Кетогенная диета для похудения

  • Основные понятия, касающиеся кетогенной диеты
  • Заблуждения и факты
  • Кетогенная диета: меню на 1 сутки (ветхая версия)
  • Кетогенная диета: меню на 1 сутки (новая версия)
Кетогенная диета для похудения

Определи, как похудеть быстро
без особенных усилий!

Кетогенная диета есть одной из разновидностей низкоуглеводных программ питания. Ее цель содержится в достижении конкретного метаболического состояния, именуемого кетозом. Кетоз это обычный метаболический процесс, в рамках которого клетки нашего тела сжигают фрагменты жиров, именуемые кетогенами, вместо глюкозы в качестве топлива. Не обращая внимания на то, что последователи и эксперты считают данную диету весьма действенной, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с доктором перед началом курса. Тем более в случае если имеют место быть заболевания почек либо сердечно-сосудистой системы.

Кетогенная диета для похудения

Основные понятия, касающиеся кетогенной диеты

Существует громадное разнообразие низкоуглеводных систем питания, из которых человек может выбрать наиболее соответствующую его замыслам и предпочтениям кетогенную диету (система Аткинса только самая популярная из этого перечня). Все они характеризуются потреблением громадного количества здоровых жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов в рационе. Многим таковой подход думается необычным. Из-за чего высокое содержание жира и умеренное количество белков в кетогенной диете заставляет нас худеть?

Дело в том, что жиры фактически не оказывают никакого влияния на уровень сахара и инсулина в крови. Со своей стороны, такое действие характерно белкам. В случае если, не следуя правилам, каковые диктуют кетогенные диеты, вы едите больше белка (более 1,5 г на 1 килограмм мышечной массы тела), то уровень инсулина резко возрастает. Это тормозит свойство организма сжигать кое-какие кислоты, снабжающие субстрат для кетоза.

Заблуждения и факты

Большая часть людей не смогут всецело довериться программе, опасаясь повышения лишнего веса за счет повышения употребляемых ими жиров, в частности насыщенных, практически управляющих кетогенной диетой. В современном обществе весьма распространено вывод о том, что, грубо говоря, жирным человека делает как раз жир и ничто иное. В действительности это неправда.

Кетогенная диета для похудения

Кетогенная диета для похудения не единственная программа, в базе которой лежат продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Но именно она стала первой в своем роде методикой, объединившей в себе два этих фактора. Благодаря такому сочетанию кетогенная диета для похудения разрешает организму перейти в режим сжигания лишних килограммов, не причиняя вреда здоровью последователя. Но, как уже говорилось в начале данной статьи, предварительная консультация с доктором перед началом курса очень желательна.

Кетогенная диета: меню на 1 сутки (ветхая версия)

Обратите внимание на то, что создатели ориентируют свою программу в основном на спортсменов, находящихся на этапе комплекта массы либо сушки. Исходя из этого кетогенная диета, меню в частности, может «настойчиво попросить» приобретения соответствующих универсальных продуктов спортивного питания. Если вы дополняете свою кетогенную диету физическими тренировками, то имеет суть придерживаться установленных правил и не отходить от них, составив на этом приблизительном примере дневного рациона, который воображает кетогенная диета, меню на предстоящий курс. В случае если же вы похудеть без обращения к спорту, то попытайтесь заменить специализированные продукты простыми блюдами с аналогичным соотношением нужных веществ в их составе.

Итак, классические американские кетогенные диеты и их рацион на первый сутки курса:

Завтрак:

  • отварные яйца в количестве 3-4-х штук,
  • маленькое количество гоголь-моголя,
  • классическая сальса в размере 50-75 граммов.

Кетогенная диета для похудения

Второй завтрак:

Обед:

  • 150 граммов нарезанных грибов с аналогичным числом красного лука,
  • большой салат из шпината,
  • маленькая порция рыбы,
  • миндаль.

Полдник:

  • 2 мерных ложки сыворотки,
  • протеиновый коктейль.

Кетогенная диета для похудения

Ужин:

  • маленькая по размерам куриная грудка,
  • отварные брокколи с оливковым маслом.
Кетогенная диета для похудения

Кетогенная диета: меню на 1 сутки (новая версия)

Завтрак:

  • отварные яйца в количестве 3-4-х штук,
  • соус не к завтраку в размере 2-х столовых ложек,
  • мини-салат из одного помидора, нарезанного кубиками и дополненного сыром (кетогенные диеты не ограничивают выбор сыров по жирности).

Второй завтрак:

Обед:

  • 150 граммов нарезанных грибов с аналогичным числом красного лука,
  • большой салат из шпината,
  • маленькая порция рыбы,
  • столовая ложка оливкового масла к рыбе (кетогенная диета для похудения разрешает кроме этого применять любое другое масло по вкусу, включая сливочное).

Полдник:

  • 2 мерных ложки сыворотки с кокосовым маслом,
  • протеиновый коктейль либо 15 граммов BCAA.

Кетогенная диета для похудения

Ужин:

  • стейк из любого мяса, птицы либо рыбы,
  • отварные брокколи с оливковым маслом.
  • тосты с кунжутным маслом.

Это только два примерных примера, рассчитанных на один сутки курса. В будущем кетогенная диета для похудения выглядит схожим образом, а составляющие ее рациона вы выбираете сами, не забывая только о правиле соотношения жиров, белков и углеводов в блюдах.

Вам это понравится: