Меню для кормящих мам

Грудное молоко – самая наилучшая пища для младенца. Оно содержат все нужные для мелкого человека питательные вещества, антитела, защищающие от многих болезней. Это пища и лекарство в один момент.

Меню для кормящих мам

Чтобы отрегулировать режим грудного вскармливания, нужно приложить усилия с самого начала по окончании родов. Мама испытывает недостаток в верном питании, отдыхе, самообладании. Женский организм устроен необычным образом – молока может вырабатываться столько, сколько нужно крохе. К тому же, оно меняет свой состав по мере того, как ребёнок взрослеет.

Кое-какие вещества попадают в грудное молоко с пищи, употребленной мамой, а кое-какие поступают из её организма. Так, количество белка в молоке матери стабильное, оно не зависит от того, сколько белковой пищи она съела. Содержание жиров, минералов и витаминов в грудном молоке зависит от того, как насыщен ими рацион мамы. Но количество жиров, витаминов и минеральных веществ напрямую связано с числом этих веществ в рационе. Но нужные вещества кроме того в случае их недостатка поступают в молоко, наряду с этим запасы их в организме матери истощаются.

Дабы мамины резервы не истощались, и кроха получал всё нужное, даме самой нужно верно питаться. Рационально составленное меню для кормящих мам крайне важно.

какое количество чего необходимо съедать

Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, полноценным, надёжным. Диетологи и доктора советуют, дабы в ежедневном меню кормящей мамы было 200 грамм мяса нежирных сортов – оно возможно отварным либо запеченным. Из рыбы – кроме этого нежирные сорта: судак, карп, хек, треска и др. Из жиров рекомендуются – сливочное масло – 15-20 грамм, растительное – 25-30 грамм.

Молочные продукты – источник кальция. Рекомендуется в сутки выпивать около литра молочных продуктов (это возможно пастеризованное молоко, кефир, ряженка, йогурт). Кроме этого творог (примерно 100-150 грамм), сыр – 20-30 грамм.

Не забываем кушать овощи – 500-600 грамм. Нужны свекла, морковка, тыква, кабачки. В первое время по окончании родов советуют использовать вареные либо тушеные овощи, неспешно додавая сырые. Фрукты в меню кроме этого обязательны, их нужно съедать 200-300 грамм. Нужны сухофрукты, особенно курага, чернослив. А вот с виноградом нужно быть осмотрительной, первые месяцы его кушать не советуют, потому, что он может приводить к вздутию животика у мелкого. Кроме этого нежелательны цитрусовые, они смогут вызвать аллергическую реакцию.

Крайне важно использовать достаточное количество пищевых волокон, от этого зависит работа кишечника дамы. Большое количество пищевых волокон содержат пшеничная, гречневая, овсяная крупы. Такие каши крайне полезны, исходя из этого они в обязательном порядке должны быть в меню кормящих мам ежедневно. Кроме этого не забываем о пользе хлеба неотёсанного помола.

Из жиров рекомендуются – сливочное масло – 15-20 грамм, растительное – 25-30 грамм.

Сахар и кондитерские изделия (лучше — зефир, пастилу, мармелад, нежирные торты и пирожные) направляться имеется в ограниченном количестве, потому, что они владеют аллергенным действием и содействуют отложению жира в организме.

Нежелательно потребление пищи, вызывающей брожение в кишечнике и тем самым — нарушение функции желудочно-кишечного тракта: винограда, громадных количеств сахара и кондитерских изделий, сладких творожных паст и сырков, сладких безалкогольных напитков, сладких каш и других продуктов, содержащих много сахара. Нужно кроме этого изъять из рациона продукты с высокой сенсибилизирующей (аллергизирующей) активностью: шоколад, какао, арахис, крабы, креветки, раки, и каждые продукты, каковые в прошлом вызывали у дам явления пищевой непереносимости. направляться избегать потребления мяса молодых животных и птиц, т.к. их белок, как и вещества, применяемые для изготовление копченостей, владеет повышенным аллергенным потенциалом. По этим же соображениям направляться сократить либо кроме того исключить потребление яиц, цитрусовых, клубники, томатов.

Верный питьевой режим

Очень ответственным для поддержания полноценной лактации есть питьевой режим кормящей матери. Она обязана выпивать дополнительно к простому объему не меньше 1000 мл жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.). направляться подчернуть, что запрещено сразу после родов вводить в рацион кормящей мамы громадные количества жидкости. Так, до начала лактации, в период выработки молозива, количество употребляемой жидкости (включая первые блюда, фрукты и овощи) должно ограничиваться 1000 мл. В другом случае с началом лактации, которое приходится в среднем на 2-4-е дни по окончании родов, количество молока возможно избыточным, что затруднит его отделение; в следствии может развиться лактостаз.

Меню для кормящих мам

Если вы кормите грудью, многие вещества из съеденных вами продуктов попадают в молоко и смогут привести к образованию газиков в животе у малыша и аллергическую сыпь. Беда в том, что чувствительность животиков у различных малышей весьма лична и вам нужно будет подбирать свою диету способом проб и ошибок. Как же подобрать диету для кормящей мамы? Комфортно повесить на холодильник перечень, в котором вы станете отмечать время потребления в пищу того либо иного продукта и реакцию ребенка через 18 часов. В случае если приемлемых для вас обоих пробуктов выяснилось мало, не падайте духом – к 5-6 месяцам кишечник малыша созреет, и вы сможете себе позволить значительно большее.

Вам это понравится: