Занятия на эллиптическом тренажере отзывы

Эллиптический тренажёр второй по популярности кардио-тренажёр по окончании беговой дорожки. Он имеется практически в каждом фитнес-центре. Эллипс кроме этого довольно часто берут для дома возможно включить любимый фильм и тренироваться битый час. Эллиптический тренажёр оптимален в первую очередь тем, что возможно провести полноценную тренировку, задействующую различные группы мышц, с минимальной нагрузкой на колени.

Занятия на эллиптическом тренажере отзывы

Преимущества Эллиптического тренажёра перед Беговой дорожкой

Бег, прыжки и другие подобные виды кардио недоступны тем, у кого имеется неприятности с суставами. Тренировка на Эллипсе окажет помощь вам избежать ударной нагрузки на колени и голеностоп.

Эллипс возможно применять как для разминки, так и для полноценной тренировки, в зависимости от вашего уровня подготовки. На протяжении тренировки на Эллиптическом тренажёре при жажде возможно расширить нагрузку на ягодицы либо верхнюю часть тела, меняя положение тела. На беговой дорожке тело постоянно двигается по одной траектории. Но наиболее сообразительные смогут взять в руки гантели для повышения нагрузки на верх тела на протяжении бега на беговой дорожке.

Для разминки на Эллипсе достаточно 10-15 мин. с маленьким сопротивлением либо совсем без него (в большинстве случаев регулировка обозначается «Level», на тренажёрах практически в любое время уровень сопротивления на мониторе высвечивается слева).

Какие конкретно мускулы работают при тренировке на Эллиптическом тренажёре?

  • квадрицепсы мускулы, расположенные на передней поверхности бёдер и задействующиеся больше всего при разгибании ноги;
  • бицепсы бёдер мускулы задней поверхности бедра, получающие больше всего нагрузки при сгибании ноги;
  • громадная ягодичная мышца задействуется при сгибании ноги;
  • мускулы верхней части тела руки (бицепс, трицепс, плечи), верх спины а также пресс (для стабилизации туловища).

Чтобы дать больше нагрузки той либо другой части тела, необходимо поменять положение туловища на протяжении тренировки на Эллипсе:

При простой ходьбе вы делаете движения подобные езде на велосипеде в положении стоя. Не наклоняйтесь вперёд и не уводите таз назад. Таковой вариант самый лёгкий для продолжительной работы на Эллиптическом Тренажёре, т.к. нагрузка распределяется более-менее равномерно на все мускулы ног.

Ходьба назад. На ходу тело очень мало наклоняется вперёд, а колено будет подниматься выше (и сгибаться в коленном суставе больше), чем при ходьбе вперёд. Возрастает нагрузка на ягодицы.

Ходьба с наклоном вперёд. Держитесь за неподвижные поручни и наклонитесь посильнее вперёд. На протяжении тренировки как бы продавливайте ногами землю. Нагрузка на верх тела меньше, а на ноги и ягодицы больше.

Занятия на эллиптическом тренажере отзывы

Ходьба в положении сидя. Отклонитесь назад (спина прямая). Ноги двигаются так, дабы в верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. Держитесь за неподвижные поручни на вытянутых руках. Старайтесь, дабы таз не изменял своё положение относительно пола, т.е. не подпрыгивайте на ходу. Представьте, что сидите на велосипеде и крутите педали. Такое положение тела на протяжении тренировки разрешает отлично проработать ягодицы и бёдра. Попытайтесь его вместо классической ходьбы на Эллипсе ваши ноги практически сходу почувствуют повышение нагрузки.

Если вы новичок в тренажёрном зале, то предлагаемая ниже программа тренировок на Эллиптическом тренажёре разрешит вам проработать всё тело. При ходьбе вперёд больше задействуются квадрицепсы, назад бицепс бедра и ягодицы. Толкая рукоятки вперёд вы нагружаете мускулы груди и плечи, а в то время, когда тяните их к себе работает верх спины. Попытайтесь кроме этого не держаться за рукоятки это разрешит лучше включить в работу мускулы стабилизаторы и пресс.

На протяжении тренировки повышение нагрузки возможно контролировать посредством пульсометра, чем больше сопротивление и скорость тем выше пульс.

Вам это понравится: