Овощная диета на 5 дней

Сущность яичной диеты содержится в ежедневном потреблении куриных яиц. Около этого продукта ходит много споров.

Приверженцы яичной диеты уверены, что яйца крайне полезны для организма, соперники же убеждены, что чрезмерное потребление белка причиняет вред организму. Кто же прав, и на самом ли деле яичная диета ведет к ожидаемым итогам?

Ключевые принципы

Ученые доказали, что потребление яиц не ведет к образованию на сосудах вредных холестериновых бляшек. А вдруг учитывать, что в продукт входит много витаминов А, В, Е, D, и йод, кальций, железо, фосфор и другие микроэлементы. возможно сделать вывод, что яйца просто незаменимы для организма человека.

В яйцах содержится лютеин – замечательный природный антиоксидант, благоприятно воздействующий на состояние кожи, улучшающий зрение и повышающий работоспособность.

Яйцо есть диетическим продуктом – в одной штуке содержится около 70 килокалорий. Продукт превосходно усваивается организмом и оказывает помощь избавиться от лишних килограммов. Существует масса диет, основанных на потреблении достаточного количества яиц. Одна из самых распространенных – яичная диета, длящаяся 5 дней.

На протяжении таковой диеты направляться придерживаться сбалансированного рациона, включающего яйца, нежирную рыбу, белое куриное мясо, творог, овощи и фрукты. Из меню нужно исключить сладкое, жирные продукты, хлебобулочные изделия, кофе и тёмный чай. Из напитков допускается потребление чистой негазированной воды, травяных чаев, фруктовых и овощных соков, низкопроцентного кефира.

Яичная диета предполагает соблюдение следующих правил:

  • На протяжении диеты нельзя употреблять никакие жиры – ни растительные, ни животные. Овощные салаты направляться имеется без добавления масла либо каждый заправки.
  • Кроме этого нужно сократить потребление соли и исключить сахар.
  • оптимальнее варить яйца вкрутую. Возможно кроме этого их взбить и запечь с овощами (без масла).
  • В случае если шесть яиц в сутки думается через чур много, часть яичных приемов пищи возможно заменить другими белковыми продуктами.
  • Не допускаются перекусы, кроме этого нельзя менять состав завтрака, обеда и ужина либо поменять их местами.
  • Порции овощных салатов смогут быть любыми (в пределах разумного, само собой разумеется). Овощи возможно имеется не только в свежем виде, вместе с тем в тушеном либо запеченном.
  • В случае если происходит замена яиц порцией мяса либо рыбы, ее количество не должен быть больше 250 граммов. Мясо и рыбу оптимальнее готовить в пароварке, или отваривать либо запекать в духовке.
  • Рекомендуется побольше двигаться, делать домашние упражнения.

Существует такая разновидность яичной диеты, как яичная монодиета на 5 дней. Из названия делается ясно, что система питания предполагает потребление одних яиц. При непродолжительном применении данная диета может вызвать нарушение обмена веществ и привести к запору.

Включение в рацион овощей и фруктов вместе с яйцами усиливает перистальтику и оказывает помощь поддержать водно-солевой баланс.

Действенная яичная диета с потреблением дополнительных продуктов хорошо сбалансирована и действует исходя из этого достаточно мягко.

Видео: Как верно сварить яйцо вкрутую, в мешочек

Противопоказания

Главное противопоказание к яичной диете – аллергия на яйца.

Кроме этого такая система похудения не рекомендована лицам с хроническими болезнями почек и сердечнососудистой системы. В совершенстве перед применением диеты направляться проконсультироваться со экспертом, дабы снять риск развития осложнений.

Диета не подходит беременным и кормящим дамам, и вегетарианцам с болезнями печени и почек.

Овощная диета на 5 дней

Плюсы и минусы яичной диеты на 5 дней

Яичная диета относится к категории белковых низкоуглеводных систем похудения с минимальным потреблением жира. Диета снижает интерес к еде, поскольку удается избежать резкого повышения сахара в крови, поступаемого с несложными углеводами. Помимо этого, печень начинает производить особенные органические соединения – кетоны, подавляющие чувство голода.

При резком ограничении углеводов организм начинает расходовать личные запасы энергии в виде жира на переработку белков. Данный процесс кроме этого происходит под влиянием кетонов. Мышечная масса наряду с этим никак не страдает, что в большинстве случаев происходит на протяжении каждый диеты.

Яичная диета владеет рядом неоспоримых преимуществ:

  • Основной плюс яичной диеты – высокая эффективность без долгих голодовок.
  • В куриных яйцах находятся ненасыщенные жирные кислоты, каковые оказывают помощь избавиться от залежавшихся жировых отложений (желток содержит 47% олеиновой кислоты, 16% линолевой кислоты и около 10% других ненасыщенных жирных кислот).
  • Яичная диета на 5 дней переносится весьма легко, и это несмотря на то, что ежедневное меню включает всего три приема пищи. Дело в том, что протеины сами по себе усваиваются медлительно, а клетчатка из овощей и фруктов формирует чувство сытости.

Но, яичная диета, как и каждая другая белковая. имеет свои минусы. Чрезмерное потребление протеинов – это огромная нагрузка на почки. Вследствие этого смогут появиться неприятности с выведением продуктов распада белков. Как раз исходя из этого использовать такую диету возможно лишь непродолжительное время (пять дней – самый хороший вариант, большой – 7 дней).

Овощная диета на 5 дней

При ухудшении самочувствия диету направляться прекратить.

Видео: Как довольно часто возможно кушать куриные яйца

Разрешенные продукты

Что приобрести для яичной диеты:

Овощная диета на 5 дней

  • свежие куриные яйца (три десятка);
  • грейпфруты и апельсины (по 5 шт.);
  • фрукты (зеленые яблоки, груша, хурма);
  • мало ягод;
  • по килограмму моркови и свеклы;
  • пара картофелин;
  • белокочанная либо пекинская капуста (небольшой вилок);
  • две упаковки замороженного шпината;
  • свежие помидоры, огурцы;
  • сельдерей, лук, зелень;
  • травяные чаи;
  • пара бутылок негазированной питьевой воды.

Для замены яиц на другие белковые продукты подойдут:

  • куриная грудка либо индейка;
  • нежирная говядина;
  • телятина;
  • крольчатина;
  • морская рыба;
  • морепродукты;
  • нежирный творог.

Отварную крольчатину либо телятину возможно имеется в последний сутки яичной диеты.

Примерное меню

Примерное меню пятидневной яичной диеты (детально по дням):

Сижу на яичной диете уже третий сутки. За это время ушло уже 2,4 кг! И это притом, что не требуется морить себя голодом! Вместе с яйцами кроме этого ем цитрусовые (апельсины и грейпфруты), выпиваю обезжиренный кефир на ночь и травяные чаи. И чувство голода совсем не мучает. Посмотрим, сколько составит отвес к концу пятого дня. Хотелось бы скинуть хотя бы 3,5 кг. В случае если итог будет хороший, продлю диету до одной недели.

Сидела на яичной диете месяц назад. За пять дней отвес составил 4 кг. Заметно подтянулись бедра и пузо, похудели руки. Я весьма довольна! И переносится такая диета весьма легко. В случае если между основными приемами пищи очень сильно хотелось имеется, я разрешала себе яблоко либо огурец. Время от времени, в то время, когда через чур надоедали яйца, ела отварную курицу либо рыбу. И сытно, и полезно. И вдобавок я увидела, что яичная диета формирует хорошие привычки в плане здорового питания. По окончании того, как я заметила итог, налегать на сладкое и жирное больше не хочется.

Сидела на яичной диете совсем сравнительно не так давно. Лишь вместо пяти дней я выбрала семь. Выбрала как раз такую диету, поскольку, во-первых, весьма обожаю яйца в произвольных видах, а во-вторых – не могу терпеть долгий голод. Вместе с яйцами употребляла большое количество овощей и зелени (помидоры, огурцы, капусту, лук, морковь), время от времени фрукты. Мясо практически не ела (лишь два раза за все время). Результаты меня приятно поразили: за пять дней скинула 4,5 кг. Вес мой был 69 кг при росте 152 см, сейчас образовывает 64,5. Недели через две еще раз сяду на такую диету.

Вам это понравится: