Жиросжигающая диета для женщин

Что такое жиросжигающая диета и в чем ее отличие от других диет? Жиросжигающими являются диеты, цель которых не столько уменьшить вес, сколько уменьшить процентное соотношение жировой ткани к другой массе тела. Возможно ли применять жиросжигающие диеты для похудения? Подходят ли они для данной цели? Да, без сомнений. В то время, когда стоит выбирать как раз такие диеты, а не неспециализированные диеты для похудения? В то время, когда по окончании замеров жировой ткани возможно делать вывод о том, что индекс массы тела в норме либо увеличен незначительно, а вот процент жировой ткани через чур высок. Количество подкожного жира и жировой ткани лучше измерять или в фитнес центре, или посредством томографии.

Жиросжигающая диета для женщин

Обзор жиросжигающих диет для похудения

Как как раз действуют жиросжигающие диеты? Во-первых, все они направлены прежде всего на ускорение метаболизма и нормализацию уровня глюкозы в крови. Кроме этого жиросжигающие диеты для похудения употребляются вследствие того что не смотря на то, что килограммы с ними теряются медленнее, но они совершенны для занятий фитнесом и формирования фигуры. Дело в том, что процентное соотношение белков, жиров и углеводов смещено в сторону белков, потому они выгодно отличаются от простых диет с ограничением количества калорий тем, что худеет как раз жировая прослойка, а мускулы не теряются. Долго сидеть на таковой диете не требуется, все-таки организму необходимо разнообразное питание. Исходя из этого жиросжигающую диету советуют проводить около недели.

Жиросжигающая диета для женщин

Основные категории пищи при таковой диете:

  • белки (яйца, рыба и морепродукты, индейка, курица, молоко, творог, телятина и баранина, грибы и соя);
  • клетчатка (капуста всех видов, морковка, шпинат, кабачки и баклажаны, другие овощи и фрукты);
  • простые углеводы (крупы, хлеб неотёсанного помола, те же овощи и фрукты).
  • жиры (растительные масла и в маленьких количествах — жир в рыбе и в мясе).
  • вода, не меньше 2-х литров в сутки.

Жиросжигающая диета для женщин

В данной диете в сутки предполагается 4 приема пищи, рецепты и блюда вы выбираете сами из расчета, что завтрак и ужин должен складываться из белковой пищи с овощами либо фруктами, обед и полдник — то же самое, но с добавлением углеводов. Первый прием пищи должен быть не позднее чем 1,5-2 часа по окончании пробуждения, а первый стакан воды — сразу же по окончании пробуждения. Последний прием пищи (ужин) должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Это кроме этого принципиально важно, потому, что режим питания регулирует обмен веществ (активизирует его).

Пользуется ли эта диета для ускорения обмена веществ разными добавками либо усилителями вкуса (приправами)? Как видно из меню жиросжигающей диеты — нет. Обмен веществ ускоряется за счет перевеса в продуктах в сторону белков.

Жиросжигающая диета для женщин

Меню жиросжигающей диеты на 7 дней

Как уже говорилось, строгого меню не существует. Необходимо что-либо из предложенного. В меню жиросжигающей диеты входят (по категориям):

Жиросжигающая диета для женщин

Белки (выбираем на один прием пищи порцию из предложенного):

  • 2 яйца;
  • 180 грамовм рыбы постной;
  • либо 200 грамм морепродуктов;
  • либо 180-200 граммов птицы;
  • либо 120 граммов телятины;
  • 100 граммов творога;
  • 60 граммов несоленого сыра;
  • 30 грамм орехов (не считая арахиса);
  • стакан молока нежирного;
  • 100 граммов сои.

Жиросжигающая диета для женщин

  • 400 граммов салата из сырых овощей (не считая картофеля и бобовых);
  • 300 граммов овощей на несколько (не считая картофеля);
  • 150 граммов консервированной кукурузы либо горошка (лучше 300 граммов свежих, вареных);
  • 300 грамм различных фруктов, возможно в виде салата;
  • 70 грамм сухофруктов;
  • 200 граммов дыни;
  • арбуз, яблоки, абрикосы — без ограничений.
  • 200 граммов риса, гречки, макарон;
  • 4 ложки картофельного пюре либо фасоли;
  • ржаной хлеб либо хлебцы из цельных злаков — 100 граммов (1-2 ломтика).
  • столовая ложка растительного масла (на целый сутки) — в блюда;
  • 1/2 столовой ложки сливочного масла — в блюда и на хлеб;
  • 100 граммов жирной рыбы 2 раза в неделю;
  • жиры, потребляемые с мясом (сок).

Все это необходимо сочетать по рекомендациям к диете.

Вам это понравится: