Растяжка для похудения

Растяжка это удлинение тела и конечностей. Она разрешает купить и поддерживать гибкость, нужную для общей подвижности тела. Звучит парадоксально, но, растягивая мускулы, мы повышаем подвижность и работоспособность суставов.

Растяжка для похудения

В большинстве случаев, у полных людей, особенно дам, нет неприятностей с гибкостью, говорит учитель йоги с двадцатилетним стажем Елена Ульмасбаева. Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность появляется как раз из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

Однако с возрастом мускулы и связки становятся более твёрдыми, вследствие этого свойство суставов приxдвижении проходить полную амплитуду падает. И пожалуйста: в 40 лет, не обращая внимания на пузо, вы наклонялись без неприятностей, а в 50 сапоги уже тяжело застегнуть.

Растяжка для похудения

Так, худеть и улучшать гибкость нужно в один момент. Тем более что растяжка и жиросжигающие тренировки превосходно сочетаются. Американские доктора установили, что 15 мин. растягивания мышц по окончании бега либо аэробики на 30% сократят болезненные ощущения и на 20% ускорят время восстановления мышц и сухожилий по окончании нагрузки. Помимо этого, растяжка есть профилактикой ряда травм, каковые особенно довольно часто подстерегают людей с громадным весом, начинающих бегать либо заниматься степ-аэробикой.

Существует большое количество видов растяжки, но для независимых занятий годятся только кое-какие из них. Остальные могут быть травмоопасными.

Самая популярная растяжка статическая. Стоя, сидя либо лежа вытягиваете ноги, корпус либо руки на большую длину и удерживаете вxтечение 30 секунд. Повредить себе этим фактически нереально. Чуть более сложный вариант пассивная растяжка, которая применяет внешнее сопротивление. К примеру, вы не просто сидя вытягиваете ногу в сторону, но и давите на колено, дабы максимально его выпрямить. Либо с данной же целью опираетесь поднятой ногой на перекладину шведской стены и стараетесь ногу распрямить. Пассивная растяжка годится лишь для физически подготовленных.

Настало время сделать несложный тест на гибкость. Сядьте на стул, выпрямите ноги и наклонитесь вперед, вытягивая руки между ними. Как на большом растоянии дотянулись? Если не удалось дотянуться ниже колен, не расстраивайтесь! Согласно данным экспертов, если вы начнете растягиваться в 50 лет, уже на следующий год сможете стать столь же гибкой, как человек 42-х лет, который ни при каких обстоятельствах не растягивался.

Растяжка для похудения

Растяжку делайте поэтапно:

?сперва растяните корпус, лежа на полу;

Растяжка для похудения

?позже перейдите к конкретным участкам корпуса шее, позвоночнику, спине;

?затем выполните растяжку ног. Ей необходимо выделить больше времени и делать упражнения бережно, не спеша;

?под конец поднимитесь и снова растяните все тело.

Основное правило независимой растяжки постепенность. Не спешите, тянитесь в устойчивом положении (в случае если стоите, обопритесь на стену либо стул) до ощущения среднего дискомфорта. Ни за что не должно быть боли, если она где-то зарождается, необходимо уменьшить растяжение. Не задерживайте дыхание, старайтесь дышать глубоко через нос, это окажет помощь расслабиться. Легче всего полным людям делать растяжку лежа. Следите, дабы не было дискомфорта на протяжении скручиваний корпуса, при движении тела вперед/назад к ногам.

1. Растяжка всего тела. Лежа на полу, подложите под ягодицы и низ спины громадную подушку. Отыщите то положение, в котором вы ощущаете, что тянуться приятно. Расслабьтесь, почувствуйте, как напряжение уходит из вашего позвоночника. Не поднимайтесь сходу, а перекатитесь на бок, скатитесь с подушек и только после этого поднимитесь на ноги.

2. Растяжка ягодиц и спины. Лежа на спине, согните левую ногу. Обхватите ее руками и легко потяните к груди. Задержитесь в этом положении и почувствуйте напряжение в мышцах. Повторите упражнение с другой ногой.

3. Растяжка шеи. Сядьте ровно, не сутультесь, не опускайте голову. Втяните шею в плечи, в один момент легко прижимая подбородок к груди. В этом положении с опаской разверните голову сперва в одну сторону,
позже в другую.

4. Растяжка ног. А) Сядьте на пол, одну ногу вытяните в сторону, другую согните перед собой. Легко наклонитесь в сторону вытянутой ноги до ощущения натяжения в мышцах. Поменяйте стороны.

Б) Сидя, согните ноги в коленях, ступни совместно стоят на полу. Обопритесь на руки, легко откиньтесь назад и медлительно опустите колени в стороны. Задержите ноги в этом положении, чувствуя, как растягивается мышца внутренней поверхности бедра.
В) Лежа на боку, согните верхнюю ногу, как словно бы пробуя пяткой коснуться ягодицы. Возможно оказать помощь себе рукой. После этого поменяйте стороны.

5. Растяжка стоя. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу, руки вытяните в стороны на уровне плеч. Потянитесь одной рукой как возможно дальше в сторону, подайте за ней целый корпус, не поворачивая и не очень сильно наклоняя его. После этого проделайте то же самое в другую сторону. Поднимите руки вверх, поставьте ноги на ширину плеч. Потянитесь вверх за руками, возможно подняться на носки.

Вам это понравится: