Как похудеть с помощью клетчатки

Имеется больше клетчатки — это вероятно самый простой метод регулирования массы тела.

Как похудеть с помощью клетчатки

Начнем с того, что неотёсанную часть растений необходимо шепетильно пережевывать, а это значит, что вы тратите больше времени на прием пищи.

И это отлично! По причине того, что сигнал о том, что желудок наполнился, поступает в мозг лишь через 15-20 мин. по окончании того, как это случилось. Вот и получается, что, продолжительнее пережевывая пищу, вы съедите меньше.

Как похудеть с помощью клетчатки

Богатая клетчаткой пища малокалорийна, одновременно с этим на ее переваривание требуется большое количество усилий: при усвоении дневной нормы клетчатки сжигается столько же килокалорий, сколько при 20-минутной пробежке!

Так что вы станете сыты, у вас хватит сил, дабы заниматься спортом, и наряду с этим не прибавите в весе.
Сама же клетчатка проходит по желудочно-кишечному тракту от начала до конца, не перевариваясь всецело. И транзитом она способна вывести за собой до 30% поступивших с пищей вредных жиров и шлаков.

Как похудеть с помощью клетчатки

Бедная клетчаткой пища может путешествовать по кишечнику практически 80 часов, а богатая — до 24 -36 часов.

Клетчатка заставляет всю пищеварительную систему работать более интенсивно. Чем не фитнес для кишечника? И вдобавок клетчатка стимулирует работу кишечника, часть съеденной, высококалорийной пищи из организма в непереваренном виде.
Помимо этого, богатые клетчаткой продукты оказывают помощь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение 2 часов по окончании еды. Между приемами пищи вы не проголодаетесь и вас не потянет на сладкое. Клетчатка приводит к чувству насыщения, избавляет от мук голода, дает силы.

Как похудеть с помощью клетчатки

Увеличив потребление клетчатки всего на 6 г в сутки, человек сокращает риск смерти от сердечно-сосудистых болезней на 25%.
И вдобавок у людей с большим содержанием неотёсанной пищи в рационе риск рака пищеварительной системы понижается на 40%. К тому же продукты, в которых большое количество клетчатки, в большинстве случаев богаты другими ответственными питательными веществами и антиоксидантами, каковые нужны для здоровья.

какое количество необходимо использовать клетчатки дабы похудеть?

Следует в сутки использовать не меньше 25-35 гр. но у многих людей клетчатки в рационе в 2 раза меньше. Само собой разумеется, потребление громадного количества этого вещества дает ряд побочных эффектов, к примеру метеоризм, боли в животе и нехорошее усвоение минеральных веществ. Но эти неприятности появляются, в большинстве случаев, лишь у тех, кто съедает в сутки более 45 г клетчатки.

Как похудеть с помощью клетчатки

Исходя из этого в случае если у вас синдром раздраженного кишечника (особенно в то время, когда он сопровожаемся диареей, повышенным газообразованием и болями) либо ваш организм болезненно реагирует на клетчатку, повышайте ее содержание в рационе неспешно — на 5 г в неделю, и в обязательном порядке выпивайте большое количество воды.

Добавьте в свой рацион овсяные и пшеничные отруби
Богатые растворимой клетчаткой и пектином, oтруби усиливают пристатику кишечника. уменьшают всасывание питательных веществ калорийной пищи.

Вам это понравится: