Как похудеть в беременность

Плавание — это хороший вид спорта, который оказывает помощь нам стать здоровее, выносливее и прекраснее. Да, скинуть ненавистные килограммы оказывает помощь как раз плавание: похудеть в воде возможно быстро, действенно и наименее травмоопасно.

Как похудеть в беременность

Но, к сожалению, около 80% людей неправильно подходят к процессу тренировок.

Как же необходимо тренироваться в бассейне, дабы скинуть лишний вес? Об этом в сегодняшней статье поведает женский сайт.

Возможно ли похудеть от плавания в бассейне?

Мы привыкли, что для похудения нужны интенсивные тренировки, практически на износ — бег на дорожке в течение часа, много прыжков на скакалке либо силовые тренировки в зале. И чем больше вы на себя берете, тем больше возрастает риск травмы, особенно для тех, у кого и в самом деле имеется лишний вес и кто не через чур усиленно тренировался раньше.

Плавание же подходит полностью всем — с любым весом, возрастом и уровнем физической подготовки. Оно будет так же действенным, как и стремительный бег либо спортивная ходьба, интенсивная аэробика либо танцы.

Кроме того лучше: процесс похудения не будет сопряжен с риском получения травмы либо растяжения суставов, поскольку вода поддерживает вас максимально, вне зависимости от того, сколько вы весите.

Отчего же так распространен стереотип, что плавание не даёт стремительных результатов?

Все просто: вы плаваете около часа в достаточно умеренном темпе, а при таких монотонных тренировках вряд ли возможно похудеть от плавания в бассейне. Да, само собой разумеется, вы станете оздоровлять свой организм, поскольку простое нахождение в воде уже полезно для опорно-двигательного аппарата и мышц, но о стремительной утрата веса не может быть и речи!

Как похудеть в беременность

Женский сайт раскроет вам секрет: имеется и другая методика, весьма действенная и дающая стремительные результаты, лишь вот такие тренировки в бассейне будут проходить у вас совсем в противном случае.

Как похудеть посредством плавания: интервальные тренировки

Эта методика называется интервальной. Сущность ее — в чередовании отдыха и интенсивной работы. Именно поэтому сжигание калорий в организме запускается на большом уровне, а также в то время, когда вы отдыхаете, данный процесс не останавливается.

Ученые доказали, что люди, занимающиеся интервальным тренингом, худеют в 9 раз стремительнее остальных, а тратят наряду с этим в 2 раза меньше времени!

И посредством плавания возможно похудеть очень действенно, в случае если придерживаться как раз способа промежутков.

Как конкретно тренироваться? Вам пригодится секундомер — в крытых бассейнах он в большинстве случаев представляет собой электронное табло и висит прямо на стене. А вот из чего будет состоять ваш промежуток:

  • работа: 30 секунд плывите в большом темпе, на пределе сил, интенсивным стилем — в совершенстве, баттерфляем либо тем, который получается у вас оптимальнее , но стремительными и сильными движениями;
  • отдых: следующие 15 секунд вы должны расслабиться, наряду с этим не следует останавливаться, темп, плывите брассом либо свободным стилем, восстанавливая дыхание.

Это один промежуток, а повториться за тренировку их должно 8-10. Да, само собой разумеется, если вы физически не подготовлены, необязательно затевать как раз с для того чтобы времени и с для того чтобы количества промежутков, возможно начать с 20-секундного интенсива и 10-секундного отдыха, либо еще меньше, либо повторять 5 промежутков за тренировку, позже отдыхать у бортика, и делать еще пара.

Таким методом возможно похудеть от плавания в бассейне, и вдобавок — развить свою выносливость. И в случае если в будущем вам 30-секундной работы будет мало, имеете возможность повышать это время, а отдых, соответственно, сокращать.

Плавание: похудеть посредством аквааэробики

Еще один хороший вариант для сбрасывания веса в бассейне — это не столько фактически плавание, сколько интенсивные аэробные упражнения в воде — аквааэробика. Толща воды формирует дополнительное сопротивление, потому заниматься тут возможно совсем без реквизита и веса, а мускулы наряду с этим будут напрягаться больше, чем при тренировке на воздухе. К тому же, все ваши суставы и позвоночник будут в безопасности — вода оказывает им хорошую поддержку.

Как похудеть в беременность

Какие конкретно же упражнения будут самыми действенными?

Бег

Да, в воде также возможно побегать — это не совсем плавание, но дабы похудеть, бег превосходно оказывает помощь! Бегать нужно не по мелководью, очевидно, глубина должна быть вам по пояс либо по грудь. В случае если желаете, возможно подняться в воду и по шею, тогда возможно подключить и руки. Сперва пробегитесь вдоль бортика, в том направлении и обратно. А сейчас возможно подняться на одном месте и побегать с высоко поднятыми коленями, а после этого — захлёстами ноги назад, касаясь пяткой ягодицы. Делать бег в воде совсем не так просто, как на суше!

Прыжки

Это также хорошее упражнение для разминки либо чтобы подтянуть ягодицы и бедра. Стойте на месте и старайтесь, дабы на протяжении прыжка ваш корпус оставался также на месте, а двигались лишь ноги. Высоко поднимайте колени, делая прыжок вперед, а после этого подгибайте ноги, стараясь прыгнуть назад. Возможно прыгать не двумя ногами в одном направлении, а поочередно: правая двигается вперед, левая в это же время — назад.

Как похудеть в беременность

Качаем пресс

Да, оказывается возможно не только похудеть от плавания в бассейне, но и превосходно прокачать пресс и вырисовать желанные кубики! Повернитесь спиной к бортику и возьмитесь за него руками (либо станьте на локти на бортик). Ноги необходимо выпрямить вниз в воду и растянуться как струна. А сейчас в интенсивном темпе поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, стараясь коснуться ее, и снова выпрямляйте. Следите за тем, дабы работал пресс, а не поясница.

Сведение и разведение ног

Это упражнение превосходно прорабатывает и внутреннюю, и внешнюю поверхность бедер, лишь сведение и разведение нужно делать интенсивно, в стремительном темпе, стараясь развести ноги в стороны как возможно шире — в воде сделать это будет легче, чем на суше. Возьмитесь руками за бортик, вытянитесь в воде горизонтально, и за работу!

Сейчас вы превосходно понимаете, что плавание оказывает помощь похудеть весьма быстро и действенно, но основной секрет тут кроется в интервальной методике тренировок и упражнениях комплекса аквааэробики. Попытайтесь такие нужные занятия, и вы увидите в малейшие сроки, что стали здоровее, выносливее и получили желанные формы!


Создатель — Татьяна Мальцева, сайт – Прекрасная и Успешная
Копирование данной статьи не разрещаеться!

Вам это понравится: