Питание для набора массы в домашних условиях

Кто-то желает избавиться от парочки килограммов, другие — делают все чтобы набрать массу. Вот где справедливость? Получается, кто-то должен всегда сидеть на диетах, в то время, как кто-то поглощает еду безостановочно?

В действительности комплект массы – это вовсе не беспорядочное поедание любых блюд. Это также своего рода диета, правда она не голодная. В общем предлагаем разобраться.

Комплект мышечной массы дома

Если вы вступили в ряды тех, кто приобрел годовой абонемент в спорт зал и сейчас желание добиться совершенного тела стало главным (необходимо же как-то оправдывать израсходованные деньги), приготовьтесь фиксировать правила.

Ключевые принципы питания для комплекта мышечной массы:

1. Запрещено тренироваться на голодный желудок и нельзя голодать по окончании тренировки! Согласитесь, это правило куда приятнее тех, что заставляют голодать за час до и столько же по окончании физических нагрузок при похудении.

2. Мускулы растут по окончании тренировки, исходя из этого принципиально важно обеспечить их нужным числом стройматериала, в частности белками. За энергию отвечают углеводы, исходя из этого их доже должно быть предостаточно в меню.

3. Не забывайте, что у каждого человека личный обмен веществ, исходя из этого не следует ориентироваться на соседа. Исходите из личных ощущений: проголодались – за стол! Основное, дабы пища соответствовала диете. По большому счету при комплекте мышечной массы прием еды проходит, как минимум, 6 раз в день, а то и больше.

Меню для комплекта мышечной массы

Дабы набрать мышечную массу необходимо не только деятельно тренироваться (не смотря на то, что это ключевой момент, вы же не думаете, что от того, что начнете имеется сплошной белок превратитесь в качка), но и соответствующим образом питаться.

Питание для набора массы в домашних условияхПеречень продуктов, каковые подходят оптимальнее для комплекта массы (распечатать и повесить на холодильник!):

  • огурцы, сладкий болгарский перец,
  • шоколадное молоко, натуральный йогурт,
  • гречка, чечевица, пророщенная пшеница,
  • яйца,
  • пастила,
  • кунжутная халва,
  • тунец, сельдь,
  • папайя,
  • паста,
  • спаржа,
  • куриная грудка, индейка, оленина, говядина,
  • имбирь.

Питание для набора массы в домашних условиях

Пример меню для тех, кто склонен к худобе, но старается набрать мышечную массу.

Принципиально важно понимать, что питаться необходимо не только верно, но еще и своевременно. Так чувство голода по большому счету не должно вас одолевать.

  • 8.00 — Первый завтрак: омлет из 3-х яиц, 100 грамм консервированной кукурузы, гроздь винограда, чай с вареньем.
  • 11.30 — Второй завтрак: 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с сыром, 500 мл кефира, 100-150 грамм орехов.
  • 14.00 – Обед: овощной суп без мяса, картофельное пюре с отварной куриной грудкой, салат из овощей, компот.
  • 17.30 – Полдник: 250 грамм овсяной каши, 2 банана, чай с плиткой горького шоколада.
  • 19.00-20.30 тренировка!
  • 21.00 – Ужин: гречка либо рис в отравном виде, добрая половина банки зеленого горошка, 1 банка консервированного тунца, 1 апельсин, зеленый чай.
  • Перед сном возможно выпить 1 стакан кефира.

Вывод специалиста

Многие специалисты в области спортивного питания сходятся во мнении, что время тренировки нужно подбирать лично, учитывая образ жизни подопечного. Так же лично корректируется и рацион питания, с учетом состояния организма и исходной массы.

Еще пара рекомендаций:

  • В случае если тренировка проходит в вечернее время, по окончании тяжелого рабочего дня, не затягивайте ее больше, чем на полтора часа, с учетом того, что 20-25 мин. уходит на разминку.
  • В случае если по окончании работы имеется возможность забежать домой, переместите послеобеденный график приблизительно на 1.
  • В случае, в то время, когда до дома на большом растоянии, по окончании тренировки в обязательном порядке съешьте банан, грушу либо яблоко. Еще имеете возможность выпить чаю.

Похожие новости

Вам это понравится: