Продукты богатые клетчаткой и белком

Грезя похудеть либо стать обладателем накаченных мышц, многие люди ограничивают потребление углеводов, заменяя их только белком. Это угрожает запорами, недостатком питательных веществ в организме, проблемами с почками. Дабы решить перечисленные выше неприятности, теряя наряду с этим вес и формируя мышечную ткань при занятиях спортом, нужно включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Но дабы не использовать раздельно продукты с белком и продукты с волокнами, необходимо знать, в каких продуктах содержится клетчатка и белок в один момент.

Продукты богатые клетчаткой и белком

Пища с громадным содержанием пищевых волокон окажет помощь решить проблему запоров, снизит риск происхождения сердечно-сосудистых болезней, неприятностей с почками. Если вы станете верно сочетать источники клетчатки и белка, то в организме будет необходимое количество аминокислот и антиоксидантов. Белки же серьёзны для упрочнения ногтей, волос, упрочнения иммунитета, строительства мышечной ткани и новых клеток. Но при громадном потреблении белка может начаться процесс гниения пищи, для этого то и нужна клетчатка. Она активизирует пищеварительную систему.

Сейчас рассмотрим преимущества продуктов, содержащих белок и клетчатку. Во-первых, принципиально важно знать, что высокобелковая диета без потребления пищевых волокон вредит толстому кишечнику, увеличивает риск развития рака. Вводя в рацион клетчатку и белок совместно, вы избавляетесь от этих неприятностей, насыщаете организм магнием, кальцием, калием, антиоксидантами и другими питательными веществами.

Продукты богатые клетчаткой и белком

Продукты с высоким содержанием клетчатки и белка способны продолжить чувство насыщения, уменьшить голод. Это является следствием замедления опорожнения желудка. Как следствие при каждом следующем приеме пищи вы станете съедать намного меньше.

Преимущество продуктов, содержащих протеины и клетчатку, содержится кроме этого в том, что они замедляют скорость превращения углеводов в сахар, другими словами меньше сахара преобразуется в жировую ткань.

Продукты богатые клетчаткой и белком

В сутки здоровому человеку необходимо использовать 20-30 г клетчатки. Белка на 1 кг веса необходимо около 0,8 г. Если вы занимаетесь спортом либо ведете деятельный образ жизни, то это количество возможно увеличено в 1,5-2 раза.

Выполняя такую диету, принципиально важно выбирать низкокалорийные продукты. В них в обязательном порядке должны находиться витамины, а вот насыщенных жиров должно быть как возможно меньше.

Продукты, богатые клетчаткой и белками

Сейчас перейдем конкретно к вопросу о том, в каких продуктах содержится клетчатка и белок. К продуктам, содержащим белки и клетчатку, относят фрукты и овощи. Они являются источником фактически всех нужных человеку питательных веществ. В их составе большое количество витаминов. Самыми нужными фруктами и овощами с содержанием протеинов и пищевых волокон считаются бананы, авокадо, шпинат, спаржа.

Фасоль, цельное зерно, соевые бобы, нут, коричневый рис кроме этого являются продуктами, богатыми клетчаткой и белком. Они будут базой ежедневного рациона. Сюда кроме этого возможно добавить тофу, китайскую фучжу (соевая спаржа).

Орехи и семена кроме этого относятся к продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки. Включите в рацион тыквенные семечки, миндаль, грецкий орехи, фундук и арахисовое масло. К примеру, в 1 чашке кешью содержится 21 грамм белка и 4 грамма клетчатки. В сутки достаточно 50 грамм орехов.

Меню на сутки, богатое клетчаткой и белками

Мы рекомендуем готовить блюда, в один момент включающие продукты с пищевыми волокнами и протеинами. Хорошим блюдом для поддержания таковой диеты есть теплый салат с курицей либо говядиной с добавлением огурца, помидора и листочков салата. Съев одну порцию, вы получите 3,5 грамма клетчатки и 43 грамма белка.

Продукты богатые клетчаткой и белком

Завтрак может выглядеть следующим образом: 2 пожаренных либо сваренных яйца, салат из авокадо и помидоров, 100 грамм малины. Так вы обогатите свой организм 12 г белка, 12 г клетчатки.

Обед: коричневый рис, копченый лосось, салат из листовых и зеленых овощей либо салат из проросших зерен, зелени, тунца. Это приблизительно 25 грамм белка и 8 грамм пищевых волокон.

Продукты богатые клетчаткой и белком

Ужин: индейка с овощами, омлет из 2 яиц либо рыба с кусочком ржаного хлеба.

В качестве перекусов применяйте орехи, фрукты, финики, цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом.

Вам это понравится: