Составляйте меню так, дабы белки, жиры и углеводы поступали сбалансированно.

Белки. Нужны белки растительного и животного происхождения. Они улучшают тонус кожи. Рассчитывайте необходимое количество белка на ежедневно по простой формуле: 1-2 г на 1 кг веса. Белки животного происхождения должны составлять 1/3 часть от всей нормы. Они находятся в твороге, рыбе и морепродуктах, мясе и яйцах. Белки растительного происхождения имеется в бобовых, злаках и в некоторых овощах, к примеру, в баклажанах.

Жиры. Лучше употребляйте растительные жиры, как раз они повышают эластичность кожи. Больше всего их содержится в растительных маслах холодного отжима. Додавайте масло в каши, салаты, овощные блюда. Включайте в рацион орехи, каковые также содержат растительный жир. Употребляйте каждый день приблизительно 30 г жиров растительного происхождения.

Углеводы. Это источник энергии и заряд бодрости на весь день. Лучше употребляйте сложные углеводы, каковые находятся в злаках, овощах, хлебе неотёсанного помола, макаронных изделиях из жёстких сортов пшеницы. В меньшем количестве необходимы простые углеводы. Они находятся в фруктах, меде и сухофруктах. Откажитесь от сладостей и газированной воды.

Употребляйте продукты, которые содержат коллаген, либо те, каковые стимулируют его выработку. Это вещество повышает упругость кожи. Коллаген содержится в морской капусте, овощах и зелени, ягодах и фруктах, лососе и мясе индейки.

Питьевая вода

В борьбе с растянутой и дряблой кожей серьёзен питьевой режим. Выпивайте не меньше 2 литров чистой питьевой воды без газа в сутки.

Старайтесь меньше использовать кофе и крепкий тёмный чай, потому, что кофеин выводит жидкость из организма. Лучше дайте предпочтение зеленому чаю. Это окажет помощь стремительнее вернуть упругость кожи.

Косметический уход

Окажут помощь подтянуть кожу дома простые косметические средства и процедуры: контрастный душ, самомассаж, скраб, обертывания, обтирания льдом. Эти процедуры обеспечат хороший приток крови, исходя из этого кожа будет лучше насыщаться кислородом и питательными веществами.

Контрастный душ. Это чередование горячей и холодной воды. Направляйте струю воды на проблемные территории и в один момент массируйте кожу твёрдой мочалкой. Завершите процедуру обтиранием кубиками льда.

Самомассаж. Массируйте проблемные участки по окончании душа. Способов самомассажа довольно много: возможно растирать кожу полотенцем, применять массажер, делать щипковый массаж, который особенно действен для живота и ягодиц.

Скрабы. Регулярное использование этих средств окажет помощь избавиться от ороговевших клеток кожи и будет стимулировать обновление кожного покрова.

Обертывания. Применяйте для данной процедуры готовые составы, каковые возможно купить в аптеке либо магазине, или приготовленные самостоятельно. Для обвисшей и растянутой кожи нужны обертывания с медом, глиной, красным перцем, оливковым маслом, экстрактами водорослей и отварами трав. Эти активные вещества стимулируют обменные процессы, восстанавливают тонус сосудов, усиливают и подтягивают кожу. Нужны кроме этого розовое масло и мумие, каковые улучшают выработку коллагена в коже.

Как подтянуть тело после похудения

Физические упражнения

Спортивные занятия – лучший метод подтянуть кожу. Регулярные тренировки окажут помощь держать мускулы и кожу в тонусе, содействуют приливу крови к проблемным территориям. Имеете возможность посещать спортивный зал, бегать, кататься на велосипеде либо просто каждый день заниматься дома.

Как подтянуть тело после похудения

Кожа на ногах подтянется посредством несложных приседаний. Дабы задействовать внутреннюю поверхность бедра, приседайте с разведенными коленями и обширно расставленными ногами. Кроме этого хорошо окажут помощь махи ногами в различные стороны.

Кожа на руках улучшится по окончании упражнений с гантелями. Расположите согнутые в локтях руки перед грудью. На выдохе разводите руки с гантелями в стороны, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Как подтянуть тело после похудения

Кожа на бедрах подтянется, в случае если делать подъем ног, лежа на боку. Делать упражнение необходимо не торопясь, задерживая ногу в верхней точке подъема. Кроме этого будут действенны энергичные танцевальные движения.

Кожа на груди станет более упругой и подтянутой, в случае если систематично делать отжимания от опоры либо от пола.

Отказ от негативных привычек

Курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание, хроническое недосыпание и малоподвижный образ жизни – все это негативным образом отражается на нашем здоровье и состоянии кожи. Откажитесь хотя бы от нескольких вредных привычек, постарайтесь пересмотреть и поменять свой распорядок дня, и вы заметите, как благотворно это отразится на вашем самочувствии и внешнем виде. Кожа посветлеет, получит тонус, станет прекраснее и моложе.

Возьмите на вооружение наши советы, отыщите время для ухода за собой, не игнорируйте посещение косметических салонов. И тогда ваша кожа станет подтянутой, упругой и привлекательной.

Вам это понравится: