Раздельное питание 90 дней

Как мы знаем, что фактически каждая диета не дает гарантии навсегда утратить лишние килограммы. Это происходит из-за краткосрочного поддержания здорового рациона. Специально для тех, кто не обожает придерживаться строгого меню, но желает постоянно поддерживать фигуру в форме были созданы рецепты для диеты 90 дней раздельного питания. Данный рацион достаточно разнообразен, поскольку включает в себя нужные овощи и зелень. Исходя из этого в ходе трех месяцев диеты чувство голода фактически не чувствуется.

Раздельное питание 90 дней

Рецепты для белкового дня

Правила диеты заключаются в том, что ежедневно нужно съедать продукты, относящиеся лишь к определенному классу веществ. Это смогут быть белки, углеводы либо другие натуральные соединения. Любой цикл складывается из 4 дней и начинается с белкового дня. Рецепты на белковый сутки разрешают восполнить организм по окончании разгрузочных дней. Хорошим примером блюда для белкового дня станут зразы по-варшавски.

Раздельное питание 90 дней

Для их изготовление требуется взять 600 г говядины, 30 г подсолнечного масла и 50 г мелко нашинкованного лука. Вырезку сперва необходимо шепетильно промыть и разрезать на кусочки размером с ладонь. Куски нужно отбить кухонным молотком.

Затем в отдельной чашке нужно приготовить начинку из лука, масла, перца и соли. Готовая говяжья вырезка шепетильно смазывается данной смесью, заворачивается в плотные рулеты и скрепляется деревянными палочками. Зразы для начала обжариваются в кастрюле, после этого добавляется вода, и они тушатся под крышкой в течение 30 мин..

Раздельное питание 90 дней

Вторым блюдом в меню для белкового дня есть цыпленок отварной. Вымытый цыпленок полностью помещается в кастрюлю с холодной водой. Для бульона потребуется 2 моркови, мало сельдерея, 1 головка лука и пара горошин перца. Когда мясо всецело приготовится, его промывают в холодной воде, дабы оно не потемнело. Поделённые куски подаются с овощами и зеленым горошком.

Третьим блюдом в рационе раздельного питания есть рыба тушеная с овощами. Для изготовление рыбного филе нужно ? кг трески, 300 г моркови, 130 г петрушки, 180 г сельдерея, 350 г цукини, лук-порей, 4 ст. л. масла и соль. Все овощи режут соломкой и тушат в мелком количестве воды. Нарезанная посоленная рыба сбрызгивается лимонным соком и кладется поверх овощей. Блюдо доводится до готовности под закрытой крышкой не более 20 мин.. Готовую рыбу посыпают мелко нарезанной петрушкой.

Для белкового дня завтрак остается стандартным, как и для остальных дней цикла. На завтрак необходимо съедать 2 любых фрукта. В первой половине дня запрещается имеется любое диетическое мясо, кроме того в вареном виде. Обед при раздельном питании приходится не ранее чем в 12 часов дня. В белковый сутки ужинать возможно через 4 часа по окончании обеда. Последний прием пищи должен завершать до 8 часов вечера. На ужин возможно съесть половину обеденной порции. Наряду с этим исключено потребление хлеба и бульона.

Рецепты для крахмалистого дня

Сперва необходимо тушить измельченные посредством терки овощи. Нужнее всего будет смесь из помидоров, моркови, цветной капусты и брокколи. По окончании того как овощи дойдут до состояния полуготовности в них добавляется фарш, и они тушатся еще 15 мин..

Еще одним блюдом, содержащим много крахмала, есть картофельная запеканка с фасолью. На 250 г картошки необходимо взять 1 ст. фасоли, оливковое масло и одну луковицу. Картошку и фасоль нужно варить в отдельных емкостях. После этого посредством мясорубки их перемалывают в пюре и шепетильно перемешивают.

Половину взятой массы нужно выложить на смазанную сковородку, добавить прослойку из жареного лука и выложить оставшееся пюре. Сверху запеканку необходимо полить 1 ст. л. масла. Готовое блюдо подается к столу с овощным салатом.

Раздельное питание 90 дней

Еще одним популярным блюдом для крахмального дня считается бифштекс из овощей. Сперва в кастрюле отваривается по 200 г моркови и капусты. После этого в нее добавляется стакан зеленого горошка. Готовые овощи соединяются с 200 г тертой отварной картошки и 2 ст. л. сваренного риса. Из овощного фарша формируются маленькие формочки и обваливаются в муке. Полученные биточки необходимо обжарить с каждой стороны по 2 минуты.

Интересен тот факт, что люди, придерживающиеся диеты на 90 дней, сами придумывают для себя действенные рецепты из предложенных продуктов. К примеру, один рецепт от посетительницы азбуки диет стал известным, благодаря своему скомбинированному составу. Для крахмального дня возможно сварить овощи из пакетиков с заморозкой. В кипящую воду по очереди необходимо закинуть мало картофеля, шпината, брокколи, цветной капусты и стручковой фасоли. Для цвета возможно добавить тертой моркови и помидоров. Таковой овощной суп возможно имеется на второй и третий прием пищи.

Рецепты для углеводного дня

На третий сутки цикла диеты нужно много потреблять углеводы. Больше всего их содержится в гречневой крупе. Для изготовление гречневой каши необходимо взять 350 г крупы, столовую ложку масла и соль. Крупу перед готовкой нужно шепетильно перебрать и поджарить на мелком огне. Затем необходимо засыпать гречку в глиняный горшочек.

После этого в него добавляется масло и соль. По окончании того как масло растопится крупа заливается крутым кипятком. Вода обязана накрыть гречку на 2 см. Горшочек ставится в духовую печь, и каша варится так до полной готовности.

Диетологи рекомендуют использовать в рационе блюда из риса. Его возможно подавать вместе с разными овощами. хорошим примером есть вареный рис с болгарским перцем. К нужным ингредиентам этого блюда относятся: рис (250 г). сладкий перец (250 г) и растительное масло (50 г).

Раздельное питание 90 дней

Рис подготавливается в подсоленной воде до закипания. Потом его необходимо переместить в духовку и доварить до рассыпчатого состояния. Сладкий перец тушится в малом количестве воды с добавлением масла. Готовый перец смешивается с вареным рисом.

Высоким содержанием углеводов владеет тушеный рис с овощами. Для него потребуются следующие продукты: рис (120 г). бульон (1 стакан). луковица, морковь, болгарский перец, чеснок, оливковое масло и соль. Сперва нужно мелко нарезать морковь и размельчить чеснок. В взятую массу добавляется мелкорубленый перец и оливковое масло. Овощи необходимо обжарить в маленьком количестве масла.

Раздельное питание 90 дней

После этого овощи заливаются бульоном и доводятся до кипения. После этого в том направлении необходимо всыпать рис и тушить с закрытой крышкой 15 мин.. За 5 мин. до готовности блюдо возможно посолить.

Кроме блюд, приготовленных из круп и овощей, в крахмальные дни возможно использовать фрукты. Одним из основных сладких ингредиентов есть персик. Из него возможно приготовить штрудели. Тесто замешивается простым методом из муки (приблизительно 400 г). воды и соли. Тесто раскатывается узким слоями и им дается время для подсыхания.

Раздельное питание 90 дней

Персики очищаются от кожуры и разрезаются на половинки. Их необходимо обвалять в смеси из панировочных сухарей, корицы и гвоздики. После этого персики соединяют, предварительно положив в середину распаренный изюм. После этого персики выкладывают на подсушенные страницы из теста и сворачивают рулетом. Углеводный десерт выкладывается на противень и выпекается в духовке на среднем огне.

По окончании углеводного дня направляться витаминный сутки. В меню входят сухофрукты, фрукты, орешки, соки из овощей и семечки. На четвертый сутки цикла не обязательно делить рацион на 3 приема пищи. Допускаются перекусы фруктами каждые 3 часа. Но утро лучше затевать с 2 фруктов, по причине того, что соки не дают ощущения сытости. Сухофрукты и овощи возможно имеется с 2 часов дня. В 12 часов возможно нарезать фруктовое ассорти из 3 яблок, груши, мандаринов, изюма и орешков. Ужин кроме этого может складываться из фруктов. Диета на 90 дней вычислена так, дабы организм быстро привык к раздельному питанию. По окончании прохождения 3 месяцев диеты возможно быть уверенным, что потерянные килограммы больше не возвратятся.

Вам это понравится: