Сколько нужно времени чтобы накачать попу

Подготовка к фитнес-бикини

Сколько нужно времени чтобы накачать попу

Вытащите ваши купальники, женщины: летние каникулы начались! на данный момент самое время продемонстрировать, как вы накачали свою попу!

Перед отпуском вопрос как накачать попу актуален очень. На пляже сходу заметно, кто из вас, милые женщины, делал упражнения для бедер и ягодиц, поскольку тёплые бикини не будут скрывать плоскую попу. Вы имеете возможность замаскировать ее парео, но оно все равно не скроет отвисшие ягодицы. Значит, пора добавить крепкие мускулы в свое тело, следуя верно разработанному замыслу!

Если вы опоздали накачать свои красивые ягодицы до этого, не отчаивайтесь, а начните функционировать с этих особых тренировок. Вот упражнения, каковые окажут помощь накачать попу в тренажерном зале.

Что необходимо делать, дабы накачать попу девушке

Дабы накачать привлекательную попу, не требуется большое количество времени. Основное следить за диетой для похудения и делать верные упражнения. Вам необходимо нарастить на ягодицах ткань, дабы избежать синдрома плоского зада, но эта она обязана складываться из мышц, а не из жира. Прежде всего нужно включить силовые и кардиотренировки в вашу программу. Силовые тренировки добавят изгибы и накачают мускулы попы, а кардио сожжет лишние калории и уменьшит жировые отложения.

Вы имеете возможность не делать кардиотренировки, в случае если ваш рацион совершенен, и нет неприятностей с весом. Но большая часть дам добиваются прогресса стремительнее, в случае если додают кардио в свою программу. Но не переусердствуйте, вкалывая на беговой дорожке ежедневно – через чур большое количество кардиотренировок может разрушать мышечную массу.

Накачайте попу силовыми тренировками

Дабы девушке вправду действенно накачать попу в зале, сосредоточьтесь на неспециализированных упражнениях для нижней части тела и добавьте особые упражнения для ягодичных мышц. У большинства дам на протяжении тренинга появляются неприятности с задействованием ягодиц, потому, что четырехглавым мышцам и/либо бедрам невероятно в движении выговор на себя. Чтобы направленно накачать попу, упражнения нужно строго контролировать и применять эти ключевые ходы:

Приседания просто фантастически действуют на улучшение формы ваших ягодиц, и для упрочнения четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Приседайте так низко, как разрешает гибкость, пока ваши колени не заболят. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше. Из-за чего? Глубокие приседания снабжают большую вовлеченность ягодичных мышц. Опуститесь вниз, замрите и возвращайтесь наверх.

Выпад с гантелями вперед

Если вы все станете делать верно, то это упражнение невероятно добавит силу ягодицам и разрешит накачать потрясающую попу дома. Потому, что выпады требуют некоторого баланса, сосредоточьтесь на связи мышления и мышц. В случае если на протяжении исполнения вы не станете деятельно думать о расслаблении четырехглавых мышц и подколенных сухожилий, ваши ягодицы не будут задействованы. Применяйте лишь ягодицы, дабы выполнить это движение.

Становая тяга с гирей на одной ноге

Сколько нужно времени чтобы накачать попу

Это координационное и многосоставное упражнение превосходно формирует ягодицы! Оно кроме этого направлено на подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а исполнение его на одной ноге оказывает помощь девушке еще действеннее прокачать попу.

Сосредоточьтесь на сокращении ягодичных мышц. В случае если ваша поясница болит по окончании исполнения этого движения, это указывает, что либо вы не используете мускулы надлежащим образом, либо вес через чур велик. Уменьшайте нагрузку. Применение через чур громадного веса вынудит вас вовлечь дополнительные мускулы, по причине того, что ваши ягодицы не хватает сильны, дабы делать всецело всю работу самостоятельно.

Сколько нужно времени чтобы накачать попу

Выпады со штангой

Выпады нацелены на квадрицепсы. подколенные сухожилия и ягодичные мускулы. Из-за этих выпадов-мучителей ягодиц в течение нескольких суток у вас будет болеть полностью все!

Вы имеете возможность дополнительно стимулировать ягодицы, делая мало дольше ход вперед. Это увеличенное расстояние будет оказывать больше нагрузку на ягодичные мускулы, а не на четырехглавые.

Подъем ягодиц со штангой

Сколько нужно времени чтобы накачать попу

Подъемы ягодиц со штангой наиболее действенно прокачают вашу попу, милые девушки, поскольку в этом упражнении подколенные сухожилия и четырехглавые мускулы фактически не задействованы.

Кардиотренировки для подкачанной и стройной попы

Какими упражнениями возможно накачать попу на протяжении кардиотренировки. Теми, что вынудят вас противостоять сопротивлению:

Сколько нужно времени чтобы накачать попу

Бег либо ходьба на беговой дорожке (в гору)

Подъем пешком либо посредством эллиптического тренажера под наклоном есть более предпочтительным вариантом, чем бег на плоской поверхности. Бег на плоской местности имеет тенденцию уменьшать мускулатуру ягодиц, а мы определенно не желаем этого.

В случае если ваш фитнес-уровень разрешает, делайте интервальные тренировки вместо тренинга с постоянным темпом. Интервальные нагрузки ускоряют окисление жира, и, так, оказывают помощь стремительнее продемонстрировать итог ваших стараний по накачиванию соблазнительной попы.

Добавьте к этому особое спортивное питание, и вы заметите результаты еще стремительнее. Безвредные и действенные, эти добавки усилят воздействие тренировок и окажут помощь мышечным волокнам восстанавливаться, соответственно, и расти!

Сколько нужно времени чтобы накачать попу

Ускорить процесс комплекта мышечной массы окажет помощь спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки намерено созданы для спортсменов и фитнес-активных людей различного уровня подготовленности. Такие препараты совсем надёжны, а их эффективность уже доказана.

Вам это понравится: