Углеводная диета для сушки

Вам нужно включить JavaScript, дабы проголосовать

Углеводная диета для сушки

Что такое сушка?

Спортивный термин сушка подразумевает тренировки и диету, направленные на улучшение рельефности мышц и понижение уровня подкожного жира. Самая основная задача на протяжении данной сушки – не утратить мышечную массу.

Углеводная диета для сушки

У атлета на фото слева процент подкожного жира образовывает 15-18%, а на фото справа – 5-7%. И, не обращая внимания на то, что количество мышц не изменялось, он выглядит полностью по-другому, поскольку мускулы кажутся проработанными только тогда, в то время, когда их не скрывает жир.

Как верно просушиться?

Силовые тренировки оказывают мало влияния на увеличение рельефа, поскольку организму все равно, делаете вы 7 повторений, либо 15. Лишь вес штанги и достижение точки отказа вправду воздействуют на повышение сжигаемой энергии.

Углеводная диета для сушки

Тренировки – не более 20% в успешной сушке, в то время как диета – остальные 80%. Дабы сжигать жир, а не мускулы, вы должны в обязательном порядке потреблять достаточное количество калорий, конечно избыточное количество белка.

Сушка и безуглеводная диета

Безуглеводная кето-диета – лучший метод быстро повысить рельеф и избавиться от подкожного жира. Ее суть содержится в твёрдом ограничении потребляемых углеводов до 50 г в сутки, и переключении рациона на белки и верные жиры.

Углеводная диета для сушки

В случае если организм перестает получать углеводы. обмен веществ изменяется, и для поддержания жизнедеятельности тело деятельно начинает разрушать как раз жир. Вместо глюкозы во все процессы встраиваются кето-тела.

Как перейти на кето-диету?

Перед тем, как начать кето-диету, нужно проконсультироваться с вашим лечащим доктором, особенно в случае если у вас имеются какие-либо хронические заболевания. Помимо этого, необходимо запастись хорошим комплексом витаминов, минералов, конечно клетчаткой.

Углеводная диета для сушки

Исключать углеводы из рациона необходимо плавно, в противном случае вероятно падение работоспособности. В первую неделю необходимо съедать 100-150 г углеводов в сутки, во вторую – не больше 100 г, а в третью – всего лишь 50 г.

Сложности безуглеводной диеты

Не забывайте, что первые дни кето-диеты – самые сложные. Организм перестраивается, и обучается жить без углеводов. Возможно, вы станете ощущать некоторую затуманенность сознания, но в обязательном порядке придете в норму на 5-7 сутки.

Углеводная диета для сушки

В обязательном порядке выясните свою дневную норму калорий. и ведите дневник питания, дабы следить за потреблением калорий. Помимо этого, существуют и другие ответственные рекомендации чтобы верно придерживаться кето-диеты (см. ссылки в конце статьи).

Благодаря безуглеводной кето-диете в первоначальный месяц происходит падение жировой массы – в большинстве случаев до 5-9 кг. Но принципиально важно не забывать, что необходимо в обязательном порядке следить за потреблением витаминов, минералов и клетчатки.

Вам это понравится: