Нужно ли пить воду во время тренировки

какое количество необходимо выпивать воды на протяжении тренировки и как её недостаток воздействует на результаты. Роль воды при занятиях для жиросжигания и комплекта массы. Всё о важности воды и последствиях обезвоживания.

Нужно ли пить воду во время тренировки

Все мы много раз слышали, что человек на 80% складывается из воды и что в сутки её нужно выпивать 1.5-2 литра. потому что именно такое количество расходуется на процессы жизнедеятельности. Я на данный момент говорю как раз о чистой воде, а не чае, кофе, соке и т.д.

Всё это правильно, а вдруг подключить к простой жизни регулярную физическую активность в виде тренировок, то потребность в количестве воды возрастает.

Нужно ли пить воду во время тренировки

Роль воды в тренировочном ходе

На протяжении тренировки температура Вашего тела увеличивается и для терморегуляции организм выделяет пот. Вместе с позже выводятся не только вредные продукты обмена, вместе с тем соли и минеральные вещества, каковые нужны организму.

В течение тренировки Вам нужно неизменно выпивать воду маленькими глотками, дабы не довести организм до обезвоживания. Утрата 1-2 % веса тела за счёт жидкости это уже обезвоживание. Если Вы ощущаете жажду на протяжении тренинга, то запасы воды очень сильно истощились. Ваша цель не допустить эмоции жажды. Как раз исходя из этого на тренировке необходимо выпивать воду ни тогда, в то время, когда уже пересохло во рту, выпивая наряду с этим сходу пол-литра, а систематично каждые 10-15 мин. восполнять утрату жидкости .

Следствия недостатка воды

В то время, когда организм испытывает недостаток воды кровь делается более густой, а чтобы имеющейся в теле воды хватило на более продолжительное время кровеносные сосуды начинают сужаться. В следствии, сердцу делается тяжелее работать, по причине того, что ему приходится перекачивать густую кровь. В итоге Ваше самочувствие ухудшается, соответственно и эффективность тренинга понижается .

Нужно ли пить воду во время тренировки

Как вода воздействует на итог тренировок

Состояние обезвоживания не хорошо отражается на тренинге, нацеленном на комплект массы, по причине того, что вода играет роль во всех метаболических процессах а также, в метаболизме белка. Кроме этого недостаток воды сводит на нет эффективность тренировок, нацеленных на жиросжигание. по причине того, что густая кровь не имеет возможности полноценно обеспечить транспорт достаточного количества кислорода. А, как я упоминала, в статье В то время, когда лучше делать кардио?. жир может гореть лишь в присутствии кислорода, в случае если его не хватает, то в качестве энергии будет употребляться или гликоген, или Ваши мускулы.

Нужно ли пить воду во время тренировки

Бытует ошибочное вывод, что при тренировках для похудения не следует выпивать воду, дабы больше скинуть. Вывод полностью нелепо, в случае если мы не говорим о некоторых этапах сушки опытных спортсменов. При таком подходе, Вы вправду больше утратите в весе, но, во-первых, утратите мышечную ткань, а не жировую, во-вторых, утрата веса за счёт обезвоживания весьма глупая мысль такое похудение легко компенсируется парой выпитых чашек воды. Утраты в весе должны быть качественными, другими словами являться следствием сжигания жира (более детально о том, что входит в понятие вес тела возможно прочесть тут ).

Ещё одна неприятность, которая появляется при обезвоживании задержка жидкости. Получая не хватает воды, организм старается запасти её как возможно больше и тратит с большой неохотой. В следствии Вы начинаете отекать. В независимости от тренировочных целей быть затопленным не нравится никому. Если Вы уже столкнулись с таковой обстановкой нужно расширить количество выпиваемой воды. Когда организм осознает, что вода поступает в нужном количестве он прекратит её задерживать.

какое количество выпивать воды на протяжении тренировки?

Ответ будет неоднозначный. Выпивать необходимо столько, сколько достаточно для комфортного исполнения упражнений. Вы не должны ощущать себя аквариумом. В среднем 1 литра воды на тренировку, в большинстве случаев, не редкость достаточно.

Вам это понравится: